Ар кандай клубдарды тесттер ар түрдүү жана бири-биринен бир аз айырмаланат. аларды жок кылам деген адамдар бар. Ошол эле учурда, өзгөчө окутуунун баштапкы этабында, өтө маанилүү болуп саналат. Дымак тест физикалык аткаруу сенин денгээлин аныктоо үчүн. Ошондой эле, демек, окуу программасын силер үчүн коопсуздугун камсыз кылуу үчүн, ошондой эле калыс убакыттын өтүшү жыйынтыктарын баалоо. клубунун жаңы мүчөлөрү үчүн баштапкы материал болуп саналат.
узак тыныгуудан кийин мектепке кайтып үчүн, - жөндөмдүүлүгү тийиштүү режимин калыбына келтирүү тандоо. Албетте, оптималдуу, ал адис жүргүзүлгөн сыноо үчүн. эн эле татаал жана аны аткарууга, жана анын жыйынтыктарын баалайт. Сиз клуб болсо, анткени эч ким сынаганда, же "өзүн-өзү диагноз" жок, сен, өз алдынча үйдө эгерде кыла албайт. Сыноо күнү алкоголь, тамактанып жана энергияны ичип керек. Ошондой эле окутуу үчүн: жөнөкөй сейилдеп экенин эске албаганда, эч кандай көнүгүү. бери дегенде, үч саат тамекини токтотуу керек, жана акыркы жолу эки сааттан тамак. Ошентип, ошол жерде сен!
Чарчоо күч сыноо №1
жакын абалда бурмалашып
электр жүктер үчүн булчуң обонун, ошондой эле даяр экендигин аныктоо үчүн: Эмне үчүн тест керек. Сиз керек: Йога төшөнчүсүн жана ченөөгө.
Кантип кылууга: кабатында Lie, бутту бүгүп, жамбаш, туурасы кийип буту, анын башына артында колун койду. жүзүн жана ийиндерин көтөрүп, кыйма-чийме башталат. , Жерде да Сенин белдин болгула колуна чыканагыбыз "карап:" Мындан ары да. 1 мүнөттөн алгыла. техника бузган эмес, ошол бурмалашып, кабыл алынган.
Биз бойду шерүүнүн ыкмаларын натыйжаларын баалоо. , "Жаман" деген баа электр жүгү сен али даяр эмес экендигин көрсөтүп турат. Өтө начар булчуң обон. жарык кардиоаппаратура - биринчи үч жума мүмкүнчүлүгү көбүрөөк. гана жабдууларды мониторинг машыктыруучу жетектеген болот окутуу күч киришүүдө. Мечитке тээп, колдошот болот, трекке барып, абдан жөнөкөй программа тандап. "Hills", "кадам", айырмачылыктар, ал эми силер үчүн эмес. орто жана орточо төмөн деңгээл, анда - ал сүзгөндү пайдалуу, жөнөкөй комплекстери .Эмнеге машыгууларды өткөрүү. Алар ушунчалык көп эмес, болсун: 6-7 көнүгүүлөрдү. батканга ортосунда бир мүнөт эс алуу. натыйжасы жогору болсо, жарактуу ар кандай мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
клуб дымак тестирлөө анкета менен башталат. акыркы убакта сизди кабатыр ар кандай оорулар же оорунун белгилери (белгисиз келип чыккан оору, баш айлануу, көкүрөк-чийимдин, ж.б.) бар болсо, унутпа. Эгер жооп болсо, "ооба" деп, сен окутууну баштоо алдында Демек, сен доктурга кайрылгыла керек.
"Отуруп тургула",
Эмне үчүн тест керек: жетиштүү бойлору менен кыймыл-аракеттерди жасоо үчүн жөндөмдүүлүгүн аныктоо үчүн, ар кандай спорт залы үчүн гана эмес, маанилүү болуп саналат. Сиз керек: Йога, замбилин алып, бир сантиметрдин же спектрин. эмне керек: килеминде отуруп, буттарын жулуп, буттарынын ортосунда силер бут болжол менен 20 см Roll сантиметр алыс жана коюп ортосундагы аралыкты белгиси "20 см" согончогу четинде калды .. Сиздин курал сунуп алдыга жай бүгүп, көкүрөк, алдыга таянып эмес, кайра койдук жана ээгин жетишсиздик эмес. эң жогорку чекити бурчта сантиметр курал эмне көрсөтүп менен жетти Эскертүү. жыйынтыктары :. Standard баалоо - 20 см көп болсо 25 см - мыкты, 15 см кем - бул жаман нерсе. жагымсыз жыйынтыгы боюнча бир катар себептер болушу мүмкүн. Балким, Мунун себеби - сунуп төмөн жөндөмдүү байламталарын муундарга, же жөн эле мүнөздөгү ийкемдүүлүгү азайышына алып lumbosacral омурткам проблемалар, төмөнкү мүчөсү жараат алган. Адатта, биз мындан ары аныктоо үчүн текшерилип сунуштайбыз. Ал эми проблемалар жок, биз кыйынчылык акырындык менен жогорулатуу менен жайган, йоганы, пилатести, жумшак түрлөрүн сунуштайбыз. белгисин, бул даражасын сактоонун дагы бир жолу жума иштеп кетүү үчүн сунуп алгандар.
Kardiotesty
тент стол сыноо башкарышат
бойду сыноо жол-жобосу менен жүрөк-кан тамыр системасынын абалын аныктоо үчүн: Эмне үчүн тест керек.
