1. жай жегиле.
Биз өтө тездик менен жешет. мээге ичке тартып жегенден кийин жыйырма мүнөт толтурулушу жөнүндө сигналдарды кабыл алат, анан орточо ашык эмес 10 мүнөт жеп. Натыйжада, биздин ылдамдыгы керектүү тамак-аштан көбүрөөк алып келүүдө. Бул аягына чейин болсо, жай, массалык семирүү себеби болуп саналат, ал ай менен сүртө баштады топтоп күнүнө "кесип" 100 кошумча калория бир күнү болушу мүмкүн.
2. Тамак-аш кичинекей тактайча колдон.
бир чоң табак менен эзилген картошка бир кашык берсе, үлүшү өтө аз болот. бир аз табак тамак-аш колдонууга аракет кылгыла, бул жөнөкөй ыкма биздин жетиштүү жеген мээни, толук тактайча ынандыруу. Ошентип, биз күнүнө 100 калория качууга мүмкүндүк берет.
3. үстөлдө зарыл.
Extra 100 ккал бир күн - бул азыктары жана микросхемалардын ар кандай болду, бир шум чуркап өз ишин кылып же үстөл орнотулуп жатканда. абдан тартиптүү, анткени Сен, дасторконго гана тамак-аш керек. Эгер дасторконго түгөнгөндүктөн, сиз ачка болбосо да, тамак-аш, алардын каалоосун камтууга алат. Мына ушундай жол менен, жакшы тамактануу көзөмөлдөй аласыз.
4. кеседен жегиле.
Сиз табличканын гана жегенге үйрөнүшүбүз керек. Эч качан тиштеп эмес, чөйчөк менен пакеттерди ичинен тамак-аш алып, буюмдар сакталган башка тамак-аш азык албайт, ошондуктан сиз жеген кандай гана көрө албайбыз. бир табак тамак-аш коюп, жегиле.
5. столдо тамак-аш, бардык тамак-аш салып бербе.
ашкана столдун устуно коюп эмес, тамак-аш, сиз кошумчалар өздөрүн келет.
6. мыкты татуу тандап алууга аракеттен.
татуу да ырахат алса болот. абдан кымбат жана татуу тандап, сиз гана мыкты деп бере алат. Андан кийин кызыктуу көп жегендиктен, ал эми сен аз жегенге болот. Сиз алар карап, эсептегич көрсөтүү боюнча бардык таттуу эмес, ошондой эле, жакшы даам билүү керек. кымбат торт сатып ал да, аны көрүп.
7. көп тамак-аш керек.
Сиз тез-тез, бирок аз тамак-аш керек. Of - үстөл эле бир нече саат жеп, мүмкүн экенин эстен чыгарбай, менин жүрөгүмө бир аз ачка туруп. кийим айран, закускаларды жана жаъгактар менен. Биз сиздин табитин канааттандыруу үчүн зарыл болгон тамак-аш санын азайтуу үчүн аракет керек.
8. тамак учурунда тамак.
Ошентип, бир эле тамак-аш алып, окуу китеп, тамак башка иштерди эмес, сыналгы көрүү алышпайт. Толугу менен тамак-аш багытталган. Силер жей турган кандай аткарылып жаткандыгын текшерип били¾из. Эгер тамак-аш менен алек болуп жатканда, ал карабастан, силерди ачка сезими же жокпу, барбы же жокпу деген, тамак-аш автоматтык алып келет.
9. "суюк" калория колдонууну контролдоо зарыл.
Эгер тамак-аштын тоюмдуулугу кара жеп эмне Watch. жүз кошумча калория бир күн "кесип" эмне билесиз, сиз тамактануу ширелер, спирт, канттуу сода чейин жоюу керек. ичкен баарын жазып, анан күндүн аягында, бардык калориясын санап бере алат. Калория ичимдиктер суу, ысык чай, муздак чай менен алмаштырылышы мүмкүн.
10. Алардын каалоолорду башкара билүүгө үйрөнүү.
Эгер бир нерсе жеп келсе, беш мүнөт күтүп аракет кылышат. Бул беш мүнөттөн кийин тамак каалоо жок болсо, төмөнкү кадамдарды. бир аз тамак жана керектүү буюм жок, бир эмес, бир нече партиясын коюп алгыла. , Столдун устуно коюп, жай жана эч нерсеге алаксыбай, жегиле, ойлонуп көр, сенин бардык азап-кетүү зарыл.
Бул он жолдору оорутпаган салмагын жоготуу канчалык туура тамак колдонууга үйрөтөт. Бул жөнөкөй ыкмаларды төмөнкү менен, аман-эсен, көп күч-аракет жок салмагын жоготуп алабыз.