Биз толугу менен ашказан төшөккө жаткызгандан мүмкүн эмес, ал ден соолугуна гана эмес, ошондой эле уйку үчүн зыяндуу эмес экенин унутпаш керек. Катуу уктап учурунда кан айлануу системасынын жана ашказан иштеп жатат.
уйкусуздук кутулуу үчүн бир нече ыкмалар
маанилүү майларын колдонуу
жалбыз тышкары түнөп жыттуу сууга дейли. Сиз иштетип же жыпар жыттуу чырак май жаздыктын үстүнө төгүлөт болот.
Acupressure. четине чейин 1 см аралыкта, анын согончогун борборунда ойду ремонт.
Йога. дем беш мүнөт. бир колу менен башка таноо жабылгандан кийин, бир таноо менен кыл. Биринчи таноо жабуу жана башка таноо менен дем Демибиз кийин. Бул айлануу дем алып. Кезеги менен бир багытта жана башка 4 айланмада уланта. Андан кийин, акыл-эстүү "Ooommmm" айтып, үч мүнөт. Анан акыры, арка жана беш ирекет "2 1" дем аткаруу боюнча жат жерде дем караганда эки эсе узунураак болушу керек, дем менен. оң тарабына буруп, 5-дем ирекет жүзөгө ашырат ", 2-1", андан кийин сол тарабында жайгашкан жана бул дем алуу 5 ирекет өттү.
Дене стресс. Биз, бүт орган жана кыймыл, муштум менен, чак буттары, басма сөз жана бут бул колун кысуу үчүн сунуп улуу физикалык кыйынчылыгын сезе мүмкүн болушунча көп, аракет. 15 же 20 секунддун ичинде өткөрөт, анан эс. ошондой эле зарыл болгон кайталаъыз. Бул чыңалуу, андан кийин денеси оор ойлорго которулгандыктан, аны тынчтандырат эс.
уктай албай алдын алуу үчүн, тактап айтканда, кадимки эрежелерди сакташы керек:
- Жата жана ошол эле учурда ойгонот.
- Бир жатып бир караңгы бөлмөдө турам.
- күнү, силер уктап кыска убакыт эмес!.
- өздөрүнө ар кандай татаал психикалык ишин уюштуруу эмес, Жатар алдында.
- эч бир стимулдаштыруучу дары, тамеки жана спирт.
Ал эрте жатып, эрте ойгонуу жакшы. Сиз Кыйынчылыкка кабылганда, мисалы, бир гана кыска мөөнөттүү уктай албай бар болсо, жана тамак-аш кошулмаларын пайдалануу мүнөз өзгөртүү болсо, анда ал жөнөкөй уйку калыбына келтирүүгө жардам берет. тамактануу туура жасалган болсо, анда акырындык менен кадимки дене майы пайызы жана салмагы турукташуусу кайтат, ошондо жакшы уктай албайт.
уйкусуздук азап көбүнчө интеллектуалдык иш жана улгайган шугулданып жүргөндөр бар. Бул адамдардын көпчүлүгү, биздин сыйпа дайыма күчтүү, чай ичип же чай көп санда ичип. ден соолукка терс таасири, албетте, бар. жашы жете элек укук бузуулар менен күрөшүү үчүн уктап дайыма жоктугун алсыратып организм, өз алдынча болушу мүмкүн. уйкусуздук азап адамдар, кыжыры кайнап, алаксып, уктап калышат. Ал эми убакыттын өтүшү менен, алар, мисалы, кант диабети, ашыкча салмактуулук жана гипертония сыяктуу ооруларга чалдыгышы мүмкүн.
Бирок, ошентсе да, уйкусуздук жана муктаждык мамиле керек. Бул максатта, Дары-дармек препараттары бир дарыгер тарабынан белгиленген, ошондой эле табигый эле. Бул табигый каражаттары абдан популярдуу болууда. Бардык бул салттуу дары тарабынан сунушталган бири менен байланыштуу болуп, бир аз таасир этет, аз терс таасирлери бар. Бул элдик каражаттар көпчүлүгү, кээ бир оорулар менен жапа чеккен адамдар тарабынан пайдаланылышы мүмкүн. тийиштүү дары-дармек Collection жасалган болсо, анда ал уйкусуздук кутулууну жардам берет, жана тийшелүү оору.
Сен уктап келбесе, уктабайт аракет жана жат алышпайт. Сиз каалаган жок болсо, күндүз уктап жатат. эрте төшөктө барып кереги жок. мүнөз керек. 18:00 Андан кийин ушундай ысык шоколад, чай, какао катары жумшак ичимдиктерди ичкен эмес. Жумасына эки жолу, мен спорт менен машыгат, эрте менен же күндүзү күн сайын гимнастика болот. Анан жатаар алдында, катуу оолак болуъуз. Nice эс жатар тебүү же басуу. Сиз ачуусу абалда, уктабаш керек. түнкүсүн эс аракет кылгыла, бул жакшы суу менен дарылоо, ой жүгүртүү, кичи пейилдик менен массаж, кызыктуу, бирок кызыктуу китеп болот.
