Биринчи кезекте, бул муундарга жардам берүү үчүн кандайдыр бир атайын көнүгүүлөрдү билүү зарылдыгы жок экендигин белгилей кетүү керек. Бул долбоорду ишке ашыруу үчүн келген тема же сиз Dumbbells же тренажөрлорунун ар кандай пайдалануу боюнча көнүгүүдөн аткарууга эле көнүгүүлөрдүн бардык. Бирок, кээ бир кыймыл эрежелерге ылайык болушу керек аткарат. Сиз булчуң аныктамасын кургусу келсе, ар бир комплекске кайталануу саны, жок дегенде 12-15 болушу керек. Кээ бир көнүгүүлөр (мис, "баанын" ич дененин ийилип) кайталанып бир эле ыкма менен бир топ көп санда жүргүзүлүшү мүмкүн - бир нече ондогон чейин. качки бир фунт оор кабыл алууга, же симулятор бирдигине ашыкча плитасы - Бирок, эгерде сенин дене тарбиясын өсүшү менен жонокой көнүгүү кайталануу көп сандагы аткара баштайт, ал салмагы бир аз колдонулган тараза көбөйтүү керек деп билдирет. Ошондой эле, сиз канчалык жарактуу белгилүү бир даражага жеткенде, сен да ушундай көнүгүү программаларды эреже катары кошумча жүгү жок жүзөгө ашырылат да, тараза колдоно баштаса болот - мисалы, тулкусу ийилип кылып, колу менен сенин артында чакан Dumbbells өткөрүү. Бул семиз эт дагы катуу "күйүп" үчүн булчуъдардын Брайден пайда болушуна мүмкүндүк берет.
Сиз булчуң жардам өнүктүрүү үчүн көнүгүү программасын жатканда көбүнчө ката башталгыч качуу - байлоо максималдуу салмагы колдонуп, бир мамиле кайталануу мүмкүн болушунча көп сандагы аткарууга каалоо. Көнүгүү программасынын Мындай өзү булчуң күчүн иштеп каалагандар үчүн ылайыктуу эмес. Бирок көтөрүү Булчундардын эрте пайда болушу үчүн дагы чоң салмагы Dumbbells кууп жок. Бул ыкманын тууралыгына далил жөнөкөй үлгүсү менен дагы да ачык-айкын болот. Мисалы, ал эми 15-кайталап аткарууга сага күчү 5 килограмм салмактагы бир гантел менен гана беш Кайталоолор аткарууга башкаруу учурунда 10 килограмм салмактагы Dumbbells колдонуу керек. Мындай учурда ошол эле көнүгүү программасын ишке ашыруунун натыйжалуулугу жогору болот, анын эсептеп көрөлү. Биринчи учурда төмөнкү чогуу алгандагы суммасы килограмм жер которгон булчуң топту машыктырышкан: 10 кг × 5 кайталоолор = 50 килограмм. Экинчи учурда биз 5 × 15 килограмм кайталануу = 75 килограмм алган эле.
Биз көрүп тургандай, экинчи учурда карабастан, бир гантел салмагы эки эсе аз, дене жалпы ишин жогору 1,5 эсе жогору болот. Демек, көнүгүү программасын аткаруу боюнча сарпталган энергиянын көлөмү, ошондой эле 5 кг салмактагы Dumbbells пайдаланган учурда жогору болот. Жана энергия керектөөнүн жана булчуң аныктоо түзүү боюнча окутуунун негизги милдети болуп калат. Чынында, бул энергия жалмап, майлуу семирүү санды жана булчуң жардам көрүнүшүнө тоскоол болот өнүктүрүү болуп саналат.
Мындан тышкары, бул программаларды ишке ашырып жатканда алардын тамак-аштын тоюмдуулугу кара эске алуу бир жолу болушу керек. Мисалы, ал тамак-май жана шекер кошулган тамак-аш азыктарынын көлөмүн чектөөчү, ошондой эле ушундай азыктарды гана күнү-жылдын биринчи жарым жылдыгында (бул учурда, жогорку калория майлары жана аларда камтылган карбонгидрат колдонуп, энергия чыгаруу менен жарып башкарууга аракет жана кымбат баалуу майын түрүндө создуктура берүү туура эмес болот, булчуң аныктама сактоо). Кечинде ал майонез же өсүмдүк майын минималдуу кошумча менен өсүмдүк Акылбек Жеменей жегенге жакшы экенин, ошондой эле төмөн-майы азыктарына - мисалы, йогурт же быштак сыяктуу.
Ошентип, окуу жараянын уюштуруу бир усулдук мамилени төмөнкү жана машыгуу программасынын жардамы менен азык-аштын тоюмдуулугу кара эске алуу менен тамак-аш, кабыл алуу бир даана дене кыймыл шишка жетишүү үчүн мүмкүн болушунча тезирээк болот. ашыкча семиз кыртыш арылып сиздин көрсөткүч ичке, акылдуу жана Айгерим карап, карама-каршы жыныстагы ого бетер жагымдуу кылат.