"Nedovyspannye" күнү-түнү тез жана тынч жинди башталат дээрлик ойгонгон күнү-түнү бир аз убакыт өткөндөн кийин чогулат. Mood термелет, депрессия, башаламандык, акыл начарлашы, ал тургай, ден соолук маселелери боюнча (оору, тез-тез кол салуулар, өнөкөт оорулардын күчөшү, салмак) - бул уйку жок кесепеттерин толук тизмеси эмес.
Тилекке каршы, "келечек үчүн уйку" мүмкүн эмес! дене уйку жоктугунан ордун, ошондой эле адам уйкусуз түндө, же катуу уктап кийин көп убакыт уктап жатат. Бирок система уйкунун жетишсиздиги туруктуу калса, сөзсүз баштайт. өнөкөт канбай орган стресс шарттары начар өткөрүп баштайт-жылы, ички органдардын (мисалы, тонзиллит же гастрит) ар кандай өнөкөт оорулар курчуп, иммундук система менен ооруган денени коргойт алсырап жаткан гормоналдык оорулардын курчушуна алып келет Гормоналдык тек, ал четтөөлөр бар.
Night кокусунан
уйку жок негизги себеби үзгүлтүккө түнү уйку бала болуп саналат. Бул кандай мамиле кылышыбыз керек?
3-4 жашка чейинки 6 сааттан ашык эмес, ойгонуп эле уктай берет чейин, ар бир бала карабастан, эмчек же жасалма тамактандыруу боюнча болобу, бирок өтө сейрек - адатта, мындан ары 4-5 сааттан. Кандай нормалдуу (үзгүлтүксүз уйку 7-9 сааттан) болуп саналат, кичинекей ТОТтордун үчүн бойго ылайыктуу катары каралышы мүмкүн эмес. төрөлгөн жылы, уйку этаптан такыр башка бир катар жана узактыгы: жеткен үстүртөн уйку менен уктап жалпы узактыгы 1/5 караганда азыраак алып, бир жаш бала, ал эми - чейинки 4/5 чейин. Бул жарык уйку этабына мээсинде активдүү жана тез арада иштеп чыгуу болуп саналат деп болжоого болот.
сунуштар:
- Кечинде, бала уктап кийин дароо уктоо үчүн аракет кылышат. көп жетиштүү уктабай калсам, анда мен Бала уктап жатканда, алардын өз иш-чараларды аткарууга аракет кылат - Жакшы болот, ал эми сен эс.
- Уктап жаткан балага кеткенге чейин, 20 мүнөт, аны менен бирге - жонокой катуу уктап үзгүлтүккө болот жарык уйку этапта, кетип үчүн зарыл болгон убакыттын жөнүндө. Андан кийин кайра көгөрүп дагы бир нече мүнөттөн кийин барып, жок.
- бала менен түштөн кийин бир аз чырм үчүн убакыт бөлүп тургула. Эгерде ал бардык нерсеге pipsqueak эмне жакшы жатып уктап, кээ бир ойлонуп уктап алууга аракет кылба, ал бала менен ишке орноштуруу боюнча күч сактап калууга жардам берет.
- аны менен жатып, сага бала кой.
Cons: дагы орун алышы керек. Көп учурда ата-энелер керебеттер кичинекей бала болуп, туура эс энелер жана маалда шарт эмес, уйку учурунда кокустан аны жалпайышы коркуп, эгер ыңгайсыз сезишет. бала биргелешкен иш-уктап аны алдырткан ошондуктан ата чыныгы көз каранды иштеп чыгуу мүмкүн жанында бир топ маселе бар: баштапкы класстын окуучулары мурунтан эле балдар ата-энеси менен уктап да кайсы мисалдар бар - балдар жалгыз өзүнүн төшөгүнө жатууну, жөн гана коркушат.
- Апам абдан чарчаган болсо, мен уктап жаткан таблеткаларды алып, же спирт өзүн жол, сиз бир төшөктө жаткан сени менен баланы коюп болбошу керек - тандоосу үчүн биргелешип уктап "жабуу эмес," артыкчылык болуп саналат. Бул учурда, ата-төшөк жана мурда алынып салынган же төмөндөтүлгөн тарап дубал менен шалча бири-бирине жакын. Апа, уктап жарым баласына тамак, "так көтөрүп," жок кылынат жана толук баласынын өзү мазмунду жана уктап жаткан баланы жылдырып, уктай албай кыйналат.
- Эгерде эне 2:00 бала менен караганда гана уктап, анын мыкты 15 мүнөт, ал жалгыз уктоо үчүн жакшы деп эсептейт.
- баланы тынчтандырыш үчүн дагы бир жолу бар: сен жыттанган Анын кээ бир нерселер жөнүндө баланын аз жүзүн мүмкүн. Бала энесинин жытын жана жакын деп кабыл кылат, тынчсыздана жана түйшүк болбойт.
- Анан, албетте, силердин жардам берүүгө даяр болгон адамдар экенин унутпа: отуруп же бала менен жүрүп, үй менен жардам берет.
Дагы бир себеби, бейкапар уктап сага ким ажырата албайт - баласына кам чейин белгисиз. Ал аны сезип, алардын муктаждыктарын түшүнө алат чейин убакыт талап кылат, анткени жаштар эне ар дайым, баласын муктаж чейин билбейт. Ал убак келгенге чейин, баланын муктаждыктарын өз сыяктуу эле так силер үчүн эмес, чейин, биз кыйноого, суроо салат: "Мен туура иш жасады? Ал кааласа, ага эмне берди? "
Кеңеш бир гана бар: сен баланы түшүнүү үчүн убакыт талап кылынат, ар кандай стимулдарга анын кандай сезимде изилдеп, аларды четтетүү үчүн үйрөндүм. Бир нече жумадан кийин, сиз оной бала каалаган нерсени түшүнө алабыз. чыдамдуу болууга жана алардын бала бургула.
Мындан тышкары, Сиз баланын ден соолугу үчүн жооп берет: карышуу, мурдунан суу аккан, кесүү, тиштерин, эмдөө, онлайн клиникаларды - бул да абдан салмактуу толкунданып энелерге кылам.
Сен кам көр!
Эгер жетиштүү уктабай калсам, анда сен жакшы жардам бере алат:
- муздак суу менен жууп,;
- контраст душ (муздак суунун температурасы 18-20 градус ысык - 38-40, 2-3 мүнөт, ысык жана муздак суу астында жашаган убактысы, ысык суу жана муздак жумуштар менен баштоо зарыл); Жатар алдында сейилдөө -Evening;
- спорт (андан да сергүү, көнүгүү балам менен эмне болот);
- "Сыртка чыгып," белгиленген, мисалы, ар бир экинчи бала менен айдын байбиче отуруп Ишемби, жана менин апам көлмөгө барып же досторду табууга мүмкүн - Менин апам, мындан ары ал баланын кам экенин сезет, ал төрт дубалын кулпуланган. Бул, албетте, сенин дем-күч берет.