Көп учурда, айрыкча кыш чыккандан кийин, биз да көрсөткүчтүн биз үчүн өтө жагымсыз жана терс өзгөрүүлөрдү байкай башташат. Бул кандуу курсагы көрүнүшү, Токтогул ГЭСин жана колу-буту менен булчуң массасынын серпилгичтик жоготуу. Албетте, бул ар бир аялдын кооптуу сигнал болуп саналат. Анткени, биз толук жана бардык идеалы үчүн аракеттенүүдө жүрөгүбүздөн туурагыбыз келет. Бирок, бул кырдаалда, дүрбөлөң сиз сүрөттү жакшыртуу үчүн атайын гимнастикалык көнүгүүлөрдү алып, сени да, ал дагы эле кеч эмес, жардам бербейт. Бул үчүн, биздин күндөрдө, силер квалификациялуу бойду окутуучу эски түрүн кайтып кыска мөөнөт ичинде жардам берет абдан көп саны бойду борборлору жана клубдар, бар. силер үчүн көнүгүүлөрдүн атайын топтому менен кээ бир гимнастикалык программасын тандалган. Мындай мекемелер менен жолугушууга бир гана убакыт жок учурда эмне кылуу керек? Биринчиден, биз кол куушуруп отуруп жана дене жардам жок Ким ал күнү иш жана жакшыртуу үчүн баштайт деп күтүп отура берүүгө болбойт. Албетте, бардык эле жерде туруп, сап жана көптөгөн үй-бүлөлөр үчүн да кызмат орунуна ылайык келет. Эле МАРК жазган Жакшы Кабар үчүн, жок эле дегенде, 30 мүнөт, натыйжада бир күн жана uvedesh көп талап кылбайт. Ошондуктан, сиз көйгөй аймактар курсагын, колу-буту деп ойлойм. денесинин саналып бөлүктөрүндө жогорудагы ар бир булчуң тобунан бир нече көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
Секире басма сөз, буту колу үйдө тез жана натыйжалуу. кыйын башталды гимнастика алууну унутпа. Ошондуктан өзүбүздү кемчиликсиз жана асыл көрүп натыйжасында жалкоолукту жана коюп алууда. толугу менен "рок басма сөз, буту-колун, системалуу жана мыкты инсан болушу керек катышпагандыгы жок!" деп ойлонуп айт. Анан ошол замат кайдан-жайдан, сен күч менен каалоо да, канаттары, туура жана натыйжалуу эркин күч менен салып түшөт кантип көрөбүз. алар айткандай - негизги нерсе башталат. Албетте, башында класстардын биринчи этапта акыркы дем чейин өзүн-өзү күйүшүнө зарыл эмес. Жөн гана Булчундардын көнүктүрүү сыяктуу физикалык ишмердүүлүгүн жогорулатуу турат. көнүгүүлөрдүн жыйындысы маалымат, басма сөз эске алуу менен, жумасына 3-4 жолу эмне кылууга аракет, тез таасир аны күн сайын же жок эле дегенде, ар башка күнү кубо- керек. жолчо машыгуунун алдында жылуу тууралуу унутпагыла. Бул ар кандай багытта, бел огу, ар кандай баш менен отуруп туруу боюнча тегерек кыймыл менен караса кёмъскёдё берилген болот.
Лизгинку. Nice жана жалпак, Ассад эмне, ар бир кыз-аял түш. Азыр эле биз үчүн, аны кантип карап көргүлө.
1. бөлүп, плечо-туурасынан жайылып жерге бут жерге кылынган арткы бутуна буту ылдый боюнча Lie. Hands сенин курал өтүп, баштапкы ордуна сиздин жогорку органы жана төмөнкү жогорулатуу баштайт. Бул көнүгүү, биринчи кезекте, туура дем алуу эстен чыгарбоо керек.
