Ал барып, спорт клубдарын, оболу аялдардын көпчүлүгү тапшырманы тез "кошумча" арыктоо мүмкүн катары эч кимге жашыруун эмес. күнү бир белок 120 грамм - Бирок туура деңгээл жана булчуң аткаруу өтөт колдонобуз үчүн комплекстүү ишке ашыруу үчүн ар кандай ишке ашыруу үчүн жетишерлик жогору бойдон калган, денеси ар дайым тамак-аш 100 ээ болушу керек. Animal азыктар белоктун зарыл көлөмүн камсыз кыла алат, бирок бул сөзсүз тез эле арыктап каалоочулар үчүн так жагымдуу жараян эмес, биздин органдардын жана май белгилүү өлчөмдө (аз-майы йогурт же быштак мүмкүн кошпогондо), эске салат. Протеин камтуучу өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктары, аткарууну сактап муундарга өсүшүн камсыз кылууга жөндөмдүү тышкары, дагы бир маанилүү артыкчылыгы бар - ал мал чарба азыгын салыштырмалуу өтө аз май бар.
булчуң өсүштү камсыз кылуу үчүн тамак бышыруу үчүн колдонулушу мүмкүн өсүмдүк азыктарындагы маанилүү түрлөрү, сиз биринчи кезекте буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ камтышы керек - буурчак, лоя, буурчак. Сандык белоктун, алар негизги эт азыктарын кем калышпайт. Андан сырткары, курмандыктын майы, алар абдан аз өлчөмдө кездешет.
булчуң өсүшү үчүн өсүмдүктөрдүн тамак-аштарды колдонуу жетишилген жана жарым жартылай даяр азыктарды өнөрүнүн жаңы агымдардын айрым эсебинен болот. Жакында эле бир чоң кеңири таралган, мисалы, тамак-аш азыктары, эт, курамы жарым-жартылай же толугу менен соя азыктарын менен алмаштырылган турган - биз үчүн да пайдалуу бир белок жогорку мазмуну менен мүнөздөлөт өсүмдүк. Албетте, көптөгөн үй кожойкелери, мисалы, соя сосиски сыяктуу өсүмдүк тамак даамы өзгөчө шыктануу менен эмес, бирок, биздин денебиз ушул сыяктуу буюмдардын гу менен чектелген киреше ашыкча калория өсүшү май жогорку кадимки жаныбарлардын тамак үчүн абдан ылайыктуу жетпейт сактоого. Мындан тышкары, Соя негизинде даярдалган өсүмдүк тамак-аштарды колдонуу, ошондой эле маанилүү болгон үй-бүлө бюджетин үнөмдөө үчүн бир нече, жардам берет.
Бирок, биздин денебизде алып буурчактар же буурчак татыктуу башка карбонгидрат калория жетишерлик жогорку саны билдирди. Бирок, бул карбонгидрат байланыштуу иш машыгуу учурунда кыймыл жүргүзүлөт турган энергия үчүн абдан пайдалуу болуп саналат. Демек, бул учурда бардык карбонгидрат убакыт жана энергия чыгаруу менен өнүмдөрдү аягына чейин экиге бөлүнүп, анткени бир өсүмдүк тамак идиштерди да, эрте менен жеген жакшы.
Ошентсе да, баарынан мурда, биз толугу менен булчуң өсүшү үчүн белок булагы катары мал-аш колдонууга таштап керек дегенди билдирбейт, анда? Албетте, жок. Мындан тышкары, өсүмдүк тамак-аш, адамдын денесинде белоктор жеткирүүнү камсыз кыла алат, бирок белгилүү бир амино-кислоталар (белоктор турган) абдан аз өлчөмдө же толугу менен алып салдык болушу мүмкүн. Ошондуктан өсүмдүк тамак-аш азыктары боюнча overreliance ошондой эле булчуң өсүшүнө жараянына терс таасирин тийгизет. Ошентип, кадимки физикалык мамлекеттик органга сактоого жана катуу машыгуу кийин булчуъдардын келишинин өсүшүн камсыз кылып, көп учурда белокко бай өсүмдүк келип чыккан тамактануу жана тамак-аш азыктарынын, ошондой эле дээрлик эч кандай жогорку калория майларды камтыйт киргизүү керек. Бул ыкма, бийликтин уюштуруу жана ошол эле учурда спорт замат ашыкча дене салмагынын жок кылууга мүмкүн болушунча жол жана булчуң өсүшүн камсыз кылат сапары менен колдонуу.
Албетте, өсүмдүктөрдүн тамак-аш жасоо учурунда бул кошумча май мүмкүн болушунча азыраак өлчөмдө колдонуу керек экендигин айтып эле келет. бир өзгөчө учурда, бир салат, идиш майлары аз майонез же сүзмө майы аз мазмуну менен толуктоого укуктуу. Эгер өсүмдүк азыктарындагы башында сиз тамак даамы абдан канааттандыраарлык эмес окшойт - бул баш аламандыкка себеп эмес. Бул учурларда, жакшы тамак-аш сарамжалдуу уюму тез "кошумча" килограмм кутулууну жана ынтымакты сактоого жана саны туура муундарга өсүшүн колдоого жардам берет экенин эстен чыгарбоо.