топтун үстүндө Жай Балык
дене-стабилизатор жана далысын иштөө. , Fitball жөнүндө быжулап коюп, алар топту борборунда экенин сак болгула, аскерлер менен кулпуланган колу, муунактар, - катуу ийиндердин алдында. , Артына кирип кадам сабына денесин чыгарып. орган жана буту кыймылдабай карма, жай менен бешинчи алдыга топту тоголотуп баштайт. Жылуулук, кайра топ жылдырып, анын ашказаны чыканагын такалабы. 5 10 кайталануу чейин болсун.
Кыймыл бир спираль
Иштөө дене-стабилизатор. Устундардын абалды алып. Сенин оң бутун көтөрүп, борбор feetball боюнча таъсаъыз кой. басып штаммы, денени чыгарып. сол бутун тосуп, аба, жерге төмөнкү санын шыйрагы менен катар, аны өткөрүү. анан солго сол тизе укугу үчүн, сөөгүн көтөрүп, жылдыруу. Тез кайталап. 5-10 кайталап кыл, андан кийин мамиле аягына чыгаруу үчүн буту өтүшүүдө. ийнине жана дене-стабилизатор иштөө. борбору feetball боюнча колунун коюп, бир нерсе кулпу менен кулпуланган щетка, артка кадам. , Түз сызык менен жүзүн жана буттарын кармап артка жана алдыга топту тоголотуп келгиле. Андан кийин убакыт, кайчылаш түшүп-чыгып, андан кийин оң-жаштагы бирге жылдырат. 5 кыймыл керек. дененин тик, түз сызык менен солго 5 тез Rapids кылып көнүгүүнү бүтүрүү.
отурган жеринен fitball менен бурмалап
Иштөө дене-стабилизатор. бут плечо-туурасы башка бир отургучка отур. эки колу менен fitball алып, анын алдына өткөрүшөт. дененин төмөнкү бөлүгү, туруктуу болсо, бир тараптан экинчи тарапка урса керек. эки тараптын 10-15 кайталап кылгыла. Иштөө дене-стабилизаторлорду колу. эле шаардан ийнине төмөн - жөө жана оң билектин, чыканагынан басым жасоо менен тарап же жооруй турган абалын алып. сол колу менен, туткасы eksertyuba түшүнүүгө, курма ылдый каратып. , Башынан тырмагынын учуна чейин ылайык денесин кармап, сол тарабында да, сол колу менен жулуп. Иерусалимди калыбына баштапкы абалда колун кармап, андан кийин багытын ёзгёртёт. , Жылаңач ортосунда кол коюп Көтөрүү-ишканалардын, чогуу бутун үчүн ордун алып, манжаларынын басым. тарапка акырындык менен төмөн көкүрөк. Тез басып, бир бутун жана тизе аны ийип. абалын баштап кайтуу жана башка буту менен да ушундай кыл. 10 кайталап аткаруу.
medbolom менен бурмалашып
Иштөө дене-стабилизатор, кыймыл жана ийин кур куралдандыруу. бир отургучка отур же төмөн отургучка, буттарын - өзүнчө бир кишидей-туурасы. medbol эки колун алып, көкүрөк деъгээлинде сага алдына кармап, бир аз ийилип тышкары, чыканактын. Кисти көкүрөк кыймыл жана каруу-кыймыл сынашкан топту аткара. жанаша чейин жетип-тобу менен тез, дененин төмөнкү бөлүгү кыймылдабай калган үчүн сарамжал пайдаланылгандай кылышыбыз керек. эки тараптын 10-15 кайталап аткаруу.
күч окутуу уламыштар жана чындык жөнүндө
- Мен башкалар да кыйын Workout overextend керек.
Дымак эксперттер кыска, бирок катуу машыгуу чоң артыкчылыгы (сиз оор 30-60 секунддан катышып жатасыз, ал эми андан кийин бир аз мөөнөт уюштуруу) деп. Мындай окутуу жүрөк ар кандай жасалат.
- Мен жай зат бар, салмагы окутуу мага салмагын жоготуп, жардам бербейт.
Зат чындап байланыштуу гормоналдык өзгөрүүлөргө чейин курак менен басат. Ал эми күч окутуу, ошондой эле арыктоо, аны сактоого жардам берет. Ал туруктуу негизде жүгүн өзгөртүп, жумасына жок дегенде 2-3 жолу жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Мен көп жаракат алат, андыктан, мен күчү окутуу жүргүзө албайт.
Сиздики туура эмес. Сен уктап, көп жапа чеккен же кичине чымыркануу менен жайган кетиши мүмкүн. жайган машыгуу менен бирге күч-окутуу качууга жардам берет. жылаңач тура (баштоо үчүн, жерде, көнүгүүлөрдү аткар), оң жамбашынан салмакты өтүү сенин алдында колун чыгарып, бири-бирине бетме-манжалары эле калыптыр +. Бенд алдыга белине чейин түз бутун таштап баш тартышы, ал эми андан кийин тарапка буту чыгып кете жаздап жатышат. 5-10 Кайталоолор, которуу жагын көрсөткүлө.