электр менен жабдуу системасы негизи (же диета) Артур Agatston
Dr. Agatston бийлик системасы zdorovogopitaniya негизделген. Diet адамдар керектелген азык-көлөмүн чектөөгө алып келбейт. O'Neill дене nanosyatvred бул тамак-аш азыктарынын кутулуу үчүн сунуш кылат. Азыркы учурда, тилекке каршы, абдан популярдуу "тез тамак-аш", potomsladosti жана кондитердик. Ал эми алардын иши менен алек болуп, эл, бүт жагынан баарын ыргытып үчүн колдонулуп келет. Бул буюмдар кошумча килограммга бар, ушундан улам, дене үчүн карбонгидрат soderzhatpagubnye болуп саналат.
Албетте, өз алдынча адам үчүн зарыл болгон карбонгидрат, бирок ihluchshe жипчеге бай болгон азыктары менен алышат - мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, дан эгиндери, нан ажырагыс эгиндеринен.
Доктор Agatston эт табылган майлар, rasscheplenieuglevodov жайлатуучу, анткени керектөө жана эт идиш ovoschnyhblyud биригип да сунуш кылат. Өз кезегинде бир була, сиңирүү нормалдаштыруу жардам берет.
Мисалы, тамактын алдында, доктур, бул тамак-аш денени бере алат деп жөнүндө ойлонуп көрүүнү сунуш кылат. дене үчүн пайдалуу кендерди жана топуктуу кадимки kotoryenuzhny rabotyili калория, тамак-аш кошулмаларын ikantserogeny менен толуктагыла?
Биринчи 14 күн анын тамак-аш өтө катуу диета diety- карманып үчүн зарыл болгон жок алууга аргасыз болобуз ", даамдуу." орган Nada электр системасы калыбына келтирилди, анткени өздөрү, кертик, таттууларды кереги жок vremyavam кийин.
диета Менюларды башкаруу
Diet Артур Agatston үч osnovnyhetapa бөлүнөт.
sleduetsleduyuschim жол менен жеш үчүн бул жолу биринчи баскычы, 14 күнгө созулат:
биринчи күнү - эртең мененки тамак кыйын бышырылган жумуртка жей үчүн (. 2 даана), эт эки даана, сүт менен чай ичип, бир чөйчөктөн ичпей (талап майсыздандырылган) (ширелүү болбошу керек), анда кофе ичип помидор ширесин (1 чыны) алмаштыра албайт .Бир кечки тамак салат: "Падышаныкы", бир тоок эти менен салат. өсүмдүк майы же лимон менен Blyudamozhno мезгили. мененки жана түшкү priemompischi бир аз помидор жана ачуу чөптөр менен бир аз сыр жегенге уруксат ортосунда (быштак кайраттуу болушу керек). Napoldnik бир эле нерсени жей алат. тамактын, сиз sladkogopertsa кошуп, деңиз балык, брокколи же түстүү капуста, бадыраң, салат, помидор жей керек.
Экинчи күнү - помидор менен мененки куурулган жумуртка, сыр (аз-майы) sedaemnemnogo шекер кошпой чай ичишет. түшкү тамак ичип stakanovoschnogo ширеси (сөзсүз шекер кошпой) жана 100 грамм жей электе. быштак же сыр, бир гана аз-майы. Түшкү тамак - куурулган тоок эти, кошумча чөптөр sedaemogurets. Түшкү тамак - арык балык жана жашылча салат тамак. какао, порошок колдонуу менен кеч кечки -tvorog аралашма, аз-майы быштак алып.
Үчүнчү күнү - мененки эртең менен бир аз тамактанып ичип-жылы, арык этти жана кайнатылган жумуртка sedaemnemnogo. Түшкү тамак - сыр же tvorognezhirny жеп, помидор ширеси, бир стакан суу ичип. Түшкү тамак - арык балык чыйкан igotovim өсүмдүк тамак. тамак үчүн, алабуга шырыктарды жана бышкан жашылча тамак жеген. gotovimna жубайларды эти. Кеч кечки - тамак үчүн бир эле нерсени жешет.
Day Төрт - майсыздандырылган сүттү izelenyu менен мененки омлет бар (2 жумуртка алып). Түшкү тамактан кийин, биз да эч нерсе жебесин. Түшкү тамак -, арык этти sedaemotvarnoe жалбыракты жана өсүмдүк салат тамак. түшкү жана помидор, бактагы майлары аз сыр жана салат vnebolshom өлчөмүндө uzhinommozhno тамактануудан ортосунда. кечки менюсу төмөнкүдөй: деңиз балык, куурулган капуста же брокколи, салат sladkogopertsa, помидор, чөп-чар жана помидорлорду.
Бешинчи күн өттү. Breakfast - 1-2-кайнатылган жумурткалар чыйкан, арык бышкан этти sedaemnemnogo, шекер кошпой тамактанып ичишет. түшкү perekusyvaemstakanom помидор ширеси жана дарылоодо аз майлуу бир меню tvorogom.Obedennoe чейин: Грек салаты жана балык шорпосу. Салат rastitelnymmaslom толтура аласыз. түштө жана кечинде эткендей эле ортосунда. Түшкү тамак - жашылча менен kurinuyugrudku даярдап, андан ары бадыраң салаты жегиле.
Алтынчы күн өттү. эртең мененки тамак кайнатылган жумуртка, бекон sedaemkusochek үчүн бышыргыла, силер чөп чай же тамактанып иче албайт. Түшкү, меню zhe.Obedennoe: Asparagus сорпо жана өсүмдүк maslomsalat помидор, бышырылган тоок, салат, сыр менен татытылгандай тамак. Ошол эле күнү түштөн кийин көнүшкөн. Nauzhin балыкты жана куурулган жашылча тарап тамак даярдоо.
жетинчи күнү. шекер кошпой мененки жана takzhechay үчүн козу карын жана ачуу чөптөр менен жумуртка кетти. түшкү тамакка чейин, бир жашылча-жемиш ширеси, аз-майы быштак sdobavleniem жашыл чөптөр. Түшкү тамак - өсүмдүк майы менен кийип, семга, куурулган брокколи ilitsvetnuyu капуста, бышыруу. кечки тамакта - куурулган эт жана myasunuzhno жашылча гарнири тамак.
биринчи болуп так ошол экинчи жума. Opredelennyenyuansy, албетте, мисал үчүн, чашка чай менен, ичкен эмес, osobennoesli тамактанып алмаштырууга болот, алмаштырылышы мүмкүн.
Биз азыр экинчи этабында өтүү, биринчи etapaorganizm учурунда туура тамактануунун өтүү үчүн убакыт. жемиштер, мөмө-жемиш, кээ бир картошка, ширелер, дан эгиндери жана nemnogomakaron тамактануусун башталат Ponemnoguvklyuchat. Бул этап дене салмагы каалаган өзгөрүүлөргө жетишүү үчүн гана skolkopotrebuetsya катары уланат. үчүнчү турга Potomperehodim.
диета үчүнчү этабы - дээрлик баары жесе болот, бирок etomnuzhno негизги эрежелерди эсимде.
ашыра албай койбо! муктаждыкты канааттандыруу үчүн, chastonebolshimi бөлүктөрүн жей алат.
Сиз тез тамак-аш, тамактануу, таттууларды, токоч, газдалган суусундуктар жей алышпайт! алкоголдук ичимдиктерди керектөө азаят.
гана даярдалган жалгыз дени сак тамак-аш азыктарын iznaturalnyh жегиле! Тамак-аш жакшы менен тосулду. Балык жана куурулган privoditk ашыкча.
Бул кадамдардын баары бар, сен орган катары өзүн соолукка пайдалуу азык-түлүк "сурап" турган жонокой, ар дайым etoysisteme үчүн жегенге болот. Сиз микросхемалардын, гамбургер жана алкоголсуз суусундуктардын navsegdazabudete.