Ошол замат чыдамкай жана туруктуу болушу керек, эмне үчүн даяр - ал өтө толук белине ичке ары эс караганда органдын көпчүлүк көйгөйлүү бөлүгү болуп эсептелип, эч нерсе эмес. Ошондуктан, ар бир бели салмагын жоготуп жүзөгө сиз ачылуучу чейин аткаруу үчүн керек!
Демек, аял татыктуу сиз абалда жана кооз ийилген ээ болууга жардам берет көнүгүүлөрдү кандай?
Колдошот!
Сиз Салоны минип, кылып жаткан иш-жол аба менен арткы жана эки буттун жатып. Жөнөкөй сөз менен айтканда - Баары бир, колдошот да жок! Негизги басым так белинен жайгаштырылууга тийиш. буту алгач эркин болушу керек, машыгуу мүмкүн болушунча тез арада ишке ашырылат. Темп-бара көбөйүп, жалпы суммасы жүз эсе жөнгө салынат.
Биз бутун кесип
артында жаткан, өйдө 90 градус (а оң бурч) бурч боюнча бутун көтөрүп, бир аз тизелеп жана денеси толугу менен окуткан. Бул кызматта белине кыймылы сол укугу ушунчалык буттарын шыпырып салам, андан кийин кыймыл таптакыр карама-каршысы ашырат. Тез - максималдуу! Бир ыкма - 150 жолу. алгач эркин тууралуу унутпагыла.
бели салмагын жоготуп алгысы келгендер анын бутунун боюнча көнүгүү, булчуң кырдаалды алдын алуу жана бирде-отурат керек экенин унутпа. Ал катуу массаж үчүн аппаратты сатып алууга жана уруусуна карап куруна массаж сунуш кылынат - чейин.
Бүгүн биз жасалса жараян уламдан караганда ылдамыраак турган - мен, "көбөйтүү" сандары экенин эскертип келет. Ошондуктан, жогоруда айтылгандай, -каармандыктын, сабырдуулуктун, туруктуулуктун камдык, салмагын жоготуу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү аткаруу - күтүп. натыйжалары класстардын башталгандан кийин бир жума болот деп ойлобогула. Сиздин иш-аракеттер тууралуу бир-эки айга чейин ийгиликтүү болот.
көнүгүүлөрдүн экинчи көбүрөөк негизделген. Сиз биринчи жолу менен өтүп, анда - улуу кылам! War жоон жарыялаган!
көтөргөндүктөн буту
отургуч алып, анын жанында туруп, жакын аралыкта арткы сол тарапка, ал эми көз каранды эмес. чыдамсыздык менен кенен селкинчек оң бутун жүзөгө ашырат, жана сол. креслонун тактысынын алдында оң бутунун манжасын салып, кайрадан он жолу көнүгүүнү кайталап. Андан кийин төрагалык түрткү болушу керек, ошол эле иштерди жасаган, ал эми сол буту. ал тургай дем алуу, жигердүү, сан кыймыл жасоого мүмкүн болушунча көп тажиктердин жүктөөгө аракет унутуп эмес.
буту ыргытуу
баштапкы кызматта, анын оң жагында жатып керек. , Чыканактан оң колду бүгө, сол колу сөз upris менен, сенин, алаканымды түшүп кел. колуна таянып, көөдөн жана буттары бирдей денгээлде болушу керек, ал эми полдон сенин жамбаш түртүү. Андан кийин ийиндерин төмөндөтүү жана анын тарабына кошулду. Exercise 10-15 жолу кайталап. Ошондо сол жагына көчүп баштап абалын өзгөртүү, ошондой эле бир эле нерсени кайталап, ал эми карама-каршы багытта.
буту берүү
жерде отуруп, алаканыма сөөктүн артында сөз алып келген менен, белине чейин буттарын сүйрөп, алдына чөгөлөп бутту бүгүп. Жай сөз колдорун тийгизүүгө аракет кылып, укугу да, солго да бул кызматка келген тизе өткөрүп берүү. Бул иш-аракеттер 10-20 жолу кайталап туруу керек. көнүгүүлөр арыктоо үчүн арналган белинен аймагында.
