көнүгүүлөрдүн анын диапозону ага абдан кооз кийимин кийүү уялбай туруп, силерге жардам берет иштелип чыккан. Төрөттөн кийин идиш сүрөттү алып ошондо ийгиликке!
Valerie Лос-Анжелесте жашайт жана актриса Атайга Гарнер жана supermodel Синди Чой анын ичинде белгилүү бир катар, жеке машыктыруучу болуп саналат. Ал өтө эле жылдыз апалар кооз сүрөттү кайрадан эмнени билет. "Анткени БАШТАСА сен төрөткө 2-3 жума түрүндө кайтып жөнүндө уккан баарын унутуп. Андай болушу мүмкүн эмес, - Valery билдирди. - Бул жараян бир нече айдан алат жана бир топ күч-аракетти талап кылат. Бирок, бир гана кооз сан эмес сыйлык, ал эми энергетика жана ошондой эле жашоо-турмушун ташыган, баланы багуу үчүн зарыл болуп саналат. "
Жакшы жүрөк жана электр жүгүн тагышты, 20-30 мүнөттүк чоюлуп менен класстарды башталат. убактысынын аз да, кичинекей балдар менен боло алат. Жаш энелер жөнүндө түбөлүк ишке орноштуруу боюнча Valerie убакта чоң булчуң топторунун менен бүт денени иштеп чыгуу үчүн кыска убакыттын ичинде жол көнүгүүлөрдү толду. көп окутуу айырмаланып бул татаал мүшкүлдүү эмес, тескерисинче, алар зор болуп саналат. Чынында, сабактан кийин сиз мүмкүн эс албайт, баласына тамак.
төмөнкү кыймылдар эки күндө бир жолу жүргүзүлүшү мүмкүн, алар төрөгөндөн кийин идиш сүрөттү алып жардам берет. Эксперттер cesarean бөлүмгө кийин эч кандай мурда нормалдуу туулган алты жумадан кийин сегиз класстарды ачууга сунуштайт. Адегенде дарыгери менен талкуулоо үчүн шектенбесек болот!
сага керек болот
комплексин жүзөгө ашыруу үчүн, туткалар менен скотч-амортизатор даярдайт.
жылуу-түзүү
Ошондой эле 10-15 мүнөт жөө же жарыш жүктөй кыймыл даярдайт. Сиз үйдө чейин жылыйт. тизе, селкинчектерди жана кезектешип көтөрүп, ийнине жана курал-жарак, plie айлануусун: Айдаган 10 мүнөт ичинде дененин бардык кыймыл камтыйт.
татаал
ыкмаларды сунуш эмне кылууга аракет кыл. бир мамиле ар бир көнүгүү менен баштоо. Эгер күч сезип турганда, дагы бир кошуп. Бара-бара үч батканга чейин иштешет. натыйжалуу калорияларды өрттөп үчүн, жүрөк көнүгүүлөрдү кошуп. Бул сиздин бала менен коляска же бий-жылы бала менен ылдам 10 мүнөттүк сейилдөө болушу мүмкүн (сиз баштыкты алдыңкы-көтөрө коюп болот). Ар бир класс көбөйтүү kardioperiod 5 мүнөт үчүн, бара-бара 30 мүнөт жеткен.
түртүшүү
тибинин жеңил жайган көнүгүүлөр баскынчыларды жок кылууга жана кайра төмөн. Сиздин чалкасынан жатып, көкүрөк бир тизе сууруп. 30 секунд кармап, андан кийин тарапты өтүшүүдө.
Курсак артка
Бардык төрттөн, колдоруна түшүп - катуу ийиндердин алдында. Сиздин лизгинку сүзүп, аркасы түз, омуртканын ылайык өз мойнун сактоого аракет кылышат. Сиздин Мурундун аркылуу дем алуу. Анан кайра кыймылдабай, оозу, киндигинин кетүү жана аркылуу кыл. 12 кайталап аткаруу.
Exercise ичимдин терең кыймыл бекемдеп, кайра төмөн.
бир буттап Bridge
Сиздин артындагы Lie, тизе бүгүлгөн, бут жерде курал-жарак орган менен узартылат. Түздөө жана сол бутун көтөрбөйт. оң бурчтан болуу, дем алган, дем, полдон жамбаш сөөктү көтөрүп. Жай сенин жамбаш түшүргөн. ар бир тараптан 12 жолу жүзөгө ашырат.
Exercise буттары темирден +, жамбаш, курсак жана кыймыл-бекемдейт жана кайра төмөн.
эмчек zhimom менен Lunges
плечо деъгээлинде турактуу объекттеги лентаны-амортизатор тиркөө. ар бир колу менен Томдун туткасы алуу, объект үчүн жөлөнгүчү менен туруп, ийилген бурамалар, буттары ийиндери өзүнчө туурасы. Сол буту кадам. Сиздин курал-түздөө жана ийиндерине жана көкүрөк жана кыймыл-сынашкан ийнине алдына көтөрүп түшүп калбаптыр. чыканагыбыз менен ийилип, абалды баштап кайра. 12 жолу кыл.
Exercise буттар, жамбаш, ийиндерим, көкүрөк жана кыймыл-бекемдейт.
калак менен отуруп туруу
плечо деъгээлинде турактуу объекттеги лентаны-амортизатор тиркөө. ар бир колу менен Томдун туткасы алуу, объектини Наркы. Таман плечо туурасы бөлүп, тизелери титиреп, бир аз ийилип, эки тарап үчүн курал-жарак жана калтырылды. Сиздин тизени бүгүп - сөөктөрү аралашмасы, сиз кур каршылык сезишибиз керек. , Сенин тизе бүгөм эки курал түздөө - Арканы түз кармап, башын көтөргөн. Сенин бутун, абалды баштап кайра. 12 кайталап аткаруу.
Exercise буттары, тизесине, жамбаш, ичке сайды +, ийиндерине жана жогорку арткы жана кыймыл-бекемдейт.
колдору менен көрсөтүп Deep кол салуу
лизгинку түшүп, ордунан туруп, буттары плечо туурасы кененирээк, ийиндерине артка түшүрүшөт. бир чоң кадам алдыга бутун таштап, бир бурчта тизе бүгүп. кол көтөрүү, ийиндерине ылайык, алаканыма ылдый каратып. бир дем-дем менен бул кызмат ордун ээлейт. Анан алдыңкы бутун сүзүп жана абалын баштап кайра. ар бир тараптан 6 кайталап аткаруу, чырмалыша буту өзгөрүп.