Жайкы диета күн меню
Албетте, 7 күн 14-мөөнөткө органдын негизги тамак-аш (милдеттүү эмес) жемиштер жана жашылчалар болот.
Күндүз меню:
- Дүйшөмбү - бул мөмө-жемиш, салат жасоо, шире ичип;
- Шейшемби - Өсүмдүк күн. Салаттар, туз, аз-май жана сырдан тышкары, зайтун майынан бир аз болушу мүмкүн. Мөмө-жемиш менен болушу мүмкүн эмес;
- Шаршемби - жемиш күнү;
- Бейшемби - биз да, жашылча жана жемиш жегиле;
- Жума - жашылча, жер-жемиштерди алып салынсын. Бардык күн - бир гана коон. сен тура албай калсак, помидорлорду алмаштырылсын;
- Ишемби - айран;
- Жекшемби - өсүмдүк, салаттар.
жай, тамак-аш үчүн ылайыктуу Recipes,
жашылча:
Recipe 1. Бир нече Morkovin, көк нуру (ошондой эле ылайыктуу кинза) 1 косыныз болот. зайтун майы идиш. , Өзүнчө идиштин ичинде, ири н сабиз боюнча кыйып майдаланган кинза, rastolchite чөптөрдү май жана бир кашык кошуп. сабиз Бородач алган төк.
Recipe 2. алып капуста, 600 г помидор, Даам 1 TBSP үчүн чөптөр. ашкабак майы (же зайтун) бир кашык. Капуста зарыл жалбырак сураш үчүн жогорку температураны иштеп чыгуу. , Помидор окуусунун кескилеп, чөп чабуу, капуста бөлүп жана зайтун майы менен жакшылап аралаштырып.
Recipe 3. кызылчасын 500 грамм керек, 500 грамм сабиз, брокколи 500 г кайнатып, 1-2 косыныз. зайтун майы, 1 косыныз. кашык кесилген fucus. Брокколи шорпо, сабиз жана кызылча кичинекей н жөнүндө этип, аябай кейип турат. Бир мезгилдин акырына карата чачсын топондой мунайды тышкары менен казандагы баарын аралаштырып.
жемиш:
бир Комбайн жемиштер кандайдыр аралаштырып Experiment. Мисалы, сөз айкаштарын даамдуу банан жана кулпунай болот; малина, карагат жана банан; ананас, Kiwi жана кулпунай.
жайкы диета сунