Туруулар белинен үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр. Кээ бир жөнөкөй кадам жакшы эшек аны жакшы обон силкинди, тез эле берет.
Бирок көп учурда Адистердин айтымында, эшек сандары жана буттары алсыз гу менен келет. Эгер, түргөштөр, жигердүү жашоо алып келе турган болсо, мындай диагноз Эртедир-кечтир сиз да өз көзү менен көргөн. Ошондуктан контролдугу астында сен үчүн жакшы, өтө кеч, жана сандары жезден +, буту менен белинен үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү үчүн пайдалануу болуп саналат.
үч ыкмаларын турган белинен үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси, колдонуу менен абдан тез таасир жетишүү үчүн. ар бир көнүгүүгө 12 жолу күн сайын үч маал кылгыла. Daily штаммды кажети жок, бул, айрыкча, көнүмүш адат менен, кыйын болуп калат. сага боорум, бирок акыл үлүшү менен - Поезд бир күндө же бир-эки күндөн кийин.
көнүгүүлөрдүн түрлөрү
Бул колдонмолор эшегин көбөйтүш тез жана оной, сага жардам берет. Жалкоо болуп, туура, ошону так аткарбасак, эгерде убакыт жана күч-аракет текке кетиши мүмкүн. Бул Сунуштар ондогон жылдар бою практикада текшерилген жана натыйжалуу жол менен гана жок!
негизги боортоктоп
Жамбашын артка бир аз prognuv кайра алып. Эгер креслодо отуруп турган болсо дейли. ошол эле учурда Hip байпак жогоруда кабатка менен тизелери титиреп, ачык-айкын болуп, катар жайгашкан керек. тышкары жөө плечо туурасынан жайгаштыруу менен манжалардын аз сырткы кеңейтүү. артынан жөнүндө мүмкүн болушунча көп салмагы (, текшерүү үчүн, анын артынан кайра жөлөнүп, жерде байпак кыйратуу үчүн аракет) Shift. Палм-башын артындагы кулпусун бүктөп кой, муунактар, мүмкүн болушунча көп таарынды. Ал эми негизгиси - артка түз, бийчи катары, арткы жана курсак муундарга жакшы кырдаалды камсыз кылуу үчүн керек. Негизги боортоктоп эле эмес, эшек менен шыйрактарын, жок абалда басып тарапты сактоого жардам берет.
Toe-согончогу
жамбаш, саны жана икра багыттары боюнча жакшы көнүгүү. Бул теннис эле, сүрөттү кылып, кыска юбка жана шорта кийсин мүмкүндүк берет!
жайылыш плечо туурасын буттарын бири менен манжалардын анын белине бүктөлгөн бир аз сырткы, колун жайып. Barely түшүп тизесине чейин отуруп кырманга окшош. Бул абалда канча жолу керек болсо төмөнкү согончогу менен жогорулатуу.
тизе сабы
эшегин жулуп көп жолу, жамбаш жана Ийилген ич кыймыл. Эгер жалпак курсагы бар болсо, бирок бул утурумдук жок, бул ыкма тез эле бир нерсе кылат жана сүрөт секси өзгөрөт берет.
Буттар бөлүп плечо-туурасынан жайылып, артындагы дилин бүктөлгөн колдорун жана негизги Отуруп эмне. оң чыканакка ага жиберип жатканда буту, сол тизе көтөрүп диагоналдуу жогору жыгылгыла. Артка негизги полго жана ошол эле атайылап дүүлүктүрүү да, бирок оң жана сол тизе чыканакка менен. ошондой эле зарыл болгон кайталаъыз.
Beautiful көрсөткүч - жогоруда белеги эмес, жана, албетте, жок, тагдырдын бир белеги. Бирок бул толугу менен ар бир адамга берилген күнүмдүк иши жана өзүн-өзү кармай билүү сапаты менен, натыйжасы болуп саналат!