татаал
Окутуу принцип superseries негизделет: 1-кадам аянтындагы 2 мүнөттүк сабак тагышты, мамиле күч окутуу (1 мүнөт талап кылынат 8-15 кайталоолор) эмне (ал агымдардын бири жүзөгө ашырат, же алардын ар кандай айкалыштарын алууга болот). 1 Super Сериялар, сиз 15 мүнөт керек. жумасына эки жолу, даярдоо деъгээлине жана өз убагында жеткиликтүү жараша 1-3 Супер Сериялар түзөт. Сиз жарактуу менен алектенген болсо, 3 айдан көп эмес, 1 Super Сериялар менен башталат. сен татаал үйрөнгөндөн кийин, 2. Супер Сериялар санын көбөйтүү Сен даярдалган Супер Сериялар чоюлуп, бери дегенде, 2 аткара турган болсо. Эмес, жетиштүү убакыт? Ошондо 1 Super Сериялар кыйла интенсивдүү кадам-кыймылды камтыйт чектөө. аянтчаны карап, оң буту менен, ага кадам, анан сол Ишара: Эгер чоюлуп, бери дегенде, 5 мүнөт башында жана аягында, негизги кадам болот. Андан кийин, биринчи жолу оң буту менен, кайра сахнадан бир кадам, анан чыгып кетти. Ар бир 30 секунд, алдынкы бутуна өзгөртүү. жамбашын жана кыймыл, анын ичинде дене тарбия көнүгүүлөрүн бардык негизги булчуң топторунун сунуп машыгуу, буту Иштегиле, кайра, ийнине, курал-жарактарды жана белиндеги артында. булактар 15-20 секунда эле ар бир участок карма.
-күч көнүгүүлөрү
1. диагоналдуу түзүлдү. Exercise далы, арткы жана курал-жарак жана кыймыл-бекемдейт. кадам аянтчаны карап тургула. анын оң сандын үстүнө койду. Алар үстүнө оң колу менен ийиндери бийик, жогору экенин, ошондуктан бир көтөрүлгөндөгү алдында гантелдер менен түздөн-түз колу менен сол - түбү, бири-бирине бетме-бет калбаптыр. түз каруу-сол жамбаш карата башка жакка көчүп барууга. кайталануу талап кылынган санын албай иштейт, анан буту которулуп, оң жамбашына көчүп баруу, көнүгүүнү кайталап.
2. Push чыкмалар жана прогарммасы алуу V.
Exercise көкүрөк, ийиндерине жана жыйрылышы жана кыймыл-бекемдейт. аянтчанын аягы жүз алдына тизе бүгүп, өз колу менен, анын четинде, түз курал менен эс алуу. Сенин бутун жана бутунун чыгат (сиз үйрөнчүк болсо, тизелеп калып). дене таманына чейин башынан түз сызыгын пайда кылып ич кыймыл күчөтүү. Тараптар, басма олчойтуп ыргытып эмес. дене кабатында алуу кат V, төмөнкү согончогун окшош деп Ошондо г келе башташат. орду 2а жана кайра кайтуу. Ушул жөнөкөй эрежелерди жана истинный натыйжалуу жана коопсуз болот.
1. кадам-аянтчаны жана 15-20 см төмөн туруктуу слесардык бийиктиги да, бийиктиги жараша, окутуу жана тажрыйба сабактардын деңгээл стриптиз кадам болот.
2. Сиз менен күрөшүү үчүн жакшы болот оптимисттик бий музыкасы күйгүзүү.
3. бүт бутунун сахнадан кийгиле, жаракат качуу. Көкүрөк түздөөчү байланыштуу күйүп кетти.
4. булчуң штаммы жакшы болмок турган тараза менен өз ара аракеттенүүсүн, бирок ошол эле кезде Көнүгүү жабдууларын таасир этпейт.
3. Даг. Exercise ийнине жана жыйрылышы жана кыймыл-бекемдейт. чогуу бут менен туруп, тизелери титиреп, бир аз ийилген. бир аз алдыга белине чейин артпа, дене түз болушу керек. Сиздин артына гантел, жулуп Түздөн-түз колу менен кайра карап жатып, колун эрксизден эмес. дененин абалын өзгөртүп, курал-жарак тарапка алып чыгып, анын алдында, аларды көтөрүп жок. Dumbbells тегиз ийри сызык айтып бериши керек. Ошол эле КъМДж бирге абалын баштап курал кайтуу.
