анын оозуна кирген дагы бир тортту жиберип, салмагын жоготуу жөнүндө Интернетте серептеп? Менин көзүм да башаламан азыктанган жүздөгөн толгон чейин - кантип натыйжалуу тандоо керек? биз кабыл алган чечим чыгарат. Гречка диета - тез арыктоо үчүн аз калориялуу тамак-аш абдан пайдалуу схемалардын бири.
Кандай үйдө гречка диета жатат?
Бул гречка органга зыян алып келбейт боюнча диета деп аталат жана бул буламык кезинен тойгузган. жеке кызыгуумдан улам, биз бир молекула боюнча гречка чарын талкууланып, буламык экенин камтыйт жана эмне үчүн салмагы берет жоготуу. Ошентип, биз майындагы жана минералдар гречка тизмесин сунуштайт:
- Баги B комплекси: жогорку көлөмү B1, B3 (PP), B6, B9
- витамин E
- Кальций, Phosphorus
- Калий, магний,
- Iron, жез
- натрий
- Йод, цинк
- Lecithin, rutin
- крахмал
- өсүмдүк протеиндин
- Липиддер (өсүмдүк каныккан майлуу)
- Органикалык кислоталар: лимон, maleic, Получение
кээде гречка диета йогурт оорулар туруктуулугун көбөйтөт, кан тамырлардын жана жүрөктүн дубалын бекемдейт. Бул ашыкча салмакка каршы күрөшүү үчүн гана эмес, сунуш кылынат, ал эми дарыгерлер атеросклероздун, диабет, ичеги жана ашказан менен көйгөйлөр менен дарылоо.
ал гречка боюнча салмагын жоготуп мүмкүнбү? Албетте! 100 гр кургак нан май бир кесим гана 313 килокалорияга, жана 90 жакын суу куурулган дан 100 г ккал бар - 113 ккал чейин. Ошол эле учурда азык 86% органынын кечиктирүү май катмары жок пайда кырылдык. өсүмдүк протеиндин толугу менен маанилүү аминокислотадан турат, демек - гречка ядро да эт менен бирдей көрүшөт. кадимки BZHU сактоо сарпталган бир толук каныккан, ёсъмдък майлары жана 100 г гречка күнүнө 2,5 грамм 3,3 г май ээлейт. Бул курамы гречка тамактануу, тамак-аш жардамы менен кандагы холестеролду төмөндөтөт, зат алмашууну тездетет, кан тамырлардын дубалдарына майлуу плиталарын тазалайт. диета планына айранды кошуу ичеги-карын ооруларына жакшы таасир тийгизет - нормалдуу microflora калыбына, ашказан ширесин PH уячанын, тамак-аш даярдоо үчүн жардам берет жана май күйүп катышып жатат. Plus айран - бул белок болуп саналат.
Бирок, пайдалуу кендерди жана айрым топуктуу жогорку мазмунуна байланыштуу, диетологдордун Сабатсыздыктын ары 7 күндөн кечиктирбестен отуруп кабарлашпайт.
Жогоруда биз бала кезинен бери чочко гречку айтылган. Эмне үчүн? 18 белокторду түзгөн аминокислоталар unground, денеде нурлануу өлтүрүп, токсиндерди тазалоо жана өсүшүн жаратууга! Абдан пайдалуу боткосу.
Гречка диета: Diet жол
анын туура гречка мүнөз жана айранды тамак кантип карап көрөлү.
дан эгиндери тандоо
супермаркеттер текчелеринде эки түрү саткандарга unground: жашыл жана күрөң. Алар биринчи жакшы, бирок, алардын бир аз бир айырмачылык, баасы кыйла жогору деп эсептешет. жашыл куйрук ашуун салыкты мүмкүн эмес, бир тааныш күрөң гречку көрүүгө болот.
айырмасы:
- ал кууруганда макул эмес, анткени Green унунан, көп жипчеге ээ жана өсүмдүк буласы бар. өстүрүү үчүн ылайыктуу. Бул нейтралдуу даамы бар. Кыйын чириндилери.
