Биз баарыбыз кооз көрүнгөнү менен жакшынакай санды бар. Ошондуктан, көп денесин тартипте кайра алып келиш үчүн залга барып. Ал эми кошумча килограммга бар болсочу? Анткени алардын астындагы окутуунун жыйынтыктарын байкабай калат. Сиз бардык күчтөрдү, ыргытып жибер эмнени чечиши керек: бир жардам же майы күйүп түзүү.
эл ишенген көптөгөн уламыштар бар. Vsegoimenno көп, ошондуктан каалаган натыйжаларга жетишүү мүмкүн эмес. Бул макалада, эмне чындык, эмне жалган экенин байбичени түшүнөт.
Уламыш 1: pohudeniyaneobhodimy суу аэробика, аэробика үчүн Калланетик жана тренерлер акыркы калтыруу керек
Сиз салмак жоготуу класста чын жүрөктөн achastota сабак атынан салым эмес экенин билүү керек. Эгер жыштык pulsado менен мүнөтүнө 160 битлерни окутуп, анда окутуу туруктуулук болот. Ал ыраазычылык майын өрттөсүн. жүрөк тездиги минутасына 170 битлерни ашкан учурда - анын күчү курууга жардам берет, бул silovayatrenirovka болот.
Жогорку жүрөктүн кагышын кадам аэробика жана vbasseyne катары болушу мүмкүн. азыраак көп спорт менен алектенүүгө, көп vasheserdtse согушат. Эгерде аэробика Эгер аба жетпей, кышылдап барып, анын башын stuchatmolotochki, дене тер калчылдап агып буту, анда силер да майын өрттөсүн ордуна trenirovatsilu болот. Мындан тышкары, мындай жүк чын жүрөктөн мыкты obrazomskazyvaetsya эмес. Ошондуктан Мисалы, жайыраак класстарды табуу үчүн зарыл болгон, чуркоо алектене баштайт. Ал жерден келген тема же артта ustanovitdlya аласыз.
Уламыш 2: арыктап trenazherahnelzya
Бул туура эмес. себеби chtotrenazhery айырмаланат эске алуу Баштоо үчүн. Мисалы, жүрөк: байк, begovayadorozhka, арыштагыч, эллипсоид. Алардын баары аны карап кетсек болот, жүгү окшош aerobnoy.Sleduyuschee берүү - туура эмес silovyhtrenazherah көп көнүгүүлөрдү аткарат. Ошентсе да ал боюнча машыгуу эки башка салмактагы, аркандарын, блоктор менен, бул tyanetna күч окутуу эмес. туура мамиле кылуу менен, 170 кагыш dolzhenpodnimatsya үчүн жүрөктүн кагышын, канча ирет кайталанышынын 10. Бул салмагы өтө чоң болушу керек дегенди билдирет ашык эмес болууга тийиш. Адатта, көкүрөк жана ийин, далы жана бутунан өз салмагы үчүн жарым sobstvennogovesa менен башталат.
Мындай окутуу 40 мүнөттөн ашык эмес созулушу керек. Etogovremeni сен эле жетиштүү болот. клубунун Көнүгүү dodvuh саат керек. салмагы аз болушу керек, бир ыкма kolichestvopovtoreny 30 жолу ашпоого тийиш. Сиз күчү тургузбайт дечи podhodami.Pri бул окутуу ортосунда калган жөнүндө унутуп, деген сөздөр алып бербе. А samoeglavnoe - бул май түтөтүү үчүн жардам берет.
Уламыш 3: silovyhtrenirovok From катуу күчү кура алат
Бул, бирок сиз bolshimvesom менен биргеликте иш алып баруулары керек. кээ бир адамдар, ошондой эле, алар залга келип эле, алгач көлөмүн көбөйтө башташат. Эмне үчүн минтип айтууга болот? Бардык абдан prosto.Poka сиз Кыймылсыз жашоо алып, сенин кыймыл-бара atrofiruyutsya.Kak жакында машыгуу кыла баштаганда, алгач жараша poluchatnagruzku жана баштаса, алар көлөмү боюнча бир аз көбөйтүү болуп саналат. Биринчи polgodakrupnye-жылы алгач өлчөмү 2 см менен жогорулата алат. ошол эле учурда сиз lishnihkilogrammov арылуу болсо, жамбаш көбөйтүү эмес, бирок бир гана катуу болуп калат. vyhotite булчуң массасын насосу болсо, көп күч-аракет жумшашын керек. Uzhenschin алгач эркектерге караганда кыйла начар өсөт.
булчуң өсүш коркпогула. Анткени, алар бир аялдын денеси массасынын sostavlyatprimerno 30% ын түзөт. окутуу болбосо, биз 10 жылдан бери 3,5 кг арык дене массасынын чейин жоготот. Анткени, эки бутунун менен көкүрөктөр бул кыскартылган серпилгичтик, порттору kozhastanovitsya saggy калыпта. Биз органдын курактык өзгөрүүлөр. Blagodaryatrenirovkam башкаларга сиздин жашын жашыра албайт.
