Анткени, машине айдап баратканда бир нече саат, ал эми күндүз көпчүлүк - компьютер. Тааныш тартиби. Бирок биз дагы орган паспорт менен таризделет, анын жаш, карабай, анын башын дээрлик эч кандай кезек, анан кайра ооруп тарткандардын жок деп ойлошу мүмкүн. Эмне кылуу керек? денени жайган багытталган көнүгүүлөр үчүн бир нече убакыт табуу. аракет бонустарды кайсылар? Баарынан мурда, ден соолук. Ал эми өзүн-өзү ишеним, анткени ийкемдүү орган - бул абдан кооз жана өтө керемет деп айтууга болот.
COMMENT адис
Svetlana Pazyuk, спорт клубунун "Oceanium" тобу программаларынын координатору.
Flex - окутуу, ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жана жайган багытталган. Бул шайкеш бул ишке муундары жана байламталары катышуусу менен, бүт булчуң топторду иштеп чыгууга мүмкүндүк берет, кыймылдап көбүрөөк диапазонун жетишүү. ошондой эле омурткасы ийкемдүү денеси жаш узак: Бул эч кандай кырсык деп саналат. Ошондуктан, көп кыймылдап диапазону, мындан ары биздин жаштар.
Ошол эле учурда, кыймылдын жоктугу абдан катуу ооруга чалдыкканын көкүтөт. Атап айтканда, бул бир себеби туз кени болуп саналат: кыскарган кан айлануу жана муундар, "жыгач" болуп калышат. Тилекке каршы, ушул сыяктуу үй-бүлө сезими көп мүмкүнчүлүктөн ажыратылган адам алсыз, иш-аракет кыла албай, толук жана кыйынчылыксыз жашай алышат.
Flex көп стресске дуушар адамдар үчүн абдан пайдалуу. Чынында психикалык же физикалык стресс учурунда мойну булчуъдары hypertonia абал болуп саналат. Натыйжада, кан агымы бузулууда, мээнин гипоксиянын бар. натыйжасы - туруктуу чарчоо, баш оору, кыжырдануу, meteozavisimost. Акыр-аягы, кан оору - моюндун Омуртканын күчөгөн диск оорунун пайда болушуна себеп болот себептердин бири.
иш менен камсыз кылуу Тестирлөө үчүн өзүнчө сунуш - активдүү күч окутуу. Тилекке каршы, көп учурда аткарбай жайган машыгууларды, спорттук залдын кетүүнү эп көргөндөр. машыгууга катышкан булчуъдардын ашыкча булчуң обон жана эс азайтууга багытталган атайын машыгууларды - Ошол эле учурда, кокустан кандайдыр бир көнүгүү менен эмес, анын жайган аягына чейин сунуш кылынат.
негизги принцип жарактуу адам гармониялуу өнүктүрүү болуп саналат: жакшыртуу, сактоо жана ден соолугун калыбына келтирүү. Ошондуктан, жүк өнүгүп, күч-кубат, туруктуулук, ийкемдүүлүк, макулдашуу менен салмактуулук керек. биз алардын ден соолугун жакшыртуу үчүн пландап жатабыз, эгерде ал, башкаларга зыян келтирүүгө пайдалануу үчүн бир багытта жүргүзүү мүмкүн эмес. Күч окутуу дайыма тону жана байланыш штамм менен кыймыл турат.
Натыйжада, ал тургай, мындан ары кул гана дене, байламталар кыймыл төмөндөйт, алардын ийкемдүүлүгүн жана ассортиментин жоготот. Ошол эле учурда муундар боюнча бүгүү таасири таасири менен салыштырууга болот массаж көчөсү, ал байламталары эс алууга мүмкүндүк берет. Ал эми сен ар дайым жайган иш жок болсо, окутуу учурунда бир күнү, мисалы, бийлик кимге байламталары жаралаарын - өтө олуттуу стресс.
бүгүү сабактарды өткөрүүнүн ар түрдүү ыкмалары бар: ал жигердүү жана жигердүү эмес жайган да болушу мүмкүн. активдүү Variant - springy кыймылдардын пайдалануу, жанакы, бул жерде жүк булчуъдарды, кыймылдап кенен диапазон бар. Бул көнүгүү үчүн бир динамикалык жылуу-талап кылат: ал кыймыл меймандардын зарыл.
жөн ыкмасы, активдүү, netravmoopasna айырмаланып, эч кандай атайын даярдыгы бар адамдар үчүн. Мындай машыгуулар стили адамдардын, ошондой эле аялдарга караганда азыраак өнүккөн макулдашуу үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. Бул ыкма сезимдерин катышуусу менен, бир-эстүү мамилени талап кылат. Биз дем бурушубуз керек: ушундай кыймыл-эс жана ооруну жардам бере алат. дем алуу токтоп калса, анда бул катуу стресс дене. Flex, анын кыймыл-сезип, эс үйрөнүшөт. Бул ар бир мамлекет үчүн узак убакыт бою сакталып керек - бир мүнөт жана эс күтүп бир жарым чыканак болсун. Ошондо гана биз, кыймыл сунуп баштайт. Бул эл ал коркунуч менен эмес, басып учурунда, бардык көнүгүүлөр жай темп менен, тынч жагдайда жүзөгө ашырылат экенин түшүнүү маанилүү. Сиздин машыгуу маалында эч кандай кокус кыймылдар жана алаксыткан.
Тесттер жайган, сиз эс алып, тез, бир кыйла үнөмдүү айыктыруу үчүн үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет.
муну кыла албай тургандар үчүн, көп учурда уйку жана эс алуу менен проблемалары бар.
мыкты окуу дешчү эмне деп айтууга болот? жооп тапшырманы көз каранды. ажырымдардын бир максаты бар болсо, Эрте менен, кечинде жеке тартиби күнүмдүк жыйналыштарына камтышы керек. Биз практикасын жакшыртуу тууралуу сөз кыла турган болсок, эки же жумасына үч жолу, жетиштүү тажрыйбасы болуп эсептелет. булчуң груз жогорулатат, ал өскөн жүгү кошумча жайган көнүгүүлөр ордун толтуруу үчүн зарыл. Тестирлөө алынышы отуз мүнөткө созулат жана башка окутуу үчүн жакшы кошумча болуп саналат.
Бул машыктыруучу жетекчилиги астында окутууну баштоо үчүн баалуу болуп саналат: кесиптик башкаруу натыйжалуулугу жогору жана эч кандай жаракаттарды камсыз кылат. тренер жаш курагы боюнча айрым сунуштарды, өнөкөт оорулар, муундар менен байланыштары жалпы саламаттык абалын, дене тарбиясын көлөмүн берет. Тренингдин берилген күчү гана көнүгүүлөр комплексин көтөрүп жүрсүн эмес жана жок болот аныктоо, машыгуу учурунда сезип керек иштерин түшүндүрүп берүү үчүн, ошондой эле, бирок, ар бир учурда кандай кыймылдар жагымсыз болуп саналат.