- Браун боткосу жылуулук, анткени ушундай майда-чүйдө өзгөчөлүктөрүнө чейин болгон жакшы коопсуздук боюнча мамиле кылынат. жипче Албетте суммасы бир аз кыскарды, ал эми башка дан эгиндерине арасында алып келет. Табигый так даамы. жей Easy.
тандоо йогурт
Ал эми, тамак-аш үчүн сайттардын басымдуу саны эмне үчүн гана 1% камкаймак пайдалануу деп таанылган эмес. Бул коркунучтуу ката болуп саналат! Адис 2-2,5% май, ашказан Кислоттулукту бүт нерсени сунуштайбыз. 1% камкаймак катуу, суюк жана күкүм ашказан айлана-чөйрөнү коргоо, учурда ашказан сезгенүүнү жана ооруну пайда кылат. кыз кислотанын жогору болушу менен гастрит болсо, жара чейин, ооруну күчөтүшү кылды.
2-2,5% - май мазмуну оптималдуу болуп саналат. ошондой эле семиз, 1 грамм бир жолу, айрыкча, тамак-аш менен, сүрөттү зыян эмес, Мага ишенгиле. Эч ким ден соолугуна суусундуктун баары 1% айранды алып салынсын дейт. Ал эми 1% камкаймак менен гречка бир жумалык диетага отуруу - тыюу салынат.
ашказан жана ашыкча калория абалы жөнүндө чочулабоо, 0% кычкыл-сүт продуктусун сатып - талашсыз компромисске.
гречка, тамак-аш үчүн талканга даярдоо ыкмалары
1-жолу:
- гречка толук ээ болуу жана ар т³рд³³ айнек ысык кургак унитаз / Skillet да төк. жараатын алтын Браун жана туз менен жонго мезгилге чейин Unground кууруу. Болжол менен урук сыяктуу, куйрук бышырып сүйлөгөн.
- Азыр куюп 500 мл, ысык суу жана капкагы ачык менен кайнатып алабыз. жокко от азайтуу.
- суу 95% га чейин бууланып чейин 10-15 мүнөт аздай, капкагы менен Subject боткосу чарчашпайт.
- мешке алып салуу, тескерисинче, өзү кызмат жок. сүлгү, жууркан жана акыры жумшарып бүркүп 10 мүнөт Табаны ороп, бардык суу соруп алып.
- май 50 грамм кошуу жана кызмат кыл!
2 жолу:
бир диета үчүн көп топуктуу максимум сакталып калган тамак менен бул параметрди колдонуу.
- агын суу астында кылдат эгиндери жууп, кайнак суу менен күйдүрөт.
- ысык тутулууну жана түсүн өзгөртүү үчүн бир аз кургатылган кой. суу бир чайнек кайнатып келет.
- Гречка көмөч казанга салып куюп, 2/3, кайнак суу куюп.
- дан эгиндери үчүн жайлуу жерди тандоо жана жумшак, түн ичинде жууркан оролгон.
- Эрте менен ашыкча суу куюп, ал эми бир катар актатуу акысы болсо, каши бардык жутушат.
Үчүнчү жолу Булбул:
камкаймак жана гречка боюнча, тамак-аш үчүн мыкты ыкмасы.
- Куйрук жакшылап жууп nucleoli тандап тоноп кетишти.
- көмөч бүктөп жана 0,5 литр камкаймак толтурат.
- жетиштүү салкын бар болсо, анда биз аны муздаткычка же Терезеде эйтих бул массалык заматта таштап.
- йогурт бир сорпосун болот этсин деп ойлобо. бөлмө температурасында жылуу буламыгы берет жеп чейин.
Гречка диета 7 күн салмагын жоготуп: меню күн сайын
Бактыга жараша, биздин абоненттер гречка боюнча гана эмес, камкаймак моно мүнөз болот. тез арыктоо үчүн бир жума бою, даамдуу тамак киргизүү.