2. аркасына жалган, анын башына артына жабышып колдорун. көтөрүп, буттарын көтөрүп, аларга кыймылдын кылып башташат. Ошол эле учурда, ашказанды салышкан. сенин башына артында Hands. Акыл-ойдон Салоны "ишке ашырганы турат:" башталат. "Бардыгы болуп жүгүртүү", эки буту менен - 1 жолу көнүгүү.
3. Дагы, анын башына артында өз колу менен анын артында жаткан, силердин тизе бүктөп, анын көкүрөгүнө шарап, тизелери титиреп, 90-даражалык бир бурч менен кыйшайып түзүү керек. Дем, бутту жана дем түздөө баштап кызматына кайрылып.
Бул көнүгүү сиздин басма сөз башында үчүн натыйжалуу жана төмөн лизгинку үчүн. Жогоруда айтылгандардын көнүгүүлөрдүн ар биринде, ал 8-16 болуп саналат, алардын ар бири 1-4-ыкмаларды жүзөгө ашыруу үчүн зарыл.
Leg дене. Сымбаттуу жана шамдагай буттары - бул чындап эле бар. Бул жерде бир нече көнүгүүлөр.
1. Ички саны катаалдаштырат. Бул көнүгүү үчүн бир аз Bench же отургучун керек. opirevshis жыгып, анын далысын полдо отурушат. Анын оң санын шыйрагы менен алдыга сунуп тайып, согончогу ошол сан ички тарабындагы кырдаалды сезип, ага кайрылган. Нии буту ийилген калтырып, тиешелүүлүгүнө жараша, бут оң жамбаш кызмат өтөөгө дайындалган. көтөргүч оң бутун башталат жана жай азайтат. Андан кийин буттары абалын өзгөртүү жана сол бутту баарынан жогору кайталап.
2. "ич" кыскартуу. Ошондой эле Bench кайра салмак 1-2 бут кг керек. абалын баштап - билектин боюнча колдоосу менен, анын сол жагында жаткан жана оң жагына (анын билек). тизеден ылдый, анын оң бутунан бир аз үчүн, өзгөчө салмагы беребиз. отургучта сол бутун коюп, анын Сок сүйрөп, бир нече секунд туруп, оң санын шыйрагы менен көтөрүп. Андан кийин акырындык менен Bench тийбей, сенин бутун азайтат. буттары абалын өзгөртүү, ошондой эле оң бутун эмне.
бут ар бир эки өкүлдөрү, жумасына 2-3 жолу бул көнүгүүлөрүн 15-25 жолу, аткарышы керек.
Кол дене. Graceful назик колдору - бул бир түш эмес. Сен ошол жерде турган иш болуп саналат жана анын иши үчүн эле 1 кг салмактагы гантел керек. абалын баштап - дубалдын бир буту жанында, арткы оң санын шыйрагы менен бөлүп койгон +, тизелери титиреп, бир аз ийилген. туура алдыга артпа, полго үчүн көөдөн окшоштук кандай болорун, ал эми силердин курма толугу менен түз дубалга колуна салып кой. дубалдын ортосундагы аралык жана Сен каалагандай өзгөртүүгө туура. гантел менен оң колу дене менен бирге болушу керек. чыканактан аны тизе бүгүшү үчүн +, андан кийин, түздөп. Бул көнүгүү эки мамилелер, жумасына үч жолу боюнча, 15-25 жолу, аларды өзгөртүү ар бир колун менен аткарылышы керек.
Азыр, мен сага иш жүзүндө Жогоруда сүрөттөлгөн көнүгүүлөрдү колдонуу менен кемчиликсиз бир абалда өз денесин алып билишет деп ойлойм. Демек, эксперттердин пикири боюнча, алдыга жылып, эстеп, ал жылдын бир болжол менен алек баштайт жакшы, анан жайында сен жээктеги эс алуу учурунда эмес, бир адамдын жүрөгүн бардык мүмкүнчүлүгү бар.