чоң эмчегин башка көптөгөн кемчиликтерин бар: уят оюн спорт, кийим-кечек тандоодо кыйынчылыктарды жаратат. Ал эми чоң эстелиги көлөмү ар дайым тартылган киши элек. Байыркы доорлордон бери, чоң төшүнөн аялдар жакшы сүйгөн энелерге жана кароого алынган. Бүгүн биз кантип көкүрөк көнүгүүлөр жана пенсиялардын өлчөмүн көбөйтүү силерге айтып берейин.
Статистикалык маалыматтарга ылайык, аялдардын 60% дан ашыгы эмчек көбөйтүү жөнүндө кыялданган. Бирок алар колдонгон ыкмалары ар дайым каалаган натыйжага алып келбейт. Адатта, алар дененин бул назик бөлүгүн зыяны бар. Мисалы, йод арматуралар жана эмчек өсө жаш кыздарды колдонуп сары кычы, күйгөн келишим сандыгын алып келиши мүмкүн. Бул органдардын бир температура өсүшү шишик пайда болушун камсыз кылат. капустаны колдонуу менен Силикон көкүрөк толугу менен, ошондой эле, "натыйжалуу" ыкмаларынын бири болуп эсептелет чийки камыр, табарсык системасынын оорулары алып келиши мүмкүн. Hop конустары - "элдик ыкмалар" эмчек көбөйтүү бири - phytoestrogens камтыйт. чоъ дозасын ичириъиз, ал эмчектери шишип алып келиши мүмкүн, бирок, жыныстык системасына таасирин тийгизет.
Бүгүнкү күнгө чейин, кооз көкүрөгүн көбөйтүү жана түзүү үчүн кыйла натыйжалуу жана коопсуз ыкма дененин бул бөлүгү үчүн көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Мындай көнүгүүлөр көп популярдуулукка ээ бойду клубы. Ошондой эле үйдө колдонсо болот. Бирок өтө көп учурда көнүп жалкоо болуп кут тоскоолдук жолунда. Көптөр мындай көнүгүүлөр менен алек, ал эми салмагы азайып буюмдардын ар кандай тандоо үчүн убакыт талап убакыт жок деп эсептешет. Ошондой болсо да, ийгиликке жете алат кезектеги тажрыйба болду.
Эмчек дене бардык маселе. аял эмчек бези тканына жана май ткандарынын турат. Алар көнүгүүлөрдү таасир эте албайт. Exercises өздөрү эмчек рагы менен байланышы бар төш жапкычка негизги булчуъга, бар. Булчуъдардын төшү ткандардын өнүктүрүү эмчек көтөрөт, ошентип, аны көлөмүн көбөйтөт. далы Булчундардын өсүшү жана аялдардын Эмчектин түзүлүшү боюнча оң таасирин тийгизет: эмчек "күч" эмес, жана жалпыланат, көкүрөк серпилгичтүү болот.
Бир-эки көнүгүү, үзгүлтүксүз аткарган болсо да, каалаган натыйжаларга алып келбейт. Сиз көнүгүүлөр комплексин аткарууга тийиш. Ошондон кийин алар күн сайын машыгуу пайдалуу боло бербейт. алгач жатканда булчуң пайда өсүш жүгүн эс алышат. Ошондуктан, мисалы, билим берүү, ар бир иш эки же үч күн ишке ашырылууга тийиш. салмак жоготуу бери окутуунун натыйжасында терс таасири салмагы өзгөрүүлөргө кандай таасир этет, ошондой эле эмчек көлөмүн таасир этет.
окутуу чейин керектүү бүт денесин, жылынабыз дагы. Бул кадимки беш мүнөттүк жылуу-чейин болушу мүмкүн, башкы нерсе - кыймыл, жылынабыз дагы.
биринчи көнүгүү. Сиз креслодо отуруп керек, кайра креслого Ыйсанын төшүнө башын коюп, дубалга таянган жана келишим сандыгынын алдында колдорун кошулуп. көкүрөк аянты кыймыл күчөтүү үчүн абдан оор алаканына байлай. жок дегенде, он секунд кое кол кармашып, андан кийин кол алышып жана эки эсе көбүрөөк көнүгүү кайталап. далы Булчундардын кубатуулуктагы багытталган көнүгүү. колу-кубатуулуктагы учурунда, алар да сунуп керек.
экинчи машыгуу да далы Булчундардын Voltage умтулуу багытталган. дубалды тиктеп, дубалга боюнча Алакан басып. Артка мында жүк көкүрөк булчуъдарды жайгаштырылган, түз сакталышы керек. Exercises эки мүнөттүн ичинде үч жолу менен жүзөгө ашырылат.
үчүнчү көнүгүү - аны түртүп. Алар эмчек үчүн, кыйла натыйжалуу болуп саналат, алар да Адистердин же Адистердин алдын алууга жардам берет. спорт катышкан эмес, адамдар үчүн, ал Көтөрүү чыкмаларды эмне үчүн кыйын болуп калат. Бирок, окутуунун натыйжасын алуу үчүн, күнүнө, жок дегенде, 20 койуу чыкмаларды кылууга зарыл.
Төртүнчү ашыруу үчүн алмаштырылган жана китептер болот маанилүү гантелдер болуп саналат. Сиз, чалкасынан жаткырып, бир гантел чогултулушу керек. Original колу орду - көкүрөк деъгээлинде чыканак, кулады. Dumbbells жана баштапкы ордуна курал кайрылып. Exercise 20-30 жолу кайталап.
бешинчи көнүгүү. абалын баштап - мурдагы эле. колунда гантелдер менен кол көтөрүп, баштапкы абалына кайтып. 20-30 ирет кайталаъыз.
Алтынчы Көнүгүү аял эмчек бир кооз өзгөрөт берем деп аталат. Ошондой эле гантелдер менен аткарылган. отургучка отур, келишим сандыгынын алдында гантелдер менен колдорунун, денесинин тартканын жакын чыканак. чыканагын жок тараптын колун зым менен денеден эске албаганда. Андан кийин баштапкы абалын алып. сегиз ирет кайталаъыз. кайра түз болушу керек.
туруктуу жана туура жүктөө гана каалаган натыйжага жетүүгө мүмкүндүк берет. көнүгүү кийин алгач күн бир аз зыян болсо, жүк учурда туура деп эсептелет. Бул оор булчуң, алардын өсүшүнө күбө болуп жатабыз. Демек, көбөйөт жана көкүрөк. Сиздин окутуу менен ийгилик коштосун! Биз кандай жолдор менен эмчек көлөмү uprazheniyami жардам көбөйтүү деп ишенебиз!