4. ийилип көтөрүп курал. Exercise көкүрөк, ийиндерине жана орто арткы баштуу кыймыл бекемдейт. Залдын кабатка параллелдик болуп, ал сахнада сенин артындагы Lie жана ийилген бутун көтөрбөйт. Сенин кайра сахнага төмөн басуу, басып салышчу. дене менен бирге төмөнкү гантелдер менен Hands, алаканыма салып караган. чыканак, алакан абалды турукташтырып, кучактап, ийилип. курал-түздөөчү болбосо, бири-бирине бетме-бет Алакан көбөйтүү, ошол эле учурда, анын башына жогору көтөрүү. кызматына кайрылып, анда курал түздөө.
Эгер сиз мурда аэробикасынын кылып жаткан болсо, маалымат өткөрүү силерге тааныш болот. Эгер жок болсо, аларды үйрөнүү үчүн абдан жеңил болуп бардык. электр көнүгүүлөр ортосунда бир жеке же бир нече кыймылдардын боо түрүндө 2 мүнөт аларды аткаргыла. музыка ритмин ээрчүү же унчукпай окуган.
1. кадам отурчу, сахнадан (1 эсебинде) укугу четине боюнча оң буту менен бир кадам, анда тизе сол бутунун (эсеп 2) жибергиси алдына коёт. кабатында (3 эсептөө боюнча) боюнча сол бутун акырын, кайра оң буту менен кабатында бир кадам (баа 4) талап. Сол буту менен бул кыймылды кайталаъыз. Андан кийин аянтчанын оң четине Сенин оң буту менен бир кадам, катары менен 3 жолу, сол тизе (2, 3 жана 4-эсебинен) көтөрүп, кырманга бар, аны азайтуу, анын оң бутун койду. Анан дагы, укугу үчүн тизе көтөрүлүү менен кыймыл жана сол буту, ал эми андан кийин - тизе үч көтөрүп жүрүү менен сол буту менен буга чейин болуп саналат.
2. отурчу, оң четине анын оң бутун коюп, сол - сол. кайра сахнага биринчи укук борборуна кабатында бир кадам, анан буту менен чыгып кетти. кабат 3 Өтүү ээрчигиле ", буттарын бири - бирине буттары". сол бут муундар менен кайталаъыз.
3. аянтчанын ортосунда турушат. оң буту менен артка жөөлөп, буту бармагына негизделет. Ошондо сахнага сенин оң бутун коюп, багылган сол бутун керек. Ар бир кол салуу 1 эсебинде жүргүзүлөт.
4. Бул кыймыл тездетилген темп менен ишке ашырылат: жөө басуу сахнага чыгуу учурунда жана ага чейин чуркап келет. Бул кыймылды, буттар, ар бир жолу кезектешүү кылгыла.
5. аянтча сол четине сол бутун коюп, андан кийин укук - укугуна. кайра сахнанын оң четине жерде сол буту кадам менен туура сахнага капталды кайрылып жатып. байпак менен сол оң бутун кой. Сенин оң буту менен кыймыл кайталаъыз. жандуураак жогорулатуу үчүн, таптакыр эле, көбүрөөк буруу менен изи жана эсеби 4-шыйрагын, бир буттап секирген кылып коет эмес.
6. анын оң сандын үстүнө койду туруктуу сахнага оң тарап. сахнада сол бутун жерге секирип, ошол эле учурда, тизе бүгүп, укугун көтөрбөйт. оң буту менен кабатта тарапка бир кадам, андан кийин сол буту тая турган. Сол буту менен бул кыймылды кайталаъыз. Exercise далы, арткы жана жыйрылышы жана кыймыл-бекемдейт. сахнанын четине келип отур, чогуу бутун. Анын этегинен ээгин, ийилген чыканак. Анан акырын "слайд" сахнадан жок, белинен ылдый.