Кудайдын srazminki баштайлы
Сиз квартира ичине dlyadostizheniya көнүгүүлөргө чейин, бир аз машыгуу өткөрүшөт. Ал сууларды, көөдөн койсок жана белинен айлануусун. Бул кадимки кубаттоо болушу мүмкүн, дене тарбия жана атайын ASANOV бир катар бизди kotorayaznakoma.
жалпак ичке dlyadostizheniya йоги
лизгинку ispolzovatperevernutye абалын керек бекемдөө үчүн, башкача айтканда, Ошол бут караганда башчысы төмөн жерде. бир handstand, же башына колдонуу менен Vydostignete мыкты натыйжа, ал эми башын ылдый да ошого жараша болушу зарыл. Etislozhnye оор йоги жүзөгө ашырат, ал көп жылдар бою окутуу керек, silnyeruki жана параганглиондордун аппаратты бар. Ошондой эле, мисалы, мисалы, анча татаал жое, шам бар.
Pozasvechi
- , Жерде бир жууркан жайып, үстүнө жатып, отургуч түрткү сенин башына сенин колдорун сунуп, бирок алаканын ушунчалык креслонун тактысынын алдында болгон. баш, моюн жерде жууркан артында жатышат.
- Анан алдына чөгөлөп бутту бүгүп жана көкүрөгүнө, аларды саздан.
- Андан кийин да, буттарын түздөп, аларды көтөрүп, өз колу менен пайдалуу г колдоо.
- , Жерден кайра жулуп колдору, буттары, башына төмөн, манжалары, буту отургучка каршы арык жардам берет. туура толугу менен Spine.
- Бул абалды коргоочу жана үч мүнөт үчүн ошол жерде кал.
- бутту түзөлүп, аракет кылгыла, камсыз кылуу, туруктуу болушу керек. Сиз, колдору жана ийиндерине, колдоруна туруштук артка калтыруу керек. беш мүнөт шаарымдын тургула, жай кабатка бутту төмөн.
гимнастика, бул прогарммасы кайын деп аталат. Onamozhet пайдалуу таасирлерди бир аскер катары ич көңдөй орган органдары бар.
курсагына ашыкча май жок кылууга жардам берип, ашказан кысым skruchennyeasany. Бул түрү кирет үчүн йоги бурулуштар Тулку.
Uttanasana
- Stand түз, буттары кичине өзүнчө болушу керек
- , Сенин тизе калуу кыймыл күчөтүү жана чөйчөктөн тизе жулуп
- дем Ат - көтөргүч колдорун боюн түзөп
- Hands жаасын жана олчойтуп басып
- тумшугун түздөө жана түшүргөн, анын Чекесинде тизе тийгизүүгө аракет
- Бул жааттан алганда, силер, үч мүнөт үчүн тизе түз жана башы менен чыканак мүмкүн болушунча төмөн сактап тургула.
Бул көнүгүү кайра денеси лизгинку iukrepit сунам. Менен талаа zhivotauspokaivayutsya бүт бардык органдары жана жашаруу. Сиздин сүрөт катыштык pomozhetsdelat бул uttanasan үзгүлтүксүздүгү жана майы күйүп салым.
DzhanuShirshasana
- , Жууркан отур сол бутун түздөп. тизе бүгүп боюнча оң санын шыйрагы менен, чурайдагы үчүн буту менен түртүп.
- Дем алганыбызда, колун жогору көтөрүп, ал эми сол бутун кармап, сиз бүгүп кыл деп.
- тизесине чейин, анын башын колдорун тийгизүүгө аракет кылып, түз санын шыйрагы менен болгула. Эгер бут колун тийгизүүгө мүмкүн эмес болсо, анда кур колдонушат. этегинен кармап, бутун сарптагыла.
- бир мүнөткө бул мамлекеттик Fix, анда оң жамбашынан бир ойлору менен бир көнүгүүнү кайталап.
Бул асана Бул сен нормалдуу сиңирүү бар, normalnuyufunktsiyu боор жана боор түрткү берет. Vypolnyayaeto көнүгүү, сиз myshtsypoyasnitsy жана курсагына бекемдөө. Кайра келгенде - бүктөлмө жана басма сөз жок zhirovyeskladki.
Бирок, жалпак курсагын жетүү үчүн кабарга басым жасоо менен көнүгүүлөр polnoesoblyudenie асана ырааттуулукту керек, алар жалпак курсагын жетүү imeyutzavershayuschee мааниси.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Сиздин чалкасынан жатып, сенин бутун. Hands кабатка курма сырткы жагын кармап, анын башына көтөрөт.
- дем беш жолу дем үчүн абалын турукташтырып, таманынан тартып он беш градус түз санын шыйрагы менен көтөрүлөт. кабатка буттары. Сиз алганы курсак зарылдыгын дем болот. Бул өмүрдөгү демим дем токтоосуз, жайбаракат болушу керек. Бул көнүгүү, беш жылдан он ирет кайталаъыз.
- Ар бир көтөргүч нече дем берет да, полдон алтымыш градуска жана акырындап аз түз бутун көтөрүп дем болот. таманынан беш см акыркы даражасын алууга аракет кылып, лизгинку мүмкүн болушунча ушундай жол менен иштешет. эркин беш жылдан жети жолу дем бул кызматта кала. Бул көнүгүү, беш жылдан он ирет кайталаъыз.
Бул шаарымдын аткаруу менен, полго эмес, дем алуу жана түз буттары гана кысымга poyasnitsabyla сак бол. сөз жок poyasnitsabudet болсо, омурткасын зыяндын ордун ушул асана жана takzhepodvergnetes тобокелдиктин таасирин азайтуу жана кайра төмөн.
КОРКУНУЧ ladiili navasana
- жерде отур, түзөп, буттары менен бирге болгула. Ийиндерин түздөп, артка түздөп, колу менен сөз тийип.
- Дем алганда, бир аз алдыга денесин Россия, сенин буттары жарымын тарткандардын жана сөз алып, эстетиши. бутту, кайра тизесине колун кармап калуу үчүн аракет кыл.
- Бул жааттан алганда, жайбаракат беш жылдан сегиз дем алышы үчүн тыным. Төмөнкү буту, бир аз эс алып, ошондой эле суроолорду беш эсе көп.
- Анан анын башына артында кайра мурунку абалына, somknite колу менен барып, буттары түз. орган Анын башынан жогору жакта Latin V. бутун окшош керек, аркасы түз, көкүрөгү алдыга жөлөнүп турат.
- беш жылдан сегиз дем алышы үчүн бул абалды Fix. Дем алганда, сенин кыймыл-эс жана баштапкы абалын алып. Бул көнүгүүнү он ирет кайталаъыз.
бир шаарымдын, сен басып uluchshitrabotu карын жана ичегилерди көбөйтүш болот. Бул оор жардам talii.No майын, аны көбүртүп үчүн эмес, өтө этият болууну унутпоого өрттөп, ошондуктан сиздин органдын мүмкүнчүлүктөрүн ашыра артка сунуп kakmozhno болот.
Заманбап жашоо кыйынчылыктарга толгон, стресс таасиринен арылдым, айыктыруу namneobhodimo. Йога - бул жамандыктардан prekrasnoelekarstvo. Сиз, ой muzykui тынчтык жана ички ынтымак калыбына келтирүү боюнча көнүгүүлөрдү аткарып эс угууга болот. туура жана аны күнүгө Vazhnodelat.