ал-кагазга резина бети bodibara колуна рахмат. А бүчүрлөр к кылып, сары, кызгылт сары, ачык көк, ачык кызыл, салмактык категорияда менен bodibary айырмалай мүмкүндүк берет. Bodibarymogut 90 жана 120 см ортосундагы узундугу бар. Бул снаряддын салмагы да byvaetraznym - көбүрөөк бийиктиги, жеңил bodibar деп bodibar zanyatiy.Ponyatno көбүрөөк муктаж (1,5 да 3 кг) Баштоочу үчүн ылайыктуу жана оор (ot1,5 6 кг) спортчулар үчүн иштелип чыккан орто категория, 9 кг чейин - буга чейин көп opytnyhsportsmenov ж.б.
Демек, эмне кылышыбыз керек bodibar? Dumbbells жана Barbells sluzhitalternativoy Бул окшош, ал бир нерсе орточо mezhduetimi октор менен билдирет. Мисалы, сиз болсо, таяк менен кылып жаткан жана али чече элек, же өзү татаал ракеталар менен машыгыш үчүн мүмкүн эмес деп ойлойм, Дай көрө чарчаган Dumbbells, анда bodibar көпчүлүк кабыл болот. Onstanet силер үчүн кандайдыр бир сыйкырдуу таякча, сенин кайра igrudi жана кыймыл-бекемдөө курал-жарак жана белинен ылдый ЕБи мамлекетти берем, сенин калыпта түздөп, чыдамкайлык менен макулдашууну иштеп чыгуу. Жалпысынан, bodibara жардам okazhetnezamenimuyu кызматы менен, анда көрсөткүчтүн кандайдыр бир бөлүгүн бир жөнгө салуу бар. жок дегенде, бир саат Eslizanimatsya bodibarom, сиз 500 калория калышы мүмкүн. Reshilipoprobovat? Ар бир көнүгүү 10-20 жолу кайталанышы керек, ал бардык окутуу oturovnya көз каранды. 2-3 топтомдору үчүн ар бир көнүгүүнү аткаруу.
Trenirovkamyshts кайра
Жолдор түшүп артынан bodibara. эки rukamina плечо туурасы алыста, аны сактап, тизелери титиреп, жумшак болушу керек, оор жамбашын, курсак максималдуу жоюлду. Абдан жайбаракат таянба. Натыйжада, кабат (буту-жылдын биринчи чейреги) абдан аз болот bodibardolzhen. сүйрөө kpotolku куймулчак көп. Again жай түзөдү.
Эгер 20 сөздөрдү кайталап, аягына чыккандан кийин, ostavaytesvnizu. korotkoyamplitudoy этегинде springy керек. , Сенин башын ылдый түшүүчү күзгүгө ага көзүн сактап жок.
20 кайталап кылды. биринчи жолу жокко керек көнүгүүлөр бол дагы vnizu.Teper керек. , Tyanitebodibar чейин тизеден ылдый, аны сактап калат. Жай ичи gimnasticheskiypredmet күчөтүү. чыканакка багыты кайра-кайра эле аткарылып жаткандыгын текшерип били¾из.
Trenirovkamyshts колу
Stand түз. Өзүнүн денеси менен бирге колун коюп, bodibar сенин колунда өткөрөт. Акырындык менен, анын көкүрөгүн, аны күчөтүү. Билек dolzhnoostavatsya белгиленген.
Trenirovkaplech
Жолумду Bench. кабатка далы, чыканак деъгээлинде жана башына курал сактап кире беришинде Bodibar. Бурамалар чыгаруу unbend жана podnimayteruki, ордунан bodibar басуу. Ошондо гана pryamymirukami бар, аны көтөрүп. сенин алдында Inspiratory кармап bodibar түз курал-жарак, тизелери титиреп, жумшак dolzhnybyt. Дем алганда, түз туруп, колун көтөрүп. Derzhiterovno кайтып, ал тизе бүгүшү үчүн эмес. Далы, да, көтөрүп жок.
Trenirovkabitsepsov
курал жыгылгыла. кире bodibar vypryamlennymirukami түбүнө сактап, денесине каршы желпи олчойтуп. дем, bodibarpodnimayte көкүрөккө чыканагыбыз ийип. Турак-жай кыймылсыз бойдон калууда. tolkorukami иш.
Trenirovkamyshts көкүрөгү менен үстөмчүлүк
Inspiratory bodibar мурун өзү сактоого. Дем podnimayteego жана башын муунактуу жөнүндө. баштапкы абалга кайтуу. , Ийкемдүү spinumaksimalno Арканы төмөндөтүү арка эмес.
Rabotanad бел
Bodibar ийиндерине алып, бирок, мойнун тийбейт. Nemnogosognite тизелер. Акырын оң тарапка ийиндерин айланып, posredineostanovites, андан кийин сол жагына далысын алмаштырышат. дененин tolkoverhney бөлүгүн иштеп, жамбаш туруктуу бойдон калууга тийиш.
Trenirovkabeder жана gluteus
кол салууларды ишке ашырууга. bodibar далысын болгула. Pravoynogoy бир кадам артка алып, акырындык менен боортоктоп, сол сан менен туура Шин prietom кабатка параллелдүү болушу керек. сол бут iplavnym кыймылын кайра баштапкы абалына жыгылгыла. vypolnitprisedaniya артынан bodibar анын далысына калууда. дем менен иш кылып, боортоктоп, алдына чөгөлөп, туура бурчту staraytessdelat. кабатта Foot, жамбаш артка жатат. баштапкы абалына кыл Vozvraschaytesna.
Trenirovkamyshts ийиндерин жана курал-жарак
, Отургучта жат жерде бир карыш. zhimot көкүрөгүн керек. , Сенин тизени бүгүп көкүрөк деъгээлинде bodibar керек. Демибиз, vypryamiteruki алдыга, баштапкы ордуна натыйжаларын дем. Ошол эле polozheniimozhno насостук жыйрылышы менен. Сиздин артында жаткан, узартылышы bodibar өздөрүн rukamipered сактоого. Дем, алар ugol.Napravte чейин бурамалар түз сызыгын пайда кылып тизени бүгүп. etompoyasnitsa кабатка кысымга бойдон керек дем менен, баштапкы абалына кайтып.
Trenirovkapressa
crunches аткаруу. sognutymikolenyami менен отургучта Lie, токтоп отургучта четине жайгашкан. Arms бир bodibarpered кармап сунулган. Бурамалар бүгүп, слесардык жогорку денгээлде ipripodnimaytes Тарт далысын жулуп. Дем жана кайра viskhodnuyu ээлеген дем.
Kompleksnoeuprazhnenie
Аны ишке ашыруу иш жүзүндө vsegotela ишин билдирет. Жыйынтык ошол эле учурда ийилип буту түздөөчү ортосуна rukahot көкүрөктөгү bodibarom менен урганда болуп саналат.