Сиз Джоули сыяктуу Джулия Робертс же колу менен бир буту, ээ болгусу келет? Анда бул макала сиз үчүн! Биз силерге Кэти Колер Hollywood жеке тренери сулуу программаларды trenig негизги сырлары менен бөлүшүп чечип, сизге бир нече айдын ичинде кемчиликсиз бир абалда пайда бере турган кызыктуу жана натыйжалуу планын сунуш!
Hollywood сулуулук
Атактуу актриса Жулия Робертс тартылса, Джо Roth анын "LyubimtsyAmeriki" бир ролду ойноого даярданып жаткан маалда, KetiKeler түзүлөт spetsialnoyfitnes-программасын кошулду. Анткени, кооз, өз Убактысынын тардыгына карабастан, анда ал каалаган эмес эле, жүзөгө ашыруу үчүн убакыт табуу үчүн бош чыга албай калышкан. Бардык problemaRoberts анын баскан түрүндө болгон: ал моделдөө кыймылдоону аркылуу өз жардам "тегиздөө" керек. Эки айдан кийин ал "бир кыйла, алардын кыймыл-бекемдей алды актриса зор vostorgomzayavila менен азыр көп окшойт - абдан dovolnadannoy программа болду.
жылдызын кайра
- Даярдоо чыдамсыздык менен сол буту менен багылган, сиз бир-ла-келтириши керек "баатыр чөгөлөп". Биз терең дем алып алам да, жөн гана vydohevypryamlyaemsya үчүн. Биз баштапкы абалына кайтып (кайтарым тартипте). pravoynogoy бери эле жүзөгө Povtoryaemto. буту тагышты, ал эми артка жана алдыга сегиз кол салуулар жөнүндө кылат.
- Сиздин сол жагында жатып керек. Бул пункт dolzhnybyt түз боюнча Legs. тулкуга бирге сенин оң санын шыйрагы менен бузушат. Podobratzhivot зарыл, бул учурда этегин куруна кыстарып, дем менен көтөрүп, мындай жол менен chtobyvashe орган түз сызык болгон. Ошол эле учурда ич денеси, жамбаштын жана жамбашын абдан кыжырын. prinyatoepolozhenie эс сактоо үчүн аракет кылып жатып, беш-жөнү. Бул көнүгүү, үч жолу суммасы кайталап, Азат, анын оң жагында оодарат.
- Бул жерде сиздин жонуна болушу керек жылмакай, колу болуп, сенин бурамалар, sdelatvdoh ийилип жана мүмкүн болушунча алардын бардык жасаган аракет, биз dvenogi боюнча түздөн-түз жер. Баса, тизелер сөзсүз көздөгөн болушу керек. Budetzapomnit биз конуу жерге жана натыйжасын жакшыртуу nepremennopostaratsya кийинки жолу учурда керек. Көнүгүү үч эсе болушу керек кайталаъыз. кайталануу азыркы сунушталган саны сегиз санын алып.
курунун
биз да бир кездерде таанымал TV катар ок ата башташты чейин "Достор", актриса Джоули tolkochto окуу боюнча бүтүргөн. убагында кыз аны Hollywood kanonamkrasoty ылайык келбеген polnostyuuverena болчу. Албетте, Энистон vpolnehoroshuyu спорттук даярдыгы бар, башкача айтканда, анын коркунучтуу, шайды vyzyvaliu гана туруктуу жана бул стилге такшалтуу. Айрыкча умтулган актриса үчүн Кэти Колер bylasostavlena Jen tolkoruki таба алган жок кылып, өзү ар тараптуу жана өтө жөнөкөй көнүгүүлөрдү камтыйт программасы, ошондой эле көкүрөк кемчиликсиз абалда.
колу гантел эске алгыла
- sidenestula анын сол тизеде жардамы менен жетекчиликке алат, ал эми сол кол менен - анын артында. оң колуна гантел алып, өзүнүн колу менен vytyagivaemvmeste, анда ал ошол bylaparallelna кабат ушундай абалда аны кабыл алат. Бул жерде, ал түз эле мүмкүн болушунча өз дем жана derzhatspinu мониторинг жүргүзүү маанилүү. он эсе өлчөмүндө кайталанган кыймылдар. Vozvraschaemsyak абалын баштап жана колун өзгөртүп, кайрадан он мамиле кылышат.
