Биздин колубуз жүзү менен бүт денеге так ошондой кылдаттык менен кам көрүү талап кылынат. Аларга жетиштүү маани жок болсо, анда алар бир нече жыл өткөндөн кийин, биринчи чыныгы жашка берүү ишин баштайт. кан айлануусун жана тери ийкемдүүлүк жакшыртууга атайын көнүгүүлөр колу көнүгүүлөр менен чарчоо бошотууга манжалар жана байламталардын жакшыртууга ийкемдүү иштеп чыгуу, ошондой эле майлап, бар, жана жумшартып маска унутта калбашы керек. Мунун баары, биз бул макалада камтыйт.
Гимнастика Hand
Сиздин колдору ийкемдүү жана уккулуктуу кылып, ал эми жумушта mensheustavali, биз жөнөкөй gimnasticheskieuprazhneniya жүргүзүү сунуш. Бул алардын иши spechataniem тастатура, сайма, токуу, тигъъ, айкелчилик, ж.б., жалпы, vsemtem көп курал иштеп адамдардын катышы үчүн өзгөчө актуалдуу көнүгүүлөр болуп саналат.
- Snachalasmazhte каймак колу жана бир аз массаж керек. Эле 1-3 ичинде колунан жана бармактарына колуна салып каймакты чыгыъыз minuttschatelno.
- Squeeze odnuruku бекем уруп, андан кийин дароо өзү бир багытта башка колун raspryamlyatszhatye манжалары менен башталат.
- 3-4 razaszhimayte кетмен жагынан эки колуъуз менен, анан unclenching мүмкүн rastopyrivayapaltsy эле көп.
- 2 секунд жаруучу эки колуна Sozhmitepaltsy, андан кийин толугу менен rasslabte.Povtorite Көнүгүү 5 эсе.
- ар бирин өз-өзүнчө манжасын сүртүшүп, raznyestorony аларды кыймылдай Teperprosto.
колу менен чарчоо бошотпойт
- Slozhiteladoni чогулуп, анан катар vashipaltsy жуп тарапка түртүп баштайт. Биринчиден, колдорунун, анда индекси, орто, ринг, чыпалак. Азыр деле ошол иштерди кылып, бир гана арткы тарабындагы (чыпалак, ринг, ортоңку, ж.б.)
- Илинген мындай манжалар колу сага алдында болгон деп бекитип, smotrelivniz жана билектерин муунактар, бири-бирине тийип. Азыр сүйлөшүп, бир аз четке чыканагыбыз менен сууруп, манжалары түбүнө тизе бүгүшү үчүн, ушул айдын башында жок. Анан nachalnoepolozhenie кайрылып. Бул кыймыл бүт 5-8 ирет кайталаъыз.
- Oblokotitesloktyami столдун үстүндө, колу жана билектерин krugisnachala тескери айтып, анан саат жебесине каршы, ал башташат эс.
манжалары үчүн гимнастика
- Vypryamitepaltsy, анда аны багындырып, Курма каршы туштан кысымга алынып жатсак да, аларга тизе бүгүшү үчүн, андан кийин vnovvypryamite. бир нече жолу. Бул көнүгүү, сиз компүтерди dolgopechataete болсо, аны ишке ашыруу үчүн, айрыкча, жакшы манжалары үчүн prekrasnoyrazminkoy болуп тигип, ынтымактуу, же теспе ийик алат.
- орто, шакек, аз сөөмөйү менен Анан сөөмөйү менен бармагын, кайрылып Soedinyaytepo. Анан тескерисинен баарын кылабыз.
- жагынан Rastopyrtepaltsy, алар, ошондой эле бири-биринен алыстап, ошон Азат алар өз ара байланыш.
колу массаж
Биздин колуна sopredelennymi органдарына байланышкан белгилүү бир шарттар бар, ошондуктан колу массаж абдан пайдалуу гана dlyasustavov эмес, бүт дене үчүн.
- Bolshoypalets - мээнин иш-аракеттер үчүн жооп берет.
- Ukazatelnyypalets - ашказандын ишин чагылдырат.
- Sredniypalets - ичеги үчүн жооптуу болуп саналат.
- Bezymyannyypalets - биздин боор менен байланышта.
- Pinky -otrazhaet жүрөк, ошондой эле түздөн-түз бир система менен байланышкан, ошондуктан, egomassazh кырдаалды бошотот жана эс жардам берет.
Ремонт зоомо мыкты nadavlivayuschimidvizheniyami ойду, базанын баштап акырындык менен балга карай (бир жаздыкка).
