Бирок, ал жерде бир киши-жылдык тажрыйбага ээ Көнүгүү системасын аракет. Биз йога физикалык жана психологиялык тарбия жөнүндө сөз болуп жатат. Сиз кызыкдар? Анда ал арыктап каалагандар үчүн сунуш кылынган бир нече көнүгүүлөрдү (йоги), окуп-үйрөнүү керек. Бирок, биринчиден, бул йога үч "алтын" эрежелерди эстеп кетүү керек:
- бардык жагынан чегин.
- Ченемдүүлүгү.
- жөнөкөйдөн татаалга өтүү.
Сиз бул эрежелерди карманууга даяр болсо, анда күн сайын бир күндө, жок эле дегенде, үч Абад шаарымдын атын төрт жолу эмне үчүн, анда ийгиликке жете алат. көнүгүү аткаруу мезгилдин узактыгы арыктаса келет канча килограммга көп көз каранды. 600 гр - Бирок, салмагын жоготуп, 450 ашпашы керек экенин эстен чыгарбашы керек. жумада. Бул абал өтө маанилүү болуп саналат. Бул бара-бара салмак жоготуу тери менен уятсыз болбойт.
Мен бир гана салмагы азайышына эмес, салым сулуу жеңил йоги, сунуш, ошондой эле зат алмашуунун жана организмдин Биоэнергия ченемдештирүү.
Бул да абдан маанилүү: акыл-эси жетүүгө аракет кылып жаткан иш-аракеттери жөнүндө жана шайлоонун натыйжалары жөнүндө буруу машыгуу учурунда. Сен сымбаттуу, ийкемдүү элестетип, ынтымак жана сулуулук тууралуу идеяны жетишүүгө багытталган ой менен денесин берет.
Suryanamaskarasana
1-тандоо. абалын баштап: боюн түзөп, буттары ийиндери өзүнчө туурасы түшүп, курал. Head түз.
Убакыттын өтүшү менен, дем жана курал көтөрүп денесин артка жана мүмкүн болушунча көп уюгуна Россия. дем аткарып, 2-4 секунд дем кармап, андан кийин акырындык менен кыл.
2-тандоо. абалын баштап: да. Жылуулук кабатка алууга аракет кылып, акырындык менен денени Россия жана алдыга кучактап төмөн, дем менен. 4-6 секундга деми дем карма.
Padahastasana
абалын баштап: өйдө туруп, тамандарына бирге, башка манжалардын. ылдый Arms.
ошол эле учурда абада дем сенин башына жогоруда сунам. Жай төшүнө түшүп, дем менен манжаларында үчүн кармаганга аракет кылышат. Башчысы тизе түртүү. Аракет эмес, секунд. биринчи жолу толук аялдар Абад шаарымдын атын эмне үчүн кыйын болмок, анда сиз тизе бүгөм болот. Бирок чыдамдуу болгула, журум-болуп, ал эми кыска убакыттын ичинде бул көнүгүүнү аткаруу үчүн улуу болот.
Ekpadauttanasana
абалын баштап: жалган кабат жүзтөмөндөп жыгылды. Буттар бирге, силер менен курал-жарак, алаканыма кабатка plozhite. Бакен-Барды. эркин дем ала.
бир бутунун манжаларын түздөө жана бир бутун күчөтүү, башка буту эркин болуп саналат. дем тартып, силер бир эле убакта үчүн мүмкүн болушунча жогорку түзөп бутун көтөрбөйт. Бул башка бут кабат орган тартып эмес, тартып, бүгүлгөн тийиш эмес. 4-6 секунд демин өткөрүүгө аракет кыл. Ошондо эркин 8 секунд жана төмөнкү санын шыйрагы менен кыл. Leg ишенели керек. Андан кийин башка буту менен кайталап.
Uttanpadasana.
орду баштап: сенин артындагы жат. Колдор бир дарактын бирге жайылтылат. Legs түзөдү. Breathing эркин.
Сиздин манжаларынын дем күчтөрү жана бир топ, андан кийин эки буту жай кабатка жогору 25-30 см чыгат жана ушул кызматта 6-8 секунд аларды. жай, дем менен жасап, кырманга бутту төмөн.
Pavanmuktasana.
орду баштап: сенин артындагы жат. Hands дарагына чыгып сунду. чогуу Feet.
тизе Сиздин оң бутун бүгүп, көкүрөк алдында тизе сууруп. жай дем, абаны кармап, эки колу катуу сайды жана көкүрөгүнө ийилген бутун түртүп алып. Андан кийин, дем алуу, сенин башын көтөрүп, тизесине чейин мурдун тийгизүүгө аракет кылышат. 5 10 секунд бул абалда калууда. Анан дем жана полго үчүн башын төмөн. Андан кийин, төмөнкү буту жана кыл. сол буту, анан ошол эле учурда эки кайталаъыз.
Navasana.
абалын баштап: түшүп кабат жүзүн жалган, буттары түз. Hands алдына чыгарып жана ийин туурасы кенен тараган. Chin жерде жатты. Ошол эле учурда сиздин башчысы, көкүрөгүн, курал-жарак, бутун көтөрбөйт. колу аракет жана буттары тизе бүгүшү үчүн жана анын баарын мүмкүн болушунча бийик көтөрүп жок. Breathing эркин. 6 15 секундга бир абалда калууда.
Savasana.
Бул асана көнүгүүлөрдүн бүт комплексинин жылдын акырына карата абал боюнча жүргүзүлүүгө тийиш.
орду баштап: сенин артындагы жалган, курал-жарак, дененин бирге эркин узартылат. Буттар бир аз башка.
Сиздин үчүн көзүн жаап кой. жай жана бир калыпта дем. эс аракет кыл. акырындык менен кылгыла. Сиздин манжасы менен баштап, андан кийин дененин башка бөлүктөрүнө барып, башына өтө жогору.