Ал дене тарбия көнүгүүлөрү, келгиле, салмагын жоготуп, кара кесек болуп берет деп аталат. Бирок, бул бир нече сааттын ичинде эки же үч жумасына бир жолу берип мүмкүн эмес болсо, анда - ал эч кандай мааниге ээ эмес. күндүн ичинде сиз кыскача ар бир мүмкүнчүлүктө органдын негизги кыймыл жүктөй турган болсо, анда, жок дегенде, бир жакшы натыйжага алып. Алар кандай болгон - үйүндө иш жакшы көнүгүүлөр деген эмне? аны талкуулоо тууралуу.
1. керебетиме чыгып калганда, бир нече жолу көтөрүп, бир жакын абалда сиздин жогорку тулкусу төмөндөтүү - бул ошондой эле ич кыймыл бекемдейт. Жөн гана экенин эстен чыгарбайлы, ал 4 эсептөө үчүн акырындык менен көтөрүлөт зарыл, ал эми, тезирээк тоодон түш, - эсеп 2. таануу лизгинку иши салуу түшө учурунда караганда бир кыйла жогору экенин көрсөткөн.
2. Тиш менен жууп, тиш менен, ордуна Чөгүп үстүнөн hunching, белдемчи менен ийилген, түз эле артка байкатпоого аракет кылышат. Бул жарактуу бардык класстардын негизги принцип болуп саналат. Силер чыдамсыздык менен таянышыбыз керек, тез арада белин бүктөгөндөн улам эле. Сен барып, аз - жакшы. Бирок, кандай болсо дагы, ал эми кайра койдук жана "жумшак" деген тизесине тура мүмкүн эмес.
3. бышырылган чейин мештин жанында күтүп тамактанып же чай кайнайт да, кээ бир "кармап турган Танюшка." Эмне Эле, бир буту менен бир чоң кадам жасоого аракет түз эле аны таштап, келе турган сан боюнча төмөн түшүп отурат. Steps ар бир жолу өзгөртүү зарыл жөө. Ошондой эле, бир нече жөнөкөй эле отуруп туруу үчүн эч кандай кем пайдалуу. Бул үйдө төмөнкү дене үчүн мыкты машыгуу болуп саналат. Сиз бир айдын ичинде көрө турган же белинен эки жасакерленип түрлөрү болот.
4. коомдук транспорттогу же иштеп же үй жолдо машине менен, абал бир мүнөттөн бир нече жолу жана курсактын кыймыл-эс. Ошондой эле 30 секунд үчүн "комплексинде"-жылдын жыйынтыгы боюнча, сиз Омуртканын менен биригип, келсе эле курсагын чыгарып, анан мүмкүн болушунча көп эс.
5. мүмкүн экенин эскалаторуна тийиши керек эмес, ал тургай, жөнөкөй эле тепкичке гламур минип караганда жети эсе көп калория жагат, анткени, дене тарбия боюнча эксперттер айтышууда. Бирок, мындай стилге Көнүгүү да пайда кыйындаткан учурлар болот. жана жолдун акыркы этабына чейин ж.б.у.с. - бул максатка жетүү үчүн, кадам ар бир толук буту алдыга, андан кийин жай-а-созулат, ошондон кийин гана ал буту менен бир эле нерсени кыла кийинки кадамда, башка бир карыш көтөрбөйт. күн сайын көнүгүүлөрдү жүргүзүү, бир нече айдын ичинде сиз сымбаттуу буттары жалпы суктануу экенин байкаса болот.
6. мекемеде, түргөштөр, жумушу бар болсо, көкүрөк жана кыймыл-бекемдейт жөнөкөй, бирок натыйжалуу ишке пайда алып барып, кан айланууну кыймылга келтирип, анын башын "тактоо". колдун узундугу жана четине, арык Курма бир столдо жанында туруп тур. Андан кийин, түз денесин сактап, бир нече Көтөрүү-бирде колуна эмне - жерде жаткан сыяктуу, адатта, эмне кылышат. Ошол эле учурда, столдун төшүн тийгизүүгө аракет кылышат. Бул жерде да бир топ жакшы иштерди кылууга үстөлдүн үстүнө кошуп эсептөө жана таасир үйдө изилдөө, ошондой эле болуп саналат. Exercise бул жумушта такыр мүмкүн эмес экенин жакшы.