машыгуудан билек
- Aktivnosgibayte жана билегине колун unbend.
- Vypolnyaytekistyami карама-каршы багыттар боюнча тегерек өтүнүчтөрү.
- Ladonyupravoy колдору кылдат сол колу, zatempomenyayte колдорун колуна аянтын этип, сен да ушундай кыл.
Ошондой эле, колдору үчүн абдан жакшы симулятор obychnyyrezinovy убакыт болуп саналат. Замат анын колуна-чарчоо дегенди сезбей эле, vsedela коюп, кысуу жана топту кысуунун башташат. Бул көнүгүү Сиз сезбегендер толкундануучу жаткан itogda сунушталат. Ал тынчтандырат nervnuyusistemu, оор ойлорунан алаксыткан жана кадимкидей эс алам.
жакшы манжалары сайма жилиги тышкары, оюн nafortepiano, ачакей жана тергич Басууга. Бирок, сен да кол коюшат, аны көбүртүп, анда биргелешкен ооруга dovestidelo болот, анткени, орточо болушу керек. Бүгүнкү күндө да, дарыгерлер да жаңы оору, кээде ошол отуруп өтө көп иш бар адамдар бар экени, ал эми анын аты-жөнү - Подчашинский синдрому. колу менен бир-эки мүнөттөн кем эмес тынчтык берүү үчүн убакыт nepriyatnyhposledstvy мыкты убакытты кетирбеш үчүн.
курал-жарак жана кыймыл-бекемдөө үчүн кандай
- Көбүнесе эки колуна rastopyrte манжалары, жана бири-бири менен Interlock колу vstoronu жулуп. өсүмдүк колуна келүү үчүн четке чыгарды баштоо жана каршылык байланыштуу он төрт жоюу.
- столго колун басып, бардык манжалары түз. Tepernachinayte көтөрүү жана өз кезегинде ар бир манжаны төмөн, үстөлдүн otryvayaladoni эмес.
колдору менен өзүн-өзү массаж
Ал колу менен массаж sebesamostoyatelno алабыз абдан ыңгайлуу, бирок, албетте, кимдир бирөө күтүлбөгөн жерден etomdele силерге жардам бергиси келсе, анда эч нерсе жөн гана эс алып Nedumov, кызыктуу көп ала аласыз. Эгер кам туткалар үчүн арыз алынбаган учурда, анда жакшы жана өзүн-өзү массаж мүмкүн. Ал тургай, төшөктөн чыгып, эртеси эмне болот - бул тез жана жакшы маанайда nachatden ойгонууга жардам берет.
Сүйүктүү moisturizer же kosmeticheskoemaslo өз колдорун коюшсун. колу менен массаж менен башталат: ар бир колу өзүнчө кыймыл, койгучтар баштап жана аягына чейин көчүп razotritekrugovymi, ошондой byvy кийим колкап болсо.
Анан колунан Сапар башташат. Mozhnovypolnyat тегерек, бир аз кыймылдарды басуу жана legkiyschipkovy массаж жүзөгө ашырылышы мүмкүн. да сунуп, курма унутпа.
ар кандай багытта боёп айлантуу жана чыканакка чейин жылып, massirovatruki баштоо жана ийиндерине тарабынан. obychnyerastirayuschie кыймылды керек. Бул массаж түнкү уйкуга кийин osobennopolezno кан айлануу, жандырат. таасирин күчөтүү үчүн, сени жана жеңил schipkovyymassazh болот. бүтүндөй жол-жобосу, анын otplechey колдорун кармалап жана манжа жагымдуу жарык аяктады.
жумшартып, тери
Мындан тышкары, массаж жана көнүгүүлөр да udelyatvnimanie жана колдору менен тери унутпа. узак убакыт жаш жана жылмакай калган үчүн, аны жасоо үчүн, күн сайын колу emollient кам каймакты, үй staraytesdelat мээлейин нымдап турган.
бир жумада maslyanyevannochki болот жолу терини жумшартат. Бир аз жылуу суу бат 10 үчүн колуна жарым зайтун майы же lyubogodrugogo бир чыны менен ачылуучу үчүн мүнөткө (neobzhechsya сак болушу). Андан кийин, колдору ошо ороп teplyeperchatki салып дагы 15 мүнөт үчүн жүрүшөт. Анан май жууп алабыз. Сиздин kozhastanet аябай жумшак, жибектей, бир нече жылдан кийин, тырмактары күчтүү ала protsedurhorosho.