нерсе, ар бир кыймыл жылмакай жана синхрондуу дем экенин текшерип жатканда. Сенин ар бир дене күчтүү денесин курчуткум жана мимика кыймыл-эс жок. бүт комплексинин аткаруу учурунда сабырдуу жана эркин болууга. Кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде йога өтө пайдалуу болуп саналат жана аны таштап ылайыкташууга келечекте апама жардам жүзөгө ашырат.
Prenatal Йога гана жүзөгө ашырууга, ошондой эле рухий компонентти камтыйт. Бир жагынан, бул өзгөрүүлөргө ачык алып, экинчи жагынан, өнүгүп келе жаткан бала менен күчтүү сезимдерден байланышты түзүүгө жардам берет. Баланын туулгандыгы тууралуу топтолгон аракет арналып, толугу менен ички иштер көп талап кылат. Бардык ушул жана йога менен үйрөтөт. Багыты Anusara - кемчиликсиз келечектеги энелер үчүн арналган дене программасы жана жашоонун жаңы жолу эмес. Бул практика ар кандай физикалык чектөөлөр эске алууга мүмкүнчүлүк берет, ошондуктан, кош бойлуулук учурунда коопсуз болуп саналат. Anusara йога максаты - денени толтура жонокой кубаныч ойготуу жана төрөлгөн күкүмдөрдү, анын ичинде башка адамдар менен бөлүшүү үчүн мүмкүнчүлүк берет. сунуш кылынган комплекстүү үчүн, бир күндүн ичинде берилиши мүмкүн. көнүгүүнү бүтүргөндөн кийин эс жана дене болуп жаткан өзгөрүүлөрдү сезиши үчүн сөзсүз убакыт талап. татаал аэробика көнүгүүлөрүн, мисалы, сууга сүзүү жана басуу, чуркоо аларга 3-5 жолу 20-45 мүнөттөн жумасына менен басууга аракет кылгыла. ар кандай көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, дарыгери менен текшерип шектенбесек болот!
Мышык ийри
Төрт аяктуу төмөн түшүп, билектери - катуу ийиндердин алдында (Күтүлбөгөн жагдайлар болсо, курма дарагынын түбүндө бир таштын сүлгү коюп). плечо, туурасы бир аз кененирээк, буту - - чейин Hands тизени, тизе түздөп. Дем акырын үн чыгарып, жай силердин tailbone тургузат, ийиндерин артка түртүп менен карап көр. Убакыттын өтүшү менен, дем менен көкүрөккө чейин ээкти алып, кайра салыкка жерде колдорун басып. 4-6 ирет кайталаъыз.
бала Pose
бутун менен байланыштырып, тизелери титиреп, көбүрөөк жайылтылат. каалаган болсо, артынан түшүп алып, сенин тизени бүгүп, анын башына өзүнүн Колдорун бооруна, жаздыкты төшүмө коюп алышат башын койду. ъ белдин эс уруксат берүү. 3-5 дем үчүн абалын карма. Йога аларды жумшак кабыл алуу, төрөт боюнча даярдайт. Көптөгөн йоги чыгып īīр жана кыймыл-жайган, ошондой эле төрөт аялдардын кызмат "Тартылуу күчү" коюу үчүн күчүнө кирет. Йога эркин жүрүү, багыт болууга үйрөтөт. Дем алуу көнүгүүлөрүн сиз толгоодон ортосундагы жана эс стресс-де жана түртүп мүмкүндүк берет. Көнүгүүлөр жеткирүү алдында өтө пайдалуу күч, булчуң угулушун жана ийкемдүүлүгүн, иштеп чыгуу жол кайра калыбына келтирүү.
pushups
кайра эки- барып, колуна - ийнине, курал-түз, тизе астындагы - курча ылайык. , Акырын сенин tailbone түшүп дем, анда дем менен, көкүрөгүн түртүп алдыга түшүп, дене менен бирге тизени бүгүп. Дем жана курал түздөө. 3-5 жолу кайталап, андан кийин, дем менен баланын бүкүрөйүп кайрылып. 3-дем, аны бекем карма.
отуруп туруу
бут плечо-туурасы менен туруп бөлүп, манжалардын тараптын кеңейтүү, Алакан - белине. Белин, буттун ички арык бурамалар, толук токтотууга бирге колун бүктөп кой. 30 секунда (акырындык менен 1 мүнөткө чейин жеткирүүгө аракет) үчүн өткөрөт. Анан буттарын, тынчтык, анан боортоктоп, кабатка куруна жакындап бул жолу түшүп алып калуу. Жай таманына чейин, ал тургай, андан ары төмөндөтүү. согончогун көтөрдү болсо, анда, жууркан астында аларды согончогун жанына коюп г сактоого. 30 секунд карма (акырындык менен 1 мүнөткө чейин жеткен). эс алуу үчүн, полго үчүн тизе кыскартуу жана баланын бүкүрөйүп барып.
көпөлөк Pose
кайчылаш-токунуп отуруп, анан буту менен байланыш түзүү абдан маанилүү. Эгер белдин тегеректелген сезилсе, жууркан четине отуруп. Кысуу буттары менен бирге, бир tailbone жана тизе сырткы жыйна. өз колу менен бутун түшүнүп, бирок жулуп албайт. буту кысылып калды жана тизе төмөндөтүү үчүн мындан ары да, жайган жогорулатуу алдыга бир аз турду. 5-8 дем үчүн сактагыла.
түртүшүү
Сиздин буттарынын ортосунда жаздык кармап, спектрин, калп сол жагында аягына чыгаруу үчүн, сиздин башына башка жаздык койду. Дем алуу, андан кийин, дем - ар бир 4 эсеп. 5-10 мүнөттүн ичинде дем алуу жараянына буруу, бул күнү бардык топтолгон кысымды жоюуну жана органдын акыл- эси жок кылууга жардам берет. жеткирүү учурунда эс жөндөмдүүлүгү силер үчүн пайдалуу болуп, наристенин сактоо. эс Moments уйкусуз түндөрдө машыгышат бошотот жана батареяны толуктоо жардам берет.