тез абалда алууну каалайсызбы? Ооба, ал чындап эле! Мындан тышкары, бир гана эмес, салмагын жоготот, ошондой эле күч. Ал эми бул үчүн тамак-аш үчүн аларга өзгөчө маани беребиз жана отуруп алдыга жылдыруу керек, "туура тамактануу". туура жана органдын пайда алып жеп, кантип билиш үчүн, ал эми төмөндө сөз болот.
Сунушталган диета өзөк жалгап уруксат бербейт. жөнөкөй, табигый тамак тандоо эмес, майонез менен кымтыды да, салаттар жеп үйрөнүшөт (аз санда зайтун майы жана лимон ширесин аралашмасын пайдалануу). бир жума бою азыктарын сатып алуу, кылдаттык менен айран, сүт, быштак аз-майы сортторду издеп жазуучу изилдөө. басуу, чуркоо, гимнастика - Ал жарым саат ашыруу үчүн бир күн алып шектенбесек болот. өзү жана анын жакындары үчүн өтө өкүмчүл үчүн сыйлык, жардам катары, көп өтпөй эле аман-эсен козун джинсы кийин чокойлору чейин айтыс деп ырахат аласыз. Анан дагы, ал душка, сууга кирип, дааратканага барып, ар бир жолу эмес, керек болгондо, сүйүктүү кошула аласыз. Ал эми бир одежды эжени кокус: Жок, бул кийим эле мага асылып, кичинекей бир өлчөмүн бер!
7 ийгиликке жол
1. Азыр сатып азыктары, алдын ала менюну пландаштырылган! Сиздин тизме аз таттуу жана жашылчалар жана жемиштер болсун. орган кызыкчылыгы үчүн сатып алууларды биригүүдө.
2., ашыра тоюп алышы үчүн, ошол эле учурда чоң тыныгуу туруп жегенге аракет кылышат. Ачка орган дүкөндө тамак талап кылат!
3. үлүшүн азайтуу. ураанына боюнча кой көп болсо жана көп бөлүгүн тамак байлап жатабыз. Балким, сен өзүң азыраак батыруу мүмкүн эмне үчүн күтүлбөгөн окуя болот. Баса, пластина өлчөмү, ошондой эле ролду ойнойт.
4. Сыналгыдагы алдында жегиле. Тажрыйбасы "деген кутучадагы чулганган", биз канча кулак эмес, жана биз эмне жеп жатканын, эмненин экенин көрсөтүп турат.
5. жай жегенге аракеттениъиз. тамак чайнап, Колду өчүрүп койду. Андыктан, балким, толуп жаткан учурун карма алат.
6. Эскертүү: Сиз да абдан пайдалуу азык-тамак-аш жеп, ашыкча калорияларды ээ боло алабыз! Мисалы, Кант кошулган, майлуу сүт азыктары менен шире да, сенин диета ашыкча болот.
7., шарап куюлган чөйчөктү ичип ал калория бир аз суммасы, кургак бойдон калсын келсе. Күчтүү жана таттуу алкоголдук ичимдиктер калориясы өтө жогору болуп саналат!
шам-шум этүү
негизги тамак маалында болсо, биз дагы эле ичинде калып, аракет болсо, анда ал ичкенин таптакыр керексиз калория кошуп кемириши байланыштуу болот! Бирок, экөө тең туура тамактануу келет! Ошондуктан колунан чыгарып:
✓, аз-майы табигый Айран
✓ кургак бышырып, печений же нан,
✓ granola менен шыргый,
✓ жемиштер,
✓ кургатылган мөмө-жемиштер.
убакыт жана күч-аракет сакталууда
жана бат даярдалган дени идиш тандоо.
♦ куурулган Брокколи өстүрүү же башка жашылча менен, мешке бышырылчу болот Салмон Стейк. Бул муз менен азык-түлүк, кам үчүн жакшы болмок.
♦ зайтун майы менен майланбагансып талкаланды Grill боюнча мешке бышырылчу майсыз этин, Стейк. бир жагы табакка - кийимчен картошка да, мешке бышырылчу.
♦ бир басым меши бар болсо, убакыттын жетишсиздигинен учурда көп, аны жүргүзүү! Айрым моделдер, сиз бир нече тамак-аш бышырып алабыз. Жана топуктуу жана азык зор өлчөмү тамак бул ыкмасы менен сакталып жатканын унутпагыла. сонун таттуу болушу мүмкүн, мисалы, кош казандын лимон ширеси менен сугарып, аруу груша бышырып. Тамак-жылдын акырына чейин, майдаланган кара шоколад менен чачып каймакты куюп, 1 мүнөткө кеме кайра иштетүү.
♦ тамак-аш менен мамилени өзгөртүү. Ал узундугу 2 жуманын ичинде бир жолку иш-чаралар болушу керек эмес, жана өмүр жолу. Акыр-аягы, туура жана дененин пайдасы үчүн жеп, сиз ден соолугун жана күч-кубатын сактап калат.
1200-жылга арналган БИЗДИН МЕНЮ күнүнө килокалорияга
Breakfast (милдеттүү эмес):
• нан бир үзүм, чай же кофе жана Fructose жарым алмадай боюнча май жана тапта бир чай кашык;
• майсыздандырылган сүттүн менен акшактын, үч жаъгактарды, чай бир саатта келерин, 1 апельсин;
• 100 г быштак, 1 Kiwi, 1 катырак;
• 1 банан, кургак майсыз сүт менен чай;
• омлет 1 жумуртка майсыздандырылган сүт менен сүт, чай же чай менен
Түшкү тамактануу (милдеттүү эмес):
• Туна сельдерей жана жашыл чөп салат, минералдык суу;
• тери жок Тоок эти бир кесим эт, чөптөр, коондон бир тилим;
• алмурут, минералдык суу менен тоок салаты;
• йогурт, чашка, салат, жашылча, ичкенге;
• арык Балык, помидор, алма экини;
• быштак жарым, бир, эки, мандарин, же Балык ананаса бир бөлүгү
Түшкү тамактануу (милдеттүү эмес):
• сууга бышырылган тоок төш жарым, кайнатылган күрүч, жашылча,
• Тоок шорпо, белине чейин бадыран жана чөптөр, витамин ичимдиктин бир салат;
• куурулган жашылча менен макарон, сыр менен чачып, мөмө же кургатылган мөмө ширеси;
• тосмолор менен Салмон кесим эт, бышырылган картөшкө, мөмө кызмат
• бир-эки майын, Zucchini жана калемпир жок чочко кулатабыз, алма ширесин жарым чөйчөк;
• буурчак шорпо, түрк төш кичинекей бир бөлүгү, бышырылган алма
Snack (милдеттүү эмес):
• аз майлуу айран, алма айнек;
• 100 быштакты, алманын г;
• Жүзүмдүн жарым чыны
• 1 алмурут
• аз-майы Хам менен бутерброд, мандарин
• Балык тунец жана алча помидор менен бырчаланып, каттама нан
Кечки тамак (милдеттүү эмес):
• 100 шабдалы сыр quiches, polstakana Compote г;
• 2 курма, алма, кыямдын айнек;
• сельдерей, сыр, алмурут, бир үзүм сабактарынын бир айнек;
• килкилдек чөйчөк, банан;
• Vanilla йогурт жана банан аралашмасы;
• бышырылган алма, быштакты 100 гр