сунуп, денеси да, мертинүүдөн кийинки калыбына келтирүү жана эс салым кошо алабыз жана күчү менен куруу - бул ар бирибиз машыгуу топтомун тандалган көз каранды: чоюу Classes.
сунганы үчүн сабактар бар.
"Умтул" англис тилине которулган "созулат." Дегенди билдирет жай жылуу-чейин менен машыгуу залы жатат жаят жана бара-бара Булчундардын жайган. жайган боюнча изилдөөлөрдүн жыйынтыгы күчөтүлөт ийкемдүү жана мобилдүү муундарга ийкемдүү жана Билдер болуп саналат. акырындык менен бекемдөө жана кыймыл узундугу туура жана дени сак кан менен камсыз кылуу менен коштолот: натыйжасында булчуң ткандарынын, майлуу кыртыш жер тез өсүшү байкалууда.
жайган жайган кандай пайдалары бар.
Жаят туура калыпта жардам берет, бүт денеси үчүн сууга чайкануу менен таасирин тийгизүүдө жана cellulite белгилери арылуу алууга жардам берет, Кудайдын ырайымы менен бир санды алып келбейт. Рахмат көнүгүүлөр өтө ар түрдүү, бир окутуучунун жардамы менен ар бир адам өз ден соолук жана дымак деъгээлинин абалын эске алуу менен, жеке комплексин кыла алуу жөндөмүнө ээ. Бул учурда, бардык көнүгүүлөр жөнөкөй жана жеңил болуп саналат.
жайган негизги мыйзамы - "эч кандай жамандык кылбайм".
Жаят басыз муундарга зыян келтирбей, жай болушу керек. Чукул кыймылдар тиешеси бар. Адатта, узундугу бир 10-30 секунд созулат - деп көп зарыл булчуң кырдаалдын толук жок болгон. 30 секунддан кийин денеси дагы деле чыңалган болсо, анда өтө көп талаш абалга жана акырындык менен кайрадан ишке ашырууну баштоо зарыл. окуялар тездетүү аракет туруунун кереги жок болуп калат: көнүгүү, 2-3 секунд созулган гу менен башталат 10 секунд кармап керек. тыныгуудан кийин - кайталап.
ийгиликтүү ишке орноштуруу жайган шарттары.
ийгиликтүү даярдоо үчүн зарыл шарт - ал турсун, туура дем. Бардык улай, бир дем менен башталат туруктуу абалын сактоо менен бардык, бооруна жасаардан кыл.
Сиз көнүгүүнү аткарууга келгенде, бардык көңүл учурда тартылган органдын кыймылдоону багытталышы керек.
Жаят, кээде "мышык-бойду" деп аталат да, жүйөлүү себептер боюнча: мышык, аны созулуп сыяктуу бардык кыймылдар, жылмакай жерде, жай, жасаган болуп эсептелет.
үзгүлтүксүз окутуу зарыл болгон натыйжаларга жетүү үчүн. Ар бир сабактын башталышы - бул кыймыл түзүү жылынып милдеттүү болуп саналат, динамикалуу жайган. отурумунун иш жыйынтыгы боюнча ички узундуктагы кайра булчуъдары жана сандары жардамы менен өнөктөш үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Сен статикалык жайган кыла албайт: тандалган кызмат боюнча 60 секунда үчүн тынымды, алардын сезимдерин кунт коюп угуу керек.
тынч, жылуу, жайлуу бөлмө, ийкемдүү кийим тандап жайган иш үчүн.
Тренингдин узундугу жооптуу абалына көз каранды болот, ал өзүн-өзү көрсөтөт максаттардан.
Каршы.
Жаят, эч кандай олуттуу каршы көрсөтмөсү бар. чүнчүгөнү жана байланыш жаракат алган адамдар, силер окутуучу менен талкуулоо үчүн тренинг алдында жана аны менен көнүгүүлөр комплексин түзүү керек. Умтул - оорулардын жана иштеринен кийин жаракат алдын алуу жана калыбына келтирүү боюнча натыйжалуу ыкмасы.
жүрөк жок ашыкча басым жаят, ошондуктан, бул алардын ден-соолугуна жаткандардын баары жөнүндө кам көрүп жана жаштарды жана кыйыш үчүн идеалдуу болуп саналат.