Сиз керек: жөн гана карап.
эмне керек: төшөккө жатып, тынч 5-10 мүнөт коюъуз. Андан кийин, тамыр кагуусун аныктоо колуна колун тийгизди, бирок, аны төштөн эмес. 30 секунд саны эки тарабынан жалпы көбөйөт. Дагы бир жолу, ордунан туруп, тамыр кагуусун өлчөө. натыйжаларын баалоо: мүнөтүнө кагуусун жалгыз адатта 60-90 кагыш болот (оптималдуу - 60-75). 10-12 кага көбөйөт көтөрүп кийин. 60 же жогору 90 кем башында болсо, тик карашын кийин болсо, 20дан ашык жолу секирүү - бул электр кылып жана жарактуу катышып чейин текшерилип турган догдур үчүн негиз болуп саналат.
Step сыноо
Стресс үчүн жүрөк-кан тамыр системасынын даярдыгын аныктоо үчүн: Эмне үчүн тест керек.
Сиз керек: Step-тепкичке же кадамдар ылайыктуу бийиктиги менен аянтчаны. мүмкүн болсо, Секундомер жана, бир metronome. Кандайча: кадам платформа блокторун, 20-22 см (аялдар үчүн жогору - 26-28 см) аралыкта коюлган астында жүрөт жана мүнөтүнө 96 metronome директор уруп-сабаганын ылдамдык менен чуркап.
макулдашуу үчүн Атайын-бойду сыноо жүргүзүлгөн эмес. Аны түшүнүү үчүн, төмөнкү аракеттерди жасай аласыз. Отур, Сенин оң санын шыйрагы менен көтөрүп. Сенин оң колу "6" башынан аягына чейин жана жогору түбүнөн сүрөттү келатканын, ал эми тескери, аны айландыруу.
айдап баштап, metronome ар бир иштеген башташты. кадамына туруп, бир буту менен ага баргын. Эгер metronome жок болсо бирдей 3 секунд таптап артта толук кыймылды жасоо үчүн темп болдум деп эсептебейм.
Туура сахнадан же кадам боюнча бутун коюп, согончогу асып керек. 3 мүнөт токтол. темпи сен үчүн өтө эле жогору болсо, сыноолорду токтотуу. бир мүнөткө жылдын акырына карата абал боюнча, күтө туруп, кайра тамырдын согушун өлчөө. Биз натыйжаларын баалоо: сиз аны сыноодон кийин калыбына кийин жүрөк-кан тамыр системасынын жүгүн өзү менен дененин канчалык тез жарыясын кандай экенин биле алабыз. Кабыл үч болушу мүмкүн. Hypotonic - эс алуу үчүн да төмөн, эс мүнөт аркылуу чордону. Бул кесипкөй спортсмендердин, узак убакыт бою эл менен олуттуу жарактуу тартылган үчүн мүнөздүү болуп саналат. Нормалдуу - жүрөк курсу бир аз жогорулаган. Бул окутуу күнүмдүк, стандарттык схема түзүп белгиси болуп саналат. карашы боюнча, кан басымы жогору түрү - тамырдын өтө жогору. Ал так секирип туруп, бирок ылдый бир мүнөттө жок. дене жүгүн көтөрө албайт. Бул Кыймылсыз жашоо образынын, Lipsheim салмагын, Ашыкча чарчоо натыйжасы болушу мүмкүн. Кандай болбосун, чейин тренинг өтө жумшак болушу керек. жолдо жүргүлө. аз ылдамдык менен баштоо: 3.8-4 км / с, ал эми 3-4 жуманын ичинде акырындык менен кошо. Follow Mode: Бул силер үчүн абдан маанилүү! Ишке ашыруу күнү адатта жегиле Стресс жана чарчоо алыс. башкы нерсе - көрө негизде бир эле учурда эмес, бир жумада 3 жолу алат.
Чарчоо күч сыноо №2
чөгөлөп туруп кызматынан түртүү чыкмаларды
Эмне үчүн тест керек: булчуң өөрчүтүү жана ийин кур күчү бирдей баа берүү. кыздар, ал көп учурда төмөнкү органдын муундарга да жаман иштелип чыккан. Сиз керек: орогуч жана ченөөгө. эмне кандай, чөгөлөп, колун ийнине-туурасы бөлүп колдоосу менен Көтөрүү-ишканалардын үчүн ордуларын полдон бут менен шыйрактарын көтөрбөйт. Көтөрүү чыкмалар баштоо. Теоретикалык жактан, бул сыноо да бир мүнөткө аткарышым керек, ал эми белгилүү бир температурада. Иш жүзүндө, сиз жалгыз гана ал туура сыгып алган канча жолу санап берет. Биз натыйжаларын баалоо: биз, адатта, бир кишидей кур денеси алсыз, ошондуктан бир гана 4-5 жолу чыгып, мүмкүн болсо, кабатыр болбогула.
Бул киши өлүм жазасына эмес, "окутуу үчүн жол берилбейт." Андан көрө, сен жигердүү бул кыймыл окутуу керек белгиси. начар, же төмөнкү орточо натыйжасында болсо, анда жөнөкөй даярдык көнүгүүлөрдү кыла албайт: Dumbbells аралашып курал (салмагы, аз болушу керек) бир жакын ээлеген минималдык салмагы симулятор менен басып. Андан кийин атайын тренажердун тордун боюнча басма сөз кылып, орточо салмагы спорт менен алектенген көбөйтүүчү менен жүзөгө ашырууну кошо аласыз.