анда жашоонун сергек мүнөзүн жашоо үчүн спорт, же жөн эле, эмне кылууну чечишти - Сен көп ойлонуп, акыры бар. Дагы бир жолу, каалаган жыйынтыктарга жетүү үчүн, ал спорт менен машыгасызбы шартта гана мүмкүн болот, туура тамактануу тууралуу эч качан унутпайт.
Сиз жарактуу кызыкдар? Ошондуктан, аны алып келет. Балким, ичип-жей кантип, дене тарбия кылып жатат.
биринчи жана маанилүү эреже - Сиз жарактуу менен алектенген кандай чечет. Бул Тамакка көз каранды болот.
изилдөөнүн үч саат жана алардан кийин үч саатка чейин эмес, - кызмат орунуна ылайык иш кылып, арыктап үчүн каалоо болсо, азык-түлүк, эки ичинде кабыл алынышы керек. Токтукта жана сиңирүү тынчын албайт мамиле өтө оор болот деген пикирге кошулам. катуу машыгуу келгенде, сөөктөргө кан агымы талап кылынат, Токтукта ошондой эле тамак-аш менен камсыз кылуу кан айлануу жатат бекемдешибиз керек. Жогоруда иликтеп, биз бул машыгуу жакшы эмес, болот деп тыянак чыгарса болот. жарактуу жана орозолуу катышпайт. Сиз айлануу дуушар болушу мүмкүн, ал тургай, андан да жаманы, сен өтүшү мүмкүн. Бул класска чейин эки же үч саатка жакшы, жашылча-жемиш, дан эгиндерин жешет - карбонгидрат бар нерсе.
Сиз күчү куруу үчүн келбесе, анда тамактануу укугу, ошондой эле мектептен кийин сунушталбайт. булчуң өсүшүнө өбөлгө протеин синтезин баштоо үчүн эмес, ал тренингден кийин эки саатка жакын тамак-аштар болсо керек. машыгуу учурунда, суу ичиш үчүн шектенбесек болот. Бул зат жана чыгаруу ажыроо азыктарын тездетүүгө жардам берет. Ал жөнөкөй эле таза сууну пайдалануу максатка ылайыктуу болот.
Ал - дагы кандай кызмат орунуна ылайык иш кылып, тамак-аш? ал орган газ заты болсо энергияга айланат, себеби, тамак-аш кулак үчүн шектенбесек болот. Бул бийлик, жымсалдоо керек экенин көрсөтүп турат. Бул азыркы белоктор, майлар жана карбонгидрат болушу керек. Алардын катышы 1/0 болсо, 8/4.
Бул компоненттеринин бири жок болсо, натыйжага жетишүү үчүн өтө оор болуп калат.
бардык адамдын клеткалары материалдык эмес - Биз бардык белоктор экенин билем.
Алар булчуң ткандары, терини, тырмактарды, чачы бар. белок жетишсиздиги тынымсыз чарчоо, алсыздык, кыскарган акыл дарамети көрсөтөт, көп зыян баштайт. Чынында эле, курулуш материал ажыроо жараяндардын денесинин жетишсиздигинен синтезин жараянынын өкүм сүрөт. белок гана элүү грамм бир күн жеп, сиз кандай кыйын жагдайга туш коргогон.
туура тамактануу - абдан маанилүү амин кислоталары жана өсүмдүктөрдү белок (буурчак, күрүч, жана талканга) ири сандагы баарын - бул эт, сүт, балык, жумуртка жей билдирет.
энергия, ал дененин карбонгидрат жеп алат. Бул активдүү жашоо образын кармап туруу үчүн жакшы булак болуп саналат. спорт, бул булагы болгон суроо-талап өсүүдө. Ооба, карбонгидрат камтыган азыктарды экенин унутпашыбыз кетүү керек, ал эми май топтоого жардам берет май жана кант көп көлөмдө бар. спорт кийин электр энергиясы үчүн кылыш үчүн, жемиштерди жана жашылчаларды, качууга аракет кылышат. жарактуу боюнча кармоо, күн сайын, жок эле дегенде, беш жашылча, жер-жемиштерди жеш үчүн аракет кылышат.
А, Д, Е жана K өздөштүрүүсү организмдин нормалдуу майларды (тойбогон май кислоталары) пайдалануу үчүн зарыл болгон. Алар денедеги холестерол көлөмүн азайтуу зат жогорулатуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. өсүмдүк майы колдонууга аракет кыл. Алар майлардын сиздин күнүмдүк талаптарына жооп берет. эт жана быжы ордуна арык канаттууларды жегенге аракеттениъиз.
бойду класстар топуктуу жана пайдалуу кендер тууралуу унутпашы керек эле. Чынында эле, анын жардамы менен, сиз кемчиликсиз абалда болот. Биз дагы бир жолу кайталайм: Сиздин диета жемиш, жашылча жана сүт азыктарын көп болушу керек. сизди жана Multivitamin комплекстерин салып бербе.
Тамактануу, дене тарбия кылып, салмактуу жана тамактануу режимин сыйлашы керек, бирок баарын эмес. жеген тамак-аштын өлчөмүн мониторинг унутпагыла. дайыма жегиле. эрте мененки унутпа. Бул сага кайраттуулук жана күч берет. Ал эми түнү батыруу жок. Light кечки дене үчүн пайдалуу.
Ал эми анын жогору жагында гана спорт боюнча туура тамактанууну байкоо деп жыйынтык чыгарууга болот, сиз жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот. өзүң эс жол бербе - спорт. тамак, анын сапаты суммасын Control. Ал эми андан кийин биротоло ден соолугун жана күч-кубатын сактап калат.