Жазы менен сырткы көрүнүшү үчүн, биз аз убакыт бар. сиз, булчуъдарын дене көп сымбаттуу даярдоо жана туура жана жашоого ээ болгубуз келсе, анда көнүгүүлөрдүн бул жөнөкөй комплексин жардам берет. Аны жүзөгө ашыруу үчүн, ар кандай көнүгүү жабдууларды жана атайын кийимдерге муктаж эмес. негизги "спорттук жабдуулар," бул - бул орток бир дубал болуп саналат. Көнүгүүлөр жүк деп өз салмагын колдонуп ошондой турат. башкы нерсе - дегенде, жарым саат бою, такай иш үчүн, ал эми ар бир күнү.
курал-жарак боюнча көнүгүү, кайра, көкүрөк, плечо кур
сунулган колдун аралыгында дубалды карап тургула. плечо бийиктикте дубалга кол сунуп. кайра түз бойдон калууда жана жамбаш кайтып барган жок экенин кабыл алуу, акырын түртүп чыкмаларды жүзөгө ашырат. ийнине караганда көбүрөөк колдорун коюп жана тараптын олчойтуп ыргытып, төш Булчундардын көбүрөөк катышып жатабыз. колу менен буга чейин ийиндерин болсо, жакшы "жумуш" арткы-бодибилдинг.
анын колуна дубал менен участок туш. кезеги менен оң жана сол бут жагына селкинчектерди чыгар.
сандары жана жамбашта жонуна Exercise
баштапкы абалын алып Мурунку көнүгүүдө эле. ачылып, кайра оң санын шыйрагы менен колдоо калыш үчүн кам көрүп, кезеги менен оң жана сол бутун даярдоо.
басма сөз жана белине үчүн Exercise
дубалын карап, эки колу менен сунуп үчүн бийликке ээ тургула. Чукул бүгүп кезеги менен чыгып, оң санын шыйрагы менен, анын ашказаны аны сүйрөп, бир нече секундага чейин бул кызмат ордун ээлеген.
сим
- дубалын карап, түз тургула. Сенин бутун көтөрүп, дубалга бутун сунуп. Алдыга ишеним артпа, анын томугунан кучактап, уруусуна жүзүн сунуп. Андан кийин, бул кызматта кала бутун бошотуп жана түздөө. кезеги менен чыгып, оң бутун кайталаъыз.
- жакын дубал алдында туруп. мүмкүн болушунча жогорку дубалга умтулуп, бир колу менен анын жүзүн сүйрөп, көтөрүү. кезеги менен чыгып, оң колун кайталап, андан кийин - эки колу менен.
, Дубал тургузду, анын моюн, ийин жана жамбашта тийгизбей эле. , Сактап калуу жүзүн жана далысын түздөө. Демибиз, ошол эле учурда кыймыл-кайра сынашкан, ашказанды кетпейт. демин кармап, ошондой эле мүмкүн болушунча, чак кыймыл-эс, кыл. бир нече ирет кайталаъыз. аягына денени сактоо үчүн аракет кылып, кайра дубалды тийгенде, далысын түздөө жана бир азга туруп кантип жалпак калыпта "эстеп" деген.