сенин алдында тизе алдыга сунуп, башын, курал көтөрүп жана түздөө, полдо отурушат. Тагыраак айтканда, адегенде отуруп алып, андан кийин бут коюшту. алдыга төмөнкүдөй көчүп баштоо: белине сенин оң санын шыйрагы менен оң колу кыймылын узартуу, андан кийин сол колу менен сол буту менен эле кайталап. акырындап белинен күнү "өттү" да аралыкты өсүп, мүмкүн болушунча алга чейин жүрүүгө болот. Бул көнүгүү чын эле этегин куруна кыстарып жана ичтин көлөмүн азайтуу үчүн жардам берет.
Артка "бешикте" менен
, Жерде отур, анын бутуна колдорун коюп. органга оң бурчтан турган буттары, абалын сактоо, чалкасынан Maximum курчуп лизгинку жана көркүнө чыгат. кайра отурган абалда келгиле. Уиуаа Ошентип, 15 20 чейин, кээде бир мамиле болот.
Биз "polumostik" эмне
Сиздин чалкасынан жатып дене бирге курал сунуп, белиндеги сырткы бетине кысып манжалары эле калыптыр +. "Бири-" эсептөө жөнүндө "эки" боюнча, жерде сиздин бутун сактап, тизе жулуп
буту жана башы негизинде, анын жамбаш сөөктү кайра тирилтти. калган абал ушундай Muscles чыңалган жамбашын абдан күчтүү колу калып, органдын жетекчиси менен тизелери титиреп, жип менен бир комплексте болуп саналат. "Үч" эсебинен белинен төмөн. "Төрт" эсебинен - эс алуу, эс алып, дем. Бул көнүгүүнү топтомун күнүнө 10-15 жолу, компетентүү инженердик дем жөнүндө унутпоо керек кайталаъыз.
калем буруу
абалын төмөнкүдөй баштап: буту менен бирге, башын көтөрүп, кайра түз туташып, жерде отур. күчтүү болсун (бирок курч эмес, - артка travmiruesh), солго да бурулбагыла. бир аз, чыканагынан тартты, өз колу менен кабатында таян, буттары "кайчы" кылып.
жерде колдорун түртүп, буттары менен бирге, анын баштапкы абалын жана жубайлар кайрылып. Андан кийин, ошол эле көнүгүү, башка жол менен чуркап. ар түрдүү багыттар боюнча аткарылган убакта саны 5 10го чейин, дем өткөрөт. Башында силерге кыйын болот, ошондуктан аны бүт органынын катышуусу менен, акырындык менен жүргүзүлүшү керек. Сиз vtyaneshsya кийин, түшүнүү - курча салмак, айрыкча кызыктуу жоготуп кандай улуу жол.
чегиртке
курсагына жаткан, сенин башын артка, жерде uporshis, кашын, денесинде бирге курал сунуп алып. эсебинен олчойтуп тегиздеп, кийин "бир", кетмен кармап колун көтөрүп, бир эле учурда тизе оң бутун боюнча түзөдү. Бул жерде, дем алат. "Эки" жөнүндө дем алып, ал эми жерде, анын колу-бутун түшүрүштү. дем алуу, ал эми "үч" жөнүндө кол көтөрүп, сол бутун чейин. "Төрт" каражаттарынын эсебинен, анын колу-бутун түшүрүп, - жана кыл. Бул полдон, кашын, сактап, ошол эле учурда ар бир бут Көнүгүү 5-10 жолу кайталанышы керек. Бир канча убакыт өткөндөн кийин, бир эле учурда эки бутун көтөрүп чыгууга аракеттенишет.
Бул жөнөкөй жана жеңил көнүгүүлөр бели кошумча көлөмүнүн, сен да ушундай бир көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет. жоопкерчилик менен акысыз келгиле - жана керексиз сантиметр түзмө-түз көз алдында эрип!