жалпы
Көпчүлүк машыктыруучулар 1,5-2 саат мурун жана окутуу кийин тамак эмес, бар - бул учурда ашказан тамак бошотулат. гана өзгөчө эртең менен класстар бар: сен, машыгуу алдында мененки алма, банан же айранды 20 мүнөт тамак иштөөгө барганга чейин жылытып жаткан болсо. Бош ашказандын мүмкүн эмес алектене: бассейнде алмашууну "эч ойготуу" заттардын, сен көп эле, аны жеп, ошондуктан, стадиондо аракетине эмес, же тренажердук текке кетет. (Бөтөнчөлүгү - Гуру ылайык, орозолуу гана натыйжалуу эртең менен йога,). сиз бир гана жолу эмес, ошондой эле туура эмес, тамак-аш керек экенин унутпайлы! Көнүгүү зыяндуу чейин ачка, ал эми ошондой эле катуулугу курсагын толтурган, анда ошол замат "rastrusit" чуркоо боюнча бардык naedennoe үчүн, бул туура эмес! Жалпы эреже: fiznagruzki чейин аз убакыт. кыйын ал тамак-аш керек. Өткөн машыгуу тамак сиз 400 калория ашык эмес жегенге болот.
жерге - ылдый жуу!
жыйналыштарды газы жок суу аз эмес ша 0,5-0,6 литр ичип чейин колдонулган бир саат. бул диуретикалык таасирин тийгизет, анткени Coffee ичип, окутуу күн сунушталбайт. Body жана бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек - эмне үчүн аны ого бетер суюктук айрылып күч? Мындан тышкары, кофе, ичимдик сыяктуу эле, кан айланууну таасир - бул тамыр зыян келтирүү коркунучун көбөйтөт. Дагы бир нерсе, көк чай эмес, ал бир гана кемчиликсиз тондогу орган эмес, ошондой эле зат ылдамдап, жүрөк-кан тамыр системасын күчтөндүрөт, денени топтоп, сергип. Сиз жашоого кошуп турган машыгуунун алдында турган жыпар жыттуу ичимдик жарым саат, бир чөйчөк толтура баарын берүүгө жардам берет! сабак учурунда суу бир нече ууртамдан үчүн тыныгуу алып, чечкиндүү эмес. Спорт зат, дененин түбүнөн "көтөрүлүүнүн" био таштандыларды жаратат, жана ошол замат аны алып чыгуу үчүн, дене суюктугу муктаж ылдамдатат. Мындан тышкары, эч кандай суу зат кайра тез жайыраак болот revs чогултулду, бардык аракеттер жокко келет.
тренингге чейин
мененки кургатылган жер-жемиштер менен Каши - бул жүрөк, анын ичинде бардык кыймылдоону жемиштүү иши үчүн зарыл болгон кандагы глюкозанын жай жана туруктуу агымдын бир кепилдик. түшкү тамак үчүн жетиштүү белок тамак-аш алууга аракет кылышат. анын иштөө гу From керектүү аминокислоталарды алышат. Бирок, аны көбүртүп эмес, бир бөлүгү аз болушу керек! белок үндөргө ашказандагы оор алып келем, - анда картошка бир кап сыяктуу аэробика жана латын секирик кадам болот. мөмө күнүмдүк тамак-аш, жемиштерди, кара шоколад бир аз эритиш үчүн, силерге кубаныч баш эмес, - таттуу гана кубанычтуу эмес, ошондой эле жаштардын жана сулуулук чемпиондору деп аталган жаратылыш антиоксидант, бар! эч кандай учурда жөнөкөй татаал карбонгидрат, башкача айтканда, таттуу ордуна азгырыгына алдырып жок! Бул сен, жакшы, арык адамдар эмес, жана жаман ... сөзсүз карабастан бир тер чейин үйрөтүшүбүз Чындыгында, кичирейтүү килограмм болот.
окугандан кийин
Силер болсо, сиздин Жарыкты fiznagruzki кийин 1,5-2 кийин гана саат жеп. Бардык бул убакыт, зат алмашуу жогору болуу, ъ күйүүчү май, ал жолду тапкандар зарылдыгы жок, май запастары өрттөп чейин жылыйт. , Суук, суу да ичпе, душ алуу сейил бакта таза аба, 20-30 мүнөттөн кийин ... эс, сен идеалында, жаңы ширеси бир айнек "көкүрөгүнө" алабыз - Анан, силер алдап зарыл болгон адамгерчиликсиз ачкалыкты сезип баштайт болду Карл Маркс, жүзүм, сабиз, алма же грейпфрут. Ал топтолгон био калдыктарын денесин кутулуу жана жашартуу жардам берет. снэк кийин саат бир-эки макул? Мунун баары көп убакыт жатаар алдында калган көз каранды. толугу менен күндүн биринчи жарымында, салат, бир кооздоп, 150 г кайнатылган эт бир аз бөлүгүн берем тамакка (идеалында - кытырак же күрүч).
Күндүн экинчи жарымында борбор быштак аз-майы йогурт же 150 грамм бир стакан менен чектелүүгө аргасыз болот. Белок тамак-аш керек болушу керек: физикалык иш-амино-кислота көлмө түгөнүп, анын денесин гана белок канааттандыра алышат. Кофеин (кофе, чай, какао, шоколад), тамак-аш берүүдөн пост-машыгуу убагында алып салынсын жакшы: бул инсулиндин ишине тоскоол болуп, ошону менен денесин гликоген дүкөн толуктоо жана < "муундарга -perezagruzhat тоскоолдук кылууда.
Үлгү меню бойду күнү
Күч окутуу
жөнөкөй карбонгидрат, куурулган жана майлуу бер. Чейин изилдөө (1 саат): жаңы жашылчалар салат 200 гр же өсүмдүк тамакка бир аз бөлүгү. Кийин (40 мүнөттүн ичинде): йогурт, айран, белок термелген, же жаңы бир мөмө ширесинин бетинде бир чыны. жалпы калория күндүк меню: 2 000-2 500 ккал.
Жаят (йоганы, пилатести, узундугу)
Бардык tyazheloperevarivaemye эске албаганда, була менюсун байыткан (эт, жумуртка, быштак). Тренингге чейин: отруби нан бир үзүм менен салат же жашылча шорпосу 200 гр. Кийин:-жемиш, мөмө-жемиш жана Smoothies (майсыздандырылган сүттү кошуу менен мүмкүн болгон). жалпы энергетикалык баалуулугу 1500 ккал.