Уламыш 4: domashnihusloviyah күчү куруу өтө кыйын
Бул туура эмес болуп саналат. Үйдө, биз өз салмак mozhemispolzovat. Сиз сата каалаган кыймыл жүктөп алуу үчүн мүмкүн болушунча аларды аракет кыл. Бул г = н жана буту болсо, анда naodnoy бутуна туруу үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз. артка жана көкүрөк болсо, анда кабаттан-бодибилдинг. Сиз ispolzovatturniki, ал тургай, гантелдер болот. спорттук буюмдар дүкөнү, сиз тилкесинде жогорку кыпындай iganteli таба аласыз.
Уламыш 5: Chtobyizbavitsya сен delatspetsialnye жүзөгө ашыруу үчүн зарыл майын белине ичке сайды
Эгер мурунтан эле белгилүү болгондой, май жок кылууга, мүнөтүнө, жок эле дегенде, 130-сабаганын бир жүрөктүн согушу тездейт neobhodimozanimatsya. Нерселер канчалык vyetogo жетишүү: чексиз ийгиликтерди же чуркоо жолунда басуу. Алардын денеси кулач өзгөртүү Drugoedelo. Бул күч окутууну талап кылат.
Уламыш 6: Биринчи nuzhnoskinut салмагы жана булчуң массалык кредит куруу
Ал бир эле учурда баарын кылууга жакшы. vybudete салмагын жоготуп чейин убакыт ичинде эч нерсе Булчундардын калат. Ошондуктан салмак жоготуу жана булчуң массасын куруу sovmeschaytetrenirovki. Сиз жүктөй эки эле түрү бар, тандап жана takieuroki болот: ал Dumbbells бир качки, жана башка чакан салмагы менен топ иш алып баруу болуп саналат. Эгерде эч кандай жакшы, pravilnompitanii тууралуу унутпашыбыз керек болушу мүмкүн эмес болот.
Айрымдардын ою 7: "өнүккөн безип" үчүн Dumbbells ishtangi
бир качки менен Класстар жана гантелдер эч ким тоскоол болбойт. Ошондуктан үчүнчү жип ийрибейт жана - бут күтүп - - колдорун бири: Nasilovyh алгач өз-өзүнчө иштейт тренажерлорубуз. Эмне үчүн отуруп туруу менен, 80% myshts.Naprimer чейин пайдаланууга бир ашырууда, эгерде мүмкүн болсо, бардык тренерлер vremenina көп жумшашат. буттары булчуъдары, кайра жана myshtsyyagodits жерде иштешет.
Уламыш 8: kazhdoytrenirovki кийин баары ооруп керек
Бул андай эмес. Ар бир чоюлуп, ъ дуулдайт кийин Ошондуктан, аны көбөйтүү nuzhnobudet ар бир сессиянын менен көбүрөөк жүктү берүү үчүн ар бир убакыт талап кылынат. кесиптик спортту Балким, жол берилет. Ал эми саламаттыкты сактоо, пост-машыгуу үчүн esliv, сен legkoenapryazhenie булчуң чарчоону жана жагымдуу, бирок толугу менен кирдеген орозолор, карашыбыз керек.
Уламыш 9: silovyhtrenirovok салмагы From жогорулашы мүмкүн
Бул чындык. Биздин денеси ушунчалык кыйын болуп vymozhete, 30% га майын да оор, бирок, аны мурдагыдан да жолугат карап. Мына, тараза жана скотч чаралар жөнүндө эмес, басым pochemustoit. Ал жерди кээ бирде, класстардын биринчи жумасында гана салмагын көбөйтүү эмес, боло берет, ошондой эле көлөмү. Бул коркуп керексиз. алгач буга чейин өсө баштады кийин, май катмары ге uspelasgoret эмес. Балким, сен жөн эле күч эмес, navynoslivost көбүрөөк убакыт окутуу эмес сарптоо керек. дагы бир мүмкүнчүлүк бар болсо да, - сен көп жеп туура pitanie.Esli, анда ал ага кирбейт tolkozdorovuyu тамактануу жана тамак-аш азыктарын кайра карап чыгуу.
Байланыштуу silovymtrenirovkam кутула албайт:
белдин оорушу, жүлүн ийрилик iosteohondroza. Алар бул nespravlyayutsya менен да байланыш, омуртка колдоо;
кетүү - бир гана дене май энергиясын ээ болот, башка органдар аны жөндөмдүү эмес. Ошондуктан, алгач түнү майын өрттөсүн;
диабет - груз да ушул оорудан азап чегип жаткандарды fitnesrekomendovan, ошондуктан инсулин жана глюкоза толеранттуулукту povysitchuvstvitelnost аларын далилдеген;
гипертензиясы - туура окутуу кадимки үчүн davleniepridet кийин;
атеросклероз - окутуу жана кан жаман холестерол жакшы катышы жакшыртуу.