Гречка диета: дүйшөмбү-шейшемби
гречка суу бөлүнүп менен казанды куурулган төрт бирдей бөлүктөргө. Бул биздин мененки, түшкү жана кечки тамак болуп саналат. Биз 3-4 саатка тыныгуу менен жешет. күнүндө, таза суу 6-8 стакан суу ичиъиз. Мезгил-мезгили менен жашыл чай менен жакшы чай кылып.
Башында, диета туз, калемпир, таттуу жана башка ушул күндөрү бир нерсе бар экени айтылат, ошондой эле жума, андай эмес. Brave руху эреже карманып тура алат, бирок сиз куурулган гречку жегенге аракет кылган? Бул болсо, бир чай кашык кийин жек алдын ала бир ай, тозок. Мисалы, 7-күн жөнүндө эмне үчүн, ошол эле жагымсыз тамактандыруу?
Ошондуктан, жакшы бир аз башкага өтө коркунучтуу меню ашка буюмдар арыктоо үчүн эч кандай таасир тийгизбейт. Бул май 75% май бир аз бөлүгү - 10 грамм, ар өтөп туз бир аз кооптонуу менен нан бир кытырак. Басып баратып закускаларды кычкыл-таттуу алма сыяктуу Semerinka эле. Ал эми жыпар жыттуу чөп чай, бал чай кашык койду.
Көңүл буруңуздар! буламыгы бышырып жатканда туз кошуп, ошол турууда менен гана эмес, nelzya.Itak жаңы диета диета 850-900 калория күнү жакын! Ал тургай, 1200 ккал төмөнкү сабырдуулук босогосуна жетпейт, ошондуктан психикасына күч жана даам эмессиз.
Гречка диета: Шаршемби жана бейшемби
Manipulation жана гречка саны бирдей, бирок азыр бышырылган жана чийки жашылча киргизүү болуп саналат - кызылча, помидор, сабиз, калемпир, сарымсак. тамак күнүнө 200 гр ашык эмес. күн суу 2 литр Ичүү - бул күнүмдүк тамактануу ченеми болот. тамак-талабы боюнча ширелерди толукталсын: алма, кызгылт сары, помидор, кара өрүк, грейпфрут, сабиз жана сельдерей.
Анан, албетте, таттуу эрип бал сабиз жана алма салат даярдоо - табак lickin! Жакшы Smoothies сельдерей, туз менен калемпирди бир дагы гезит менен алма, жашылча болот.
Гречка диета: Жума жана ишемби
Diet салат мүнөзгө талап кылынат. Биз, лимон ширесине, зайтун майынан бир чай кашык менен татытылгандай жашылча салат бир бөлүгү менен тааныш буламыгы жешет. бычак помидор салып ылайык, таттуу калемпир, кытай капуста, бадыраң, көк пияз, петрушканын, Жалбыз, сабиз. Бул жумуртка карбай менен Broccoli тамак жана бир эле жолу, бир күнү ойлонуп мамиле пайдалуу.
Гречка диета: Жекшемби
Биз жаңы органдын босогосунда турабыз! Схема бөлүштүрүү гречка классикалык суусундук. Бирок азыр сыр, даярдоо кофе, сүт чай менен тынч диетага бир жума Спринтерская акыры кубаныч жей алат!
Рах Дебора, кыздар! Бул жол менен бат эле бул макалада пикирлерин жыйынтыктарын көрсөткүсү өттү Бардык чоң umnichki.
камкаймак диета менен гречка диета: классикалык меню
даярдоо ыкмалары сүрөттөлгөн диета көбү версия - ысык суу менен алмаштыруу, йогурт түнөп куйрук төк. Же бул: суу камкаймак боюнча ботко бир стакан менен жууп, - мындан ары 1 литр да.
