жакшы поза негиздери эрежелер бар:
- моюн кыймыл доо кетире жана баш тура бербе;
- Сенин далысын жайып жана көкүрөгүнө масштабын берип, эч кандай калпак болуп саналат;
- Бир аз, лизгинку тартуу учурунда бир аз алдыга түртүп, сенин демин кармап жок;
- бирдей эки бутуна салмагын, адамдын манжалары менен бутуна жыгылып керек бир аз көбүрөөк бөлүштүрөт;
Эгер ал туура калыпта сактоо үчүн кыйын болсо, бийчилер колдонуу эрежелерин колдонуп, сиз башынан аяк ийкемдүү кездеме менен капталган болсо дейли.
Сен отуруп отурган бир топ убакыт бар болсо, сиз туура калыпта алып абдан маанилүү, ошондой эле, мүмкүн болсо, бир жайлуу отургуч тандоо. отургучка арткы бурч жана бийиктиги жөнгө болуп саналат. кайра Кыймылсыз ишке, жуулуп үчүн жайында менен ылайыктуу төрагасы. Сиз Интернетке көп убакыт бою иштөөгө туура келсе да, кээ бир эрежелерди, алар менен жооп берсе, сен улуу бир калыпта сактоого болот бар.
- компьютер экрандын жогорку көз денгээлде болушу керек;
- баскычтопту жетүү үчүн, ал жетиштүү жабуу отуруу керек;
- белдин олтургучтун жөлөнгүчүнө чейин басылган жок;
- бут сөз тийгизип;
Сиз тараза көтөрүп, кайра суп коргоо үчүн ийилип кантип билүү керек. дүкөнгө көп колунда болгондо, бир калыпта капка бөлүштүрүп берет жана аларга кол көтөрүп керек. Анткени, машине айдап баратканда, ал бизге Библияда айтылган жетиши мүмкүн экенин, андыктан орун өзгөртүш керек, кайра стресс-эркин жакшы колдоосуна ээ болушу керек.
жакшы абалда сактоо үчүн сүрөттү - бул бир адамдын күнүмдүк дарттан чарчоону жана чарчашы эмес, болгондо да, бир түрүндө адам таза көрүнөт, аз ооруп, жакшы сезет. Дене тарбия From жакшыртылган ишмер, көрүшпөйт, терисинин түсү, ден соолугун бекемдейт. спорт, анын бош убакыт өткөрүү кажети жок. Сиз сейилдөө барып тебүү тез эмес, гламур колдонууга болбойт жана жөө тепкич чыгып, качып ырахат алат. Ал тургай, силер 20 мүнөт көнүгүүлөрдү жасоо болсо, аларга 3 жумасына эки жолу эмне, ал жакшы физикалык абалда кармап туруу үчүн жетиштүү болот.
бир Кыймылсыз жашоо үчүн көнүгүүлөр.
- Dancing;
- тепкичтен, жакшы, эки кадам басуу;
- көчөдө Hiking;
- кир жуучу терезелер же унаалар;
- сүзүү;
- этегиндеги.
спорт аялдар эркектерге караганда көбүрөөк пайдалуу нерселерди аласыз. Бул заряд менен күрөшүүгө жана туура сактоо үчүн өтө эле кеч эмес экенин унутпаш керек. Дене иш-психологиялык жана физикалык ден соолугу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. идеалдуу келбет параметрлери жакшы абалда сүрөттү сактоо үчүн башкалар ар кандай тоскоолдуктарды ыргагын кереги жок, анткени, ал бир жума, орозо күндөрүн уюштуруу жолу зарыл.
Диетанын оор жана колдонууга жеңил эмес, кыска. Ушул күндөрү менен салмагы азаят жана дене кошулмалар менен оорубаш.
Apple моно диета.
Бул орозо күнү алма Жарым кило керек болот. дене жаңы алма жол жок болсо, бышырылган, жегиле. күн майын 200 гр, дене шлактарынын бошотулат өрттөп жиберишти.
Curd күнү.
сыр жарым килограмм тамак ичерде бир нече күн менен бөлүшүү керек. Мындай өнүм зат болушу мүмкүн. суу режимин белгилейбиз.
Камкаймак күнү.
йогурт, 2 литр бир нече бөлүктөргө бөлүнгөн. Быштак жана йогурт адам катары, инсан ээрчип жана зат алмашууну жакшыртуу адамдарга пайдалуу.
Арбуз күнү.
оорулардын жана бөйрөк калуусуна колдонулган, салмагын азайтып, токсиндердин денени тазалайт. Бул тууралуу бүгүн, ал дарбыз эки килограммга чейинки керек.
Бадыраң күнү.
Бадыраң диетасы менен семирүү, подагра, артрит үчүн пайдалуу болот. Бул тууралуу бүгүн, бактагы алачыктай, бир нече этапта 2 кг бөлүнүп берилиши керек.
Ал дене түзүлүшүнүн туура тамактанып, көнүгүүлөрдү жасап, бул 2 эрежелерди зарылдыгы тууралуу көз каранды эмес экенин унутпаш керек. Жообу жөнөкөй эле жакшы абалда болот колдоо көрсөтөт.
Тамак-аш.
Ар бир 3 саат сайын зарыл. күчтүү ачкачылык өздөрүн алып кереги жок. Бул сиздин кан шекеринин зат колдоо сактай турган болсо, анда ал качан ачка кандайдыр бир чечимдерди кабыл алуу кыйынга турат. татаал орг жегиле. Simple жана таза карбонгидрат канда канттын көбөйүшүнө, бул кереги жок кылган эмес. ж.б.у.с. күрөң күрүч жегиле, ордуна ак нан катуу нан жеп, ошол.
- белокторго, ал балык, жумуртка, тоок, жасмык, буурчак болушу мүмкүн, жаъгактар жакшы тандоо болуп эсептелет жегиле. Vegetarians жашылча көп тамак болбошу керек, жеп-ахлактуу болушу керек.
- Fruits табигый таттуу болуп саналат, жана таттуу кааласак, мөмөсүн жегиле.
- сиз тамак-жай жана тамак-аш менен ыраазы сезип, тамак-аштын бардык оозубузга кубаныч керек. Brain органы толук эмес экенин түшүнөбүз үчүн 20 мүнөт. Ал муктаж тойгузам, биз, адатта, талап абдан көп азык-түлүк эмес.
Көнүгүүлөр.
Жумасына төрт жолу, отуз мүнөт көнүгүүлөрүн жаса. Сиз ар түрдүү көнүгүүлөрдү, ал чуркоо, баскетбол, оор көтөрүү, башкаларды болот кыла алат. Сен ичинде болгон ар кандай көнүгүүлөрдү тандай аласыз. адатта 2 күн бар, 2 күнгө коё бербешибиз керек, бир күнү өткөрүп бере алат, бирок 2-күн. окутуу үчүн ар бир ыңгайлуу учурду тандоо.
музыка окутуу кийин, көнүгүүлөрдү жасоо күч өсүшүнө өбөлгө болот. чарчап да, сен алар энергияны камсыз кылат, анткени, көнүгүүнү чейин берип кереги жок, бирок, аны керек болсо, сен дагы көрсөтүшүбүз керек. Жакшы тамактануу жана көнүгүү жашоо сапатын жакшыртуу берет. Ал үчүн спорт комплексинде класстардын гана кошумча каражат сарптоо керек, жана туура тамактануу.
Азыр биз жакшы абалда сүрөттү сактоо эрежелери бар экенин билебиз. Сиз дайыма бул эрежелерди жооп болсо, улуу өзгөрөт жетишүү жолунда болот.