күндөлүк жазып, аны жегендердин бардыгы. Биз да, биз керексиз калория жалмап канча, бирок, биз сага кулак жок, билбейм. Блог - мыкты жол пландаштырылган программасы ийгиликтүү экенин камсыз кылууга жөндөмдүү болушу керек. биз анын жаңы, өмүр жолунда бекем экенин көргөнгө чейин, күндөлүк ыргытып жок.
2. анализдөө
эмне тамак адат кылып алуу жөнүндө ойлонуп өзгөрткүсү келген жана бизге тоскоолдук кылган. Биринчиден, биз аталган тууралуу ойлонуп көрөлү. Анткени, тамак-аш үчүн адамдар көп учурда өздөрүнүн чыныгы кандайдыр бир проблемаларды жашыруу. Биз аны бизге эмне кылууга мажбурлайт бир чизбургера экинчи бөлүгү үчүн жетет? ремонт жасаган жок батир, оор жумуш, сага жетиштүү кулак, мурдун иштөөгө көрсөтө турган жигит? жөн эле өздөрүнүн жигитин, сары түстүү жашоо бөлмө дубалын сырдап башка жумуш таап өзгөртүү алгыла. Анын үстүнө, ар дайым алардын жашоосунда бир нерсени өзгөртүш керек.
3. сага боорум оорубайт
Бул боор биздин келечегибиз жашообузда бизге тоскоол эмес экенин зарыл. биз башка каналга аны жиберген болсо, жакшы болот эле. досум деп эмес, кийин биз, ойлонуп коёрун бир жоон шоколаддын, жардам бербейт. Бир досум эле деп турганда, анын сүйлөшкөн кызым менен жеген да poltorta эмес. Бул биздин азык-адаттар болуп саналат. жигердүү жана арык болуп, ошол жол менен кала бериш үчүн, бул адаттардан жана түбөлүккө өзгөртүү үчүн керек.
Сиз Vanilla балмуздак же шоколадды колдонуп жатканда, сага боорум? аялдар гана көрө албастык кылып, эреже катары, бирок, адамдардын тиктешкендей кошоматчылык татыктуу эмес, силерге окшогон бир аял бар. Suit ар түрдүү параметрлери клубдарга барып, көрүп келген кыска юбка, кийип кичүү карындашым чечип, сүйүктүү каларлык стриптиз эсибизге салат. көп мүмкүнчүлүктөр аркылуу өткөндөн кийин.
4. маалымат бар
акыл арыктаганга, биз ээ болуу керек экенин, жана кандай учурда көрсөтүп, көптөгөн эксперттердин пикирине таянып эмес. Биз керек денебизди пайдалануу жана бардык зарыл менен камсыз кылуу үчүн кантип билүүгө үйрөнүү. Андан кийин ал деңиз күчү, сымбаттуу буттарынын жана сулуу жалпак ичине бир жуп менен бизге ыраазычылык билдирем. Биз ишенимдүү hypoglycemic индекси, кыймыл-аракетти, калория жана см чараны жүргөнгө үйрөнүшү керек. Албетте, бардык бул убакытты талап кылат, бирок азыр силер сымбаттуу болушун каалайбыз. Ошондо, мисалы, негизги окууларды кабыл алып:
- Биз болжол менен карбонгидрат, май, протеин сыяктуу бөлүнүп жешет баары. күн сайын биздин диета эмне бар дейли. Бул үчүн, ак баракта боюнча үч бурчтук сузуп жана бурчтары батареяларды деп аташат. белгиси 10-15% бир бурч - бул май үчүн, 30-35% белок болот, 60-65% көмүртек кылган. Азыр биз баарын кылдаттык менен буюмдардын бренды окуганга аракет кылам.
- Биз эмне калория тууралуу билебиз. Бул жагынан алганда, биз продукттарды баа берүү жана жакшы менен жаманды, аларды бөлүп. Бул абдан жөнөкөй калория, бирок, тескерисинче, kilocalorie суу бир градуста бир литр жылытуу жумшоо керек энергия болуп саналат деп.
Ал эми 1, биз 7000 калория өрттөп керек майын килограмм кутулуу үчүн. Эгер кошумча салмагы 10 кг болуп, анда 70000ин өрттөп керек, бул энергия Самара Санкт-Петербург жөө жетүүгө аракет жумшоо керек. Жок, жол калган саноо жана шам-шум этүү, биз эске ала турган болсок, бул биз Братск менен бүтүрүү керек жолу болуп саналат. Ошондуктан, идеясы жана катуу тамак-аштын тоюмдуулугу кара мазмунду чектөө жок, биз да салмагы 1500 же 1800 Ккал салып үчүн нормаларына бекем карманышыбыз керек., Күнүнө, же 2000 ккал жокко., Салмакты сактоо үчүн.