Чынында эле, бул диета йогурт жана гречка бардык айырма. ачык-кычкыл сүт азыгы пакетин Эске муздаткычка үч күндөн ашык сакталган эмес! 24 саат бою камкаймак 1 литр таза суу көлөмүн ичип силерди бойдон кала берет - 2 л.
йогурт жана мөмө-жемиш же мөмө менен гречка тамактануу
Бул диета менен бир аз экзотикалык кошуу. банан, малинаны, кулпунай, же музыке kiwi сатып алуу. Маш жемиш же айры менен мөмө жана ботко жана айранды кошуу - О, даамдуу бир нерсе! Мына, сен түбөлүк отура турган диета болот. Ал эми негизгиси - орган кабыл канча азык эмес, бардык жогорку калория.
7 күн арыктоо үчүн диета Гречка: бир гана реалдуу сын-пикир
Биздин почта мурда бул диета сын-пикирлерди жана сунуштарды сүрөттөө үчүн сурап-дер көп, мисалы, тамак-сезип алган. Биз кыздар бөлүштү эмне табат.
Катя, 24 лет
Туура бир жума 6 кг 455 гр жоголгон. Мен бул жакшы көрсөткүч деп ойлойм. диета алдында салмагы, оо кудай, кандай уят, 63 килограмм! 160 см өсүшү менен, мен чыныгы зор болгон. Ал эми тамак-ашка, мага жардам берди, ал эми жеңил жатты. сыныктарынын биринчи күн таттуу, туздуу, кычкыл - бардык даамдарды, кошумча болгон гречка даны болот. Анан мен күндүн акырына карата күчтүү болуп алсыз байкайт.
Мен дагы бир амал таап чыгып: Breakfast бал 2-3 чай кашык же жегенге hematogenous менен дарыкана тилкесин алды. калган жашылча-жешти. күчүмдү 1000 ккал кем эмес калория. Башында Салмагы жаман чыгып, бирок ал жакшы экендигине байланыштуу, мен Талкуулоого окуп, тынчып калат. 4-5-күнү, алар айткандай, суу! Мен 3 кг жолу чечип - Жанагы ыраазы секирип! )) Алгачкы күндөрдө ал 500-700 грамм үчүн алды. Ооба, салмагы жылдын акырына карата абал боюнча белгиленген. Азыртадан эле, мен 56 кг 545 грамм тартып. Өзгөртүлгөн кийим эки өлчөмү жана бра.
Чейин жана кийин
Юлия, 31 лет, Екатеринбург
Diet жаныма басып келди. дан эгиндери, башка эч нерсе жок жеткирүү жана туруктуу классикалык схемасы кийин айылы. психиатрдын айтымында, мен да, лимон менен Алекс чай жакшы көрчү, бир витамин комплексин сатып алуу менен гана чөп-чарлардан демделип даярдалган ичти. Ал да, майын өрттөгөн жана ооруп эмес.
өрүк, анжыр, мейиз - - Акыркы күндөрү кургатылган жемиштерди кошо элек жана candied жеген. салмак жоготуу жөнүндө байланыштуу эмес, ошондуктан менин маанайым жакшырган. Ал 58 түп 4,5 килограмм жоготуп алды. төрөлгөнгө чейин салмагы 49 кг болгон. Менин оюмча бул - ушунчалык кыйналгандыктан, мен дагы келет да, кадимки көрсөткүч болуп саналат. Бирок анын досу тамак кетти эмес. Ал чачын мол! ал ар кандай Vitamins же чөп-чарлардан демделип даярдалган жеген жок, себеби, мен ойлойм, жана буламыгы жешти.
кат үчүн рахмат!
Бул убакыт сынак болуп саналат: Гречка диета - 7 күн ичинде арыктоо үчүн жакшы жана тез ыкмасы. Ар бир күн, ботко тышкары мөмөлөрүнөн жесин, жашылча, бал жана чөп-чарлардан демделип даярдалган жана витамин комплекстерди ичишет. тамактануу, эгер чындап эле пайдалуу гана!