түнү даярдануу үчүн өз эрежелерин түзүп, жана алардын жолун жолдогон. ошол эле учурда төшөккө барып үчүн денени окутат. Эгерде, эч нерсеге карабастан, уктап мүмкүн эмес, анда жумшак музыка угуу керек. уктоочу бөлмөдө уктап кетер алдында сен жайлуу шарттарды түзүү керек - аба уктоочу кургак болсо, анда, бир moisturizer, бөтөн үндөрдү сиз жолтоо жоюу коюп жатар алдында бөлмөнү желдетип.
кээ бир адамдар аз дозада сизге сунуш да эле жабыр тарткандарга жардам берүү, спирт ичимдиктерин жок. Кээ бир учурларда, алкоголдук уктап жакшы күзүндө салым кошо алат, бирок ал гана ачык жакшыртуу болуп саналат. Уйку тайыз, кыска болуп калат, ал эми спирт алсыз, эртең менен баш оору, бир гана уктай албай күчөтүүчү күнү бою натыйжалуулугун төмөндөтөт алып келиши мүмкүн.
УЙКУСУЗДУК. уйкусуздук элдик каражаттар дарылоо
УЙКУСУЗДУК бир Уйкунун бузулуусунун илинип же өтө эрте же үзгүлтүктүү уйку бетин менен коштолгон тyнкy намазга бузуу бар болгондо болот.
уйкусуздук үчүн салттуу дары Recipes
1. 50 гр Fennel уруктар жарым шарап, литри 15 же 20 мүнөт аз жылуулук боюнча тамак "Kagor" же порт шарап. Талап, анда агызып, кысылып, 1 саат келүүчү оролгон. Биз 50 же 60 грамм жаткырууга кабыл алат. Бул эч кимге зыяны жок курал жакшы уйку болуп саналат.
2. куурай уруктардын, чыйратылган rastolchem proseem эки кашык. кайнатылган ысык суу менен чөйчөктү толтургула. 30 же 40 мүнөт каптап ырасташат. Жатар алдында 2 жолу ичүүгө үчүн ичкен жок. Биринчиден, ½ жатаар алдында 2 саатка чөйчөктөгү шараптан ичкен. Бир сааттай убакыт өткөндөн кийин калган бөлүнүп менен бирге ичип-жеп жатышат. сөзсүз жылуу ичкиле. Биз 2 жума алып. Бул мезгил-мезгили менен уйку дегенди билдирет.
3. 2 чай кашык кайнак суу менен бир стакан колбача хоп. Талап, 4 саат, анан агын билдирет кепиндеди. түнкүсүн уйку үчүн каражаттарды бир стакан суу кошо ичкиле.
- кыйналган хоп тобурчактын 1-бөлүгү спирт 50 грамм менен толтурат. Биз 2 жума бою караңгы жерде ырасташат. Анан отуруп, байлардан. 1 аш кашык суу кабыл алуу 5 тамчы эритиндисин. тамактын алдында 2 маал ичиъиз. экинчи жолу, биз түнү ичишет. уйкусуздук үчүн колдонулат.
4. Lavender май. төшөгүнүн smazhem май SCOTCH кетер алдында. Lavender кант тамчысынан 3 же 5 тамчы жана жатар алдында соруп алат. Бул Жакшы уктап камсыз кылат.
5. ысык суу жатар алдында бутун жууп калат. Бул жол-жобосу чарчоо, уйку, толкунданып системасын тынчтандырат, энергия берет жакшыртат жок.
6. толкунданып системасы тартипсиздик, уйкусуздук мунун урукка таза Лилия ак колдонулат. Бул үчүн, кургатылган бышкан уруктардын 60 гр жанчып майдалап сапырам жана кайнак суу менен бир кадак менен бышырылган тийиш. Гана кыла бербейли 20 мүнөт. 2 эсеге күнүнө Infusion суусундук. мамиле, албетте, уктап жакшыртуу чейин улантылууда.
7. бирдей өлчөмдө жана аралаштырылат mugwort жана чөп байламтанын гүлдөө үстүн алып. аралашма кашык жана кайнатылган суу менен толтуруп, 30 минут талап. Биз жатаар алдында жарым саат талап.
8. уйкусуздук жемиштерди жана долоно кан-кызыл гүлдөрдү колдонуу жакшы болот. , Гүлдөрдүн 40 гр кайнак суу 200 мл менен толтура алып күнүнө 1 кашык 3 же 4 маал ичиъиз. Же болбосо, бышкан мөмө-жылдын 20 грамм алып, кайнак суу 200 мл менен толтур. чай ичип мас болгом.
9. Жакшы тайымдарга уктап жана mugwort чокуларында куюуга толкунданып системасын тынчтандырат. 5 грамм алып, кайнак суу 200 мл толтурат. Биз ¼ Кубогун 4 маал ичиъиз.
10 Хазаел жууркан алып, кичинекей баштык тигип. жапалак, хоп конустары, жалбыз, Oregano, Сент-Джонс чөп: бекем чөп nabem. түнкүсүн жаздыктын астына жайгаштырылган. даамдын ичке жакшы уктап көмөк уктап тезирээк түшөт. Түштөн кийин, биз чөптөрдүн негиздүүлүгүн жогорулатуу максатында бир пластик пакеттерде баштык койду.