7. ишинде сен мунынды булчуъдардын бекемдөө кыла албайт. Бул үчүн, чекесинде үчүн үстөмдүк колдун манжасын коюп, колун да, башын да басып эсептегичтин кылып башташат. Анан эле, укугу, анын оң колу кезек коюу жана сол колу эмне - жетекчиси сол тарабын. Андан кийин төмөндө келтирилген, кашын, төмөн анын башына колдорун анын үстүнө коюп, колу-каршылыгын жоюу, башын көтөрүп, аракет.
8. үйдө жатканда, жөнөкөй бизнес иштери терим, бөлмөнүн ортосуна бир саамга токтоп. Андан кийин, согончогун туруп, көзүн жаап, чыңалган балансты кармап, он секунд ич кыймыл-эс. Бул бир нече ирет кайталаъыз. Эксперттердин пикири боюнча, мындай ишке ашыруу таасири Эгер балансы дене максималдуу санын тартууга туура сактоого аракет экенин ырастап турат.
9. акысыз дубал менен батирде барып, бир-эки мүнөттөн токтогондо. көбүрөөк тыгыз кайра ага мажбур болот, Буудай жана дубалды "бешинчи пункт" деп, ал эми жай сиз полго чейин түшүп башташат. Бул көнүгүү, бир нече ирет кайталаъыз. мыйзамсыз болушу мүмкүн ойгон, бирок сиз буга чейин дубалга кайра тайган, башкача айтканда, ага карама-каршы мамиле кылгыла, эгер ийгиликке. Бул буттары, кайра жана abdominals жана кыймыл-бекемдөө үчүн мыкты көнүгүүлөр. Натыйжада, жакшы орунга ээ.
10. кайра бекемдөө жана дагы бир көнүгүүнү аткаруу үчүн. Сиз кайрадан дубалды тургузууга каршы туруп, сырткы түзөп колдорун сенин башына, колдорун көтөрүп керек. анын чыканагын жана колунан артындагы эске албастан, ошондой эле мүмкүн болушунча акырындык менен дубалга бере баштайт. Андан кийин ошол эле жол менен, баштапкы ордуна үчүн курал көтөрүүгө аракет кылышат. Ал күнүнө он кыймылдардын эки топтомдун айланасында эмне үчүн жетиштүү болуп саналат.
11. мыкты көнүгүүлөрдүн арасында жакында эле үйдө иш үчүн бир буттап туруп алды. Аткаруу колдорун айрым башкаруу иштерин, мисалы, картошка, идиш жуу же г сыяктуу эле, бутуна тура алышпайт. Ал эч нерсеге таянып эмес, бир же бир башка көтөрүп кезектешип жакшы. бизди салмактуу күчтөр лизгинку алып баруулары керек, ошондой эле колдоочу бутта Булчундардын пайдалуу азайышына алып келет.
12. үйдө сүйлөшүүдө айтып, төшөккө кулап жана кыймыл-бекемдөө үчүн кырдаалды пайдалана алышпайт. Бул үчүн, кабат (таманына бирге, манжалардын тышкары) жана мүмкүн болушунча жай боортоктоп турушат. Анан эле жай лизгинку созуп, ошол эле учурда, анын баштапкы абалын көтөрүлөт. Эгер 20 Отуруп туруулар эки топтомдору үчүн жетиштүү сүйлөшүп алсак жакшы болор эле. акыркы Отуруп туруулар ийилген буттары менен жоюлбашы учурунда, полдон туруъуз жана андан төмөнкү кайра көтөрүп. 8 15 жолу эмне кылууга аракеттенишет.
13. Кечинде, сыналгы алдында отуруп, туруп кол коюп, оң бурчтан, чыканагынан ийилген, алар сенин жүзү боюнча болгон деп. мүнөт ичинде бир нече жолу өз каршылыктарды жоюуга аракет кылып келсе да, чогуу олчойтуп туруъуз мажбур. Бул жакшы көнүгүү болуп жыйрылып, анда танк Устундардын үстүн жана T-көйнөк Манжета жок кийген убакыт жайында өтө пайдалуу болуп саналат бекемдейт.
14. эле төшөгүндө уктап кетээр алдында, сенин чалкасынан жатып, 2 секунд чырмалыша күчөтүү, анан бутуна баштап жана манжа менен аяктайт, бардык күчү менен эс. Демек, сен биздин органдарга керектүү болгон кyч-тоноп ашыкча стресс кутулуу.