Ийкемдүүлүк дененин айрым бөлүктөрүн мобилдүүлүгүн аныктайт таяныч бир өзгөчө, катары каралышы мүмкүн эмес. Жаят көнүгүүлөр, бул кыймыл мүмкүн болушунча максималдуу спектрин жетишилет деп, ийкемдүүлүгүн жогорулатууга болот. дененин drivable тарабынан тышкы күчтөрдүн таасиринин натыйжасы катары байкалган өз жыйрылышы аракеттери байкалат активдүү ийкемдүүлүгү, жана жөн ийкемдүүлүгү, бөлөт. милдеттүү менен жайган көнүгүүлөрдү аткаруу өтүнүчү жогорулатат спектрин камсыз кылууга тийиш. Бул үчүн, машыгуу учурунда сунуп, мүмкүн болушунча, андан кийин толугу менен кесип булчуң жипчелерин аракет кылышыбыз керек. Бул учурда, алар кыймыл максималдуу спектрин камсыз кыла алышпайт, себеби, натыйжасыз, күч-кубат иштеп чыгуу үчүн колдонулган күнүмдүк көнүгүүлөрдү аткарат жайган жетишүү.
оң психологиялык бир катар өзгөрүүлөргө каралган жайган көнүгүүлөр качан. Мисалы, омуртка бели чыгарылбаган жогорулатууга, анын ар кандай бөлүмдөрүнүн жакшыртылган жүгүртүүнү жетишилет сунуп жатканда, нерв талчаларынын бузуу даражасын төмөндөйт. атайын жайган, көнүгүүлөрдү да, оору да Reflex азайтуу аткара алат.
Бул ыкма тизменин ден соолукка пайда баалаган адамдар үчүн, бул, албетте, туура эмес жайгандын көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн кантип жөнүндө маалыматтарды кызыкдар болот. Ушул максатта, ал кыймыл-аракеттин бул түрүн үйдө эле ишке аша турган болсо, өзгөчө саламаттык сактоо клубдарында катышуу үчүн зарыл болгон эмес. Бирок, сиз узартуу жөнүндө окутууну баштоо алдында, алардын аткаруу айрым өзгөчөлүктөргө кунт коюп угушубуз керек. Атап айтканда, дароо эле ушундай чейин көнүгүү эс, учурдагы иштери боюнча, ал эми окутуу үчүн унутуп жана көнүгүүлөрдүн гана топтой болушу керек. Мындай мамиле физикалык иш натыйжалуулугун камсыз кылат жана, жайган максимум жетишүү ийкемдүүлүгү түзүүгө көмөк көздөйт.
туура сунуп турган бир көнүгүүнү аткаруу үчүн кантип маалымат алуу үчүн, ийкемдүүлүгү өнүктүрүүнүн комплекстүү NEXT талдап:
1. дене жалпак катуу бетиндеги жакын абалды (озгочулук жерде) бериъиз. кол көтөрүп, денесине катар коюп, алаканымды тегиздөө. чогуу абалы Таман, байпак кетпейт. Бул көнүгүү үчүн сунуп, адегенде бир колу менен, андан башка, анда төмөнкү буту-жылдын ушул эле кыймыл-аракеттерди жасоо. Андан кийин, кыр арка сөөгүнүн ар кандай бөлүктөрүн жайган камсыз кылуу үчүн, арткы жана кыймыл-сунуп аракет кылышат.
2. жалпак бетинде калып, бири-бирине аюунун, манжасы менен согончогу да тийип тургандай, анын бутун коюп. Денеси катуу горизонталдык абалда болушу керек. ылдый жагында Hands, ылдый калбаптыр. Бек кайра кабатка сенин төмөн басып, бирок ашыкча стресс жок. туура бул көнүгүү мезгил-мезгили менен, кыймыл-эс жана tensing омурткасы участок жетишүү эми ичишет керек жүзөгө ашырсын.
3. курсагында жатып, байпак аралыгы ушунчалык сунуп, буттары 10 калган - 15 сантиметр. колдоруна, сенин башын коюп, жайган камсыз кылуу, кыймыл болот.
4. башчысы, ийнине, согончогума, анын бети тийген, дубалдын болгула. Өз колу менен аткарган машыгуу, дем жатканда, деми бир аз өткөрөт. жогору карай сунуп, денени аткарууга аракет кылышат, бирок ал полдон согончогун тытып жок. Дем алганда, сенин кыймыл-эс жана курал төмөн.
5. турган болсо да, алдыга кол чыгарып жана көкүрөк деъгээлинде коюп, ордунан калбаптыр. колун бурулуп жатканда терең дем жүргүзүү, анын башына Жогорудагы оң колун көтөрүп. Сиздин башын көтөрүп, колу артына карап. Сол колу менен бул жолу талкалады. Андан кийин, дем менен, бир аз эс алып. бул көнүгүүнү кайра сунуп, өзгөртүүгө кол.
Бул комплексти аткарылгандан кийин, анын аркасына же ашказан менен жатып, бир аз эс алып отуруп калды. Бул созулган көнүгүү каалаган убакта жүргүзүлүшү мүмкүн - жумуш күн ичинде же жатар алдында кечинде тынымсыз менен ойгонуп кийин эрте. мисалы, физикалык ден соолук жол-жоболору күчүнө талаптагыдай жана үзгүлтүксүз өткөрүү менен көпкө күткөн эмес. Мындан тышкары, дене жасаган кыймыл менен камсыз кылуу, көбүрөөк эркиндикке ээ болот.