уйкусуздук дарылоо үчүн салттуу ыкмалары
бал Recipes
бал өтөрү жок, куралчандардын жок, анын үстүнө, ал толугу менен зыяны жок. Сиз, буу бөлмөлөрүнөн турган сапары эмен бутактары кубаныч алат, ошондой эле өөрчүп тынчтандырат.
алма алма сиркеси үч кашык бал, бир чөйчөк да козгойт. Жатар алдында бул 2 чай кашык аралашманы кабыл алуу жана эрте 30 мүнөт өткөндөн кийин төшөккө жатып эле уктап кете берет. алсыз жана катуу чарчоо болсо, ал уктап жаткан таблеткалардын кабыл алуу түн ичинде кайталап койсо болот. Бал жакшы жыпар жыттуу жана тембринин бар, алма сирке менен бирге ал уйкусуздук каршы дагы да натыйжалуу болот.
жалбыз өргүүлөрдүн 2-бөлүгүн коюу жана назиктигин гүлдөрдү, 3-тамыры менен Valeriana officinalis тамырлары жана ромашка гүл бөлүктөрү. кайнак суу менен бир стакандан 15 мүнөт аралашманын эки кашык талап. Суусундук уйкусуздук үчүн күнүнө келүүчү ИММК.
Fruit зире, тамыр тамырда, Fennel жемиш, жалбыз жалбырактары, ромашка гүлдөр, микс. аралашма айнек 10 гр жарым сааттай буу мончодо боюнча кызуу суу, кайнак менен толтура алып, анын баштапкы сорпосу менен көлөмү 10 мүнөт, дрена, басма сөз жана тоют dolem кайнак суу муздайт. бир стакан ашуун кечинде 1 же 2 стакан үчүн күнү кабыл ал.
Mix 5 календула гүл грамм, motherwort. 10 гр чыйкан чогултуу 10 же 15 мүнөт 200 мл суу, 1 саатка кетип. 100 мл жаткырууга ичкиле.
Туташуу 5 грамм менен тамырда майоран 10 грамм, аралаштырып 10 гр жыйноо жана суу 100 мл-де 10 же 12 мүнөт кайнатып алгыла. 1 саатка гана кыла бербейли. 100мл заматта ичкиле.
Mix жангагы 10 грамм motherwort, тамырда, гүлдөр Mistletoe, жалбыз, долоно гүл. 1 кашык ашкөк, жарым сааттай кайнак суу 200 мл талап мененки жана жатар алдында бир стакан суу ичип ал.
жалбыз 20 грамм Mix, соолуктурат, тамыры, trifoliate күзөт тамырда. Кашык чогултуу идиш жарым саат кайнак суу 200 мл менен толтурат. түн ичинде, түштөн кийин, эрте менен 100 мл 3 маал ичиъиз.
, Хоп тобурчактын 25 тамырда тамырынан грамм 25 грамм алып козгойт. Кашык аралашманы кайнак суу куюлган чөйчөктү бышырылган. Биз Жатар алдында бир стакан алып.
примула гүлүнө 25 грамм, лимон даба жалбырактар, розмарин жалбырактар, Lavender гүл алып, аралаштырып. 2 кашык Бул аралашма менен кайнак суу 15 мүнөт үчүн айнек талап. Кудайдын уйкусуздук үчүн күнүнө ууртамдан иче көрөлү.
уйкусуздук үчүн чай катары Хизер ичимдиктин жаш бутак жөткөрүп, бузулуусуна, атеросклероздун.
чөп көк 20 гр жыпар жыттуу, бөрү жемиши, лимон даба жалбырактар, Lavender гүл, чөп Veronica. Чөп, аралаштырып аралашма бир аш кашык алып, 1 стакан кайнак суу менен толтурат. уйкусуздук кечинде 1 же 2 идиштерди алып жатканда.
тамырда тамыры 30 гр, 10 гр кабыкты чычырканак, ромашка гүлдөрдү, 20 жалбыз аралашманын грамм. Spoon чогултуу кайнак суу чөйчөктү бышырылган, жылуу жерге жана штаммдын 15 мүнөт кетип. Биз уйкусуздук жана жатар 1 чыны чейин.
талкан тундурмалары
жашыл талкан өсүмдүктөрдүн спирт тундурмалары тоник жана тоник болуп саналат. Биз уйкусуздук жана чарчоо кабыл.
Fennel жашылча-жемиш багынын Настойкалар
жемиш салынган кашык кайнак суу жарым литр ырасташат.
сельдерей тамыры жыттуу куюунун
, 34 гр сельдерей алып алдын ала кайнатып, салкын жана 8 саат берип жатты эле, муздак суу, төк. 1 чай кашык 3 маал кабыл ал. Бул курал уктап арттырат жана анын мөөнөтүн көбөйтөт.
УЙКУСУЗДУК Бул жөнөкөй тамак менен дарылоонун элдик ыкмалары мамиле болот. Ошондо сен уйкусуздук арылууга болот жана уйку көп, күчтүү жана сабырдуу болот.