- Биз креслодо отуруп, отургуч керебет жээк paltsydolzhny өз колу менен жерге багытталат. өз колу менен өзүн жардам, аягында ушунчалык чыдамсыздык менен жай ponapravleniyu бутун да +, креслонун биздин yagoditsyokazalis алдыңкы. Биздин тизелер 90 даражалык бурч менен көздөшөт. бир дем менен, баштапкы ордуна myvozvraschaemsya алуу.
- жеңил гантелдер жана жогорку podnimaempravoe тизе колуна алып. көөдөн курал менен сүйрөп ал bytvypryamlena жана ашказан-жылы керек кайтып жатканда. бурамалар soboydo ийиндер Dumbbells көтөрүп, анын курал-жарак жана бир дем алып туруш керек. Эми биз iskhodnoepolozhenie жана дем менен кайрылып келе алат. Exercise, жок эле дегенде, ал desyatraz кайталоо зарыл.
өзгөчө версия
"Чарлинин периштелери" деп аталган тасманы тартуу боюнча иштеген, бир Hollywood жылдызы Дрю Берримор жигердүү lichnymtrenerom согуш сыйкырлары менен алектенет. Бирок ал өтө курч эле, ал кадимки жумушчу иш үчүн зарыл болгон энергия таба bysmogla ким менен neobhodimpersonalny устат эле. Кэти Колер жана ал бул өтүнүчү Dryuobratilas салыштырганда аскердик лагеринде татыктуу болгон, ал neeprogrammu менен бактылуу болгон. Бул samuyuprogrammu susilennymi күч курама азайган Кардио окутууну камтуу менен. Бул программа боюнча окуп, Дрю Берримор polnomvostorge болгон!
жерге жетүү!
- жалпак абалда болот: курал-жарак орган бойлой узартылып, аркасы түз, буттары менен бирге. менен дем алабыз, бөлүп shirinuplech буттап секирип керек. жагына келсек, алар башында четке чыгарды, анан терип таркатып жибериш керек. Биз iskhodnuyupozitsiyu кайтып, кайтып келе. Бул көнүгүүнү жыйырма ирет кайталаъыз.
- Сиздин чалкасынан жатып сенин буттарын көтөрүп, анан аларды vkolenyah иет. Бул жерде колу менен сенин артында болушу керек. Анын кашын zanapravleniem байкоо жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат - бул көкүрөгүнө кысып тийиш эмес. Дем алып, сен бычактын сөз жулуп керек, ал эми сол чыканак анын pravymkolenom менен байланыш түзүү. Демибиз, биз баштапкы абалына кайтарып бере алабыз. Change буту бул көнүгүү сегиз жолу ipovtoryaem.
- Биз чоң топтун жатты. Hands polu.Nachinaem колдору алдыга биздин тизелери vtsentre убакыт өзүн ашык кылып, "барып," болушу керек, ал эми башына өзүнүн денеси, анын бармагын турган болду. Дем Bedrapripodnimaem, биз кат "L" пайда болгон болушу үчүн аракет кылышат. баштапкы абалына speshavozvraschaemsya эмес. Бул көнүгүүнү беш ирет кайталаъыз. саны менен Vremenemobschee он беш эсе көбөйөт. ар кандай кыйынчылыктар болсо, сиздин тизе башында тизе бүгүшү үчүн жол берген.
Бул жерде Hollywood treneromzvezd Кэти Колер тарабынан түзүлгөн бойду программа болуп саналат. Рахмат бул программаларга көптөгөн znamenitostismogli убагында бир жагынан гана эмес, каалаган жыйынтыкка жетүү үчүн, uluchshivsvoi түрүн, ал эми жумуш учурунда чыныгы ырахат. Анын үстүнө, дейт абдан Колер катары: "дымак аны оң жыйынтыгы күтүп токтотулсун айырмаланып, абдан кызыктуу болушу керек!".