дене, ич көнүгүүлөр болуп, буттары темирден +, жамбашын, курал-жарак, ж.б. ички сан булчуъдары иштеши абдан кыйын денебиздин, жана кыймыл-бир негизи болуп саналат. жана эмне үчүн чынында эле мүмкүнбү? Бул ички сан үчүн дене-тарбия көнүгүүлөрүн жардам берет жообу жөнөкөй. алар тууралуу бүгүн, биз сүйлөшөбүз.
окутуу башталганга чейин бир нече жөнөкөй эрежелер унутпашыбыз керек. дене көнүгүүлөрүн жасоо мурун, жылуу жана алардын жайган жасоо керек. Бул алдыга чырмалыша эки бутунан боюнча тегерек башчысы тулкуга боюнча алдыга ийилип, артка жана тараптын кезектешип, ошондой эле кол салууларды камтыйт. эки-үч мүнөт ичинде дагы бир услуп менен машыгуу капталындагы ички жагына бойду ашыруу алдында дароо эмес, жөө сырткы бөлүгү (баа) жүгүртүүдө турат. Бул көнүгүү сиздин жылынабыз, олуттуу жүктер үчүн кыймыл даярдайт. машыгуу учурунда, суюктуктарды көп ичүү керек, эч унутпа. газдалган бир кумура суу жанында кой. ички сан дем алуу үчүн жүзөгө ашыруучу дене тарбия көнүгүүлөр бирдиктүү болушу керек болгондо, мурундун ичинде дем алуу керек, ооз аркылуу дем менен. Бул жерде бир нече жөнөкөй эрежелер бар.
ички сан көп көнүгүүлөр бар. Бирок бул макалада натыйжалуу адамдарды камсыз кылат. натыйжалуу экенин эске алууну суранабыз, бирок жөнөкөй. Анткени, дененин башка муундарга караганда, ички сан денеси өтө аз колдонулат.
1. түз туруп белге ийиндерин, колдорун түздөп, буттары плечо Ширина өзүнчө. сол бутунда салды. кыймылды өндүрүү, үстүнөн байпак оң санын шыйрагы менен күйгүзүү оң буту сол алдында кабатка жогору 10-15 сантиметрге көтөрүлгөн да өтүп жатат. Анан оң бутуна салмагын өзгөртүп, сол бутун кайталап. Ар бир бутту Бул көнүгүү үчүн 15-20 жолу сунушталат.
2. туруп турууга, буттары кайра түз бөлүп жайылып, белинен кармап, тизелери титиреп, сырткы көрүнүшү. Акырындык менен боортоктоп, мүмкүн болушунча аз салып, бирок жөндөмдүү тийиш. капталындагы ички тарабында булчуъдары зыян келтирбеши керек. Бул көнүгүүнү 10-15 жолу кылгыла.
3. Төмөнкү көнүгүүлөр да, ордунан туруп жүргүзүлөт. Мингенде, буттарын бири-бирине окшош кыямда турганда. төмөнкүдөй кезек менен Отуруп туруулар Doing: сол жөө терең боортоктоп, оң бут ички тарабында болот. заардан туруп, оң бутунун көчүп сол түздөө. Көнүгүүлөр ар бир бутту 10-15 эсе көп.
4. кабатында отурган абалда, өз колу менен жөлөнүп, буттары түз анын алдында сунду. мүмкүн болушунча алыс 8-10 кырманына см жана эки бутун көтөрүп, аларды бири-биринен ажыратып жайып, анан туруъуз. Бул учурда, бут сөз тийгизүүгө тийиш эмес. Бул көнүгүү, 10 ирет кайталаъыз. ырахаттануу менен көнүгүүлөрдү жасап, ар бир адам үчүн көнүгүү суммасы, аны көбүртүп эмес экенин унутпагыла.
5. сол жагында бир жакын абалда, 90 даражалык бир бурч менен, анын сол колунун таянбай, анын көз алдында туура абалда. оң буту кабатка сол тизеде алдында жайгаштырылган. Анын сол буту менен узартылат. сол бутун жана төмөнкү көтөрүп, буту токтотулган бойдон кала бериши керек. жөө кыймыл тил табыша албай, сунулган. Сокс буттун сени карап. кичинекей бут жылдырат жаса. Ошол эле оң бутун кармап турат. Бул көнүгүү ар бир этабында 20 жолу жасалат.
6. жерде жалган, чыканактан ийилген курал таянбай. 90 градуска чейин түз, узун буттары көтөрүп. Кийинки, буттары урса кыймылын ээрчишет. Кезеги менен биринин артынан бири бутун кербездик, анан тарапка анын буттарын тарап менен буту бутуна кайра коюлат ж.б. Көнүгүү 15 ирет кайталаъыз. Ал алсыз басма сөз менен бир туугандар үчүн кыйын болуп калат.
7. эле баарыбызга белгилүү болгон дагы бир көнүгүү, "кайчы" деп аталган. Сиздин артында жаткан, силердин муунактар жибергиси таянбай. Түз бут көтөргүч жана кезеги аларды өтүштү. Бул көнүгүү жетиштүү 10-15 жолу жүзөгө ашырат.
жөнөкөй бойду сунуштар бар. Көп учурда, жөө барып, тепкич менен эмес, жүк көтөргүч туура кабатка чейин барып. Мындай учурда, тизелери титиреп, толугу менен сактап калуу керек. Сиз өндүрүүчүсү аркылуу жүрүп, бул көнүгүүнү кыйындаткан учурлар болот.
Керектүү натыйжа бир күнү ички капталындагы бул комплексти аткарат учурда тезирээк ишке ашат, ал эми эки эсе кылып бир жума, алар азыраак натыйжалуу болот. Жогоруда көнүгүүлөр, жамбаш ички жагында жана кыймыл-күчөтүү жана жумшартууга, жагымдуу жана туруктуу түрүн табуу үчүн бутун жардам берүү үчүн бекемдейт. Бул көнүгүү бут сулуулугу менен жыныстык үчүн бул оор кармаштарга силерге жардам берүүгө кепилдик берет.
Бул бир гана аялдар каалаган натыйжага жетүү үчүн туруп кереги деле жок, бирок, эч ким аны жеңил болот, деп айтты. чыдамдуулук жана сабырдуулук көрсөт. акыркы натыйжасы жөнүндө ойлонуп, ал жалкоолукту кыскартуу жана көнүгүүлөрдү аткарууга күч-кубат берүү жардам берет. Эле баары сенин колунда экенин билүү.
Мунун баары, биринчи кезекте, өздөрү үчүн кылгыла. Өжөрлөнүп, ал максат үчүн бара бер raduyte жана башкалардын денесин туура.