таза ун, шекер, токочтор эне жана сүйүктүү нан, албетте, даамдуу нерселерди жасалган буюмдар. shelochnaya кислота ичеги чөйрө сиз сайын бул азыктарына сузуп ала берет натыйжасында өзгөрөт. Анан ойлоп башка жерлерде кошумча калория жана ашыкча салмак болот.
Мындай буюмдарды колдонууну чектөө, эки жуманын ичинде биз да, биздин айланабыздагы адамдар байкаларлык натыйжаларын көрөбүз. Ашказан - денебиздин орган, биз кээ бир эксперименттер жасоону ал боюнча иштеп жатабыз, ал дайыма пайдалуу тамак-аш эмес, толтура. начар киши, чынында, көп эмес болушу керек, ал ар бир төрт саат, дени сак тамак үзүндүсү. Сиз күнүнө, жок эле дегенде, үч жолу тамак-аш керек, ал эми 5 6 маал келген идеалдуу. Биз эс болсо, биздин денебиз, аны бардык ачкалык, тыныгуудан кийин жеп назарын салат, кокон болот.
Албетте, мен келе жаткан дем алыш күндөрү бул мини юбка кийип келет. Же, балким, бренд жаңы жайкы чогултуу бир эле модалуу жакканын сатып. Мунун баары биз иштерди бүтүрүү үчүн жума ачка даяр, ошондой эле мүмкүн болушунча тез арада, ошон үчүн азгырык болуп саналат.
Бирок сак болгула, анткени, бир Pound караганда жоготуп же бир жума менен салмагы килограмм, биз булчуң ткандарды жоготот. булчуң салмагы орган пайда муундарга караганда кыйын, аны терип, анткени, майга байланыштуу диета кармагандан кийин кайрадан. Ошондо ал, сулуу жана дене туура жасоого жардам берет калория өрттөп, анткени, булчуң кыртышын жоготуп өкүнүчтүү. Биз булут тышкары максаттарды коюп, жок. Туракты биз сөзсүз келет, бирок кичинекей кадам менен натыйжасы болуп калат.
5. иш-чаралардын планын иштеп чыгуу
кагаз бош баракты алып. Ал ак да, анткени, аны карап? тизмени дейли бизде азык-адаттар болуп саналат. Биз бул нерсе бизди жол туура, тазалап көрүп жазам +, эч кандай ашыкча жок. үч катардан бир барак жаз. натыйжасында катардан ылдый коюп, тамак ортосунда болжолдуу суммасы. ар кандай кырдаалдарда (менен түшкү апасына, кечки ресторанда бир сүйгөн, достору менен жума чогулуштарды) аркылуу жылып, силер тамак бере алат өлчөмүндө.
6. Биз карап
канча калория биз жеп жаткан тамак-аш алып табуу. Биз күн сайын күндөлүк жана анын санариптик күнү кошуу карап. Биз керектүү өлчөмдө кармап, анда туура эмес, анда кийинки кадам ойлонуп менен барып 7. мактоого, бул аткарбагандыгы үчүн себеп болгон жана келечекте да бул абалдын кайра кайталабоого аракет деп ойлоду. Мисалы, эртең сен аябай каткырып кечки жумуштан бир ачка күн мурда болгон болсо, биз сиздер менен бирге иш алып. Сиз бийлик көзөмөлдөй аласыз.
7. ойнойбуз
жаман адаттарын ушул нерсени таштап эмес, жеңил. Аларга белек берүү. бир күн туура күнү өтүп боюнча жетишилген максаттарга ар бир туура идея үчүн, туура жашаган болсо. Мунун баары эмне болот карап көрөлү, биз сиз каалаган чейин бербей калат.
8. которуштуруу
биз аны ойлоп эле диета ийгилик жок кылып, эч нерсеге карабай, ал болушу мүмкүн экенин, 30% көз каранды болот, ошондой эле сиз күндүз канчалык активдүү болот. Биз, биз жакшы көргөн спорт биз чогуу сейилдеп келүүнү таба жыныстык катнашта, башкы нерсе кетүүгө.
9. өлчөө жасоо
Бир жумада бир жолу, эртең менен таразага тартып келсе да, жамбаш, белине жана көкүрөк көлөмүн ченеди. Сен да салмагы менен, ар түрдүү көрө алат, анткени биз, салмагы көрсөткүчтөрү боюнча көп маани бере бербейбиз. Ошондой эле ал мурда эле жогору, салмагы бир аз өлчөмүн болушу мүмкүн. Бул жөн эле, булчуң массалык майын өзү караганда салмагы түшүндүрүүгө болот, жана азыраак көлөмдү ээлейт.
10. монитор ылдамдыгы
Биздин орган азык-түлүктү муктаж экенин түшүнүшү үчүн, шашылыш эмес, 20 мүнөт керек, акырындык менен жеп, биз сүйлөшкөн жигити менен өөп, алардын назарын мүмкүн эмес болсо. Анан, акырында, ал сага жардам берет болушу керек.
11. Көлөм да маанилүү
бөлүктөрүн ээрчүү, бул көп жеген жакшы эмес, бирок майда үлүштөр таандык болушу керек. saucers өлчөмүн эске алуу менен, биз, жок дегенде, үчтөн бири болсо, эч өзгөртүүсүз, биздин тамак, тамактануу жана тамак азайтуу үчүн, биз салмагын жогото баштайт гарантияланат.
12. Суусундук
Албетте, суу ошол сегиз айнекти бир күнү бардык. ашыкча сантиметр арылуу үчүн, бул бизге суу жардам берет. Бул семиз клеткалар ажыроо буюмдарды өз денесин бошотот, энергия менен толтуруп бизге тамак менен курсак сезимин берген. Ошондой эле, биз маанайын алдын алуу үчүн, ырдай алат. Абдан пайдалуу лизгинку бекемдөө болуп саналат.
13. дароо баарын кыла көрбө
Бул кайттыкка алып келет. Биздин орган жаңы жол менен бирге жашоого үйрөтүшү керек. пландарын даярдоо тыгыз Мына, биз баштай турган, маанилүү өзгөрүүлөрдү белгилешти. кагаз бетинде жазылгандай эле адатка айланып болсо, жаңы максат кылып койгон, ал нерсеге унутуп калбай 7.
Сүйүктүү коркунучу кичинекей көлөмдө өзүбүздү уруксат берүү. Андан кийин биз өзүбүздү ажыратуу жаткан сезим жана жашоодогу мыкты ээ эмес. тамак жеп бүткөндөн кийин, биз жашоонун улуу ырахатты бири, бул тууралуу унутпашы керек.
14. тааныштыруу
Мен күн сайын кандай сонун жашоо жөнүндө ойлонуп, жыл, жай бизден мурун, биз үчүн. Келгиле анда, ушул убакка чейин, аны программасын кылып жашап, кантип майда-чүйдөсүнө чейин эстеп жана жаңы менен жаңы жашоого тапшыруу көрөлү. Бардык нерсе эске prorisuem, биз мененки тамак эмне, кийген кийимибиз кандай адамдар бизге жооп. күн сайын бул көнүгүүнү аткарып, көп жолу ийгиликке карата мүмкүнчүлүктөрдү жогорулатууга болот.
15. Сүйүү
Өзү, денесинин ар бир ийри, өз клеткасынын ар бир. Биз көп учурда күзгүгө сен карап көр. Биз күн сайын биздин денени түзөт тууралуу ойлонуп көрөлү, биз үчүн ага ыраазымын. Бизге ким көп алат? Сен менен чынчыл болсо, анда абдан маанилүү бир кадам дагы болуп саналат. Биз сага ыйман керек, андан кийин бардык чыгышы керек. Келгиле, өзүбүздү күнөөлүү болсун. Анткени, тамак-аш жөнүндө билим тубаса эмес. Келгиле, биз ага жол да, жеңил болгон жок, анткени, алардын жашоосунда жетишти эстеп көрөлү. Эч мүмкүн эмес, ал эми бир адамдын жашоосунда бир ой-ниети бар болсо, анда өз максатына жетүү үчүн эч кандай тоскоолдук жок. Ошондо сен көп өтпөй ошол сонун юбка кийип алат.
Эми биз эч кандай атайын иш-аракет кылбасак салмагын жоготуп, кантип билебиз. Бир гана өз максатына үчүн керек жана бул максатка жетүү үчүн баарын кылууга, биз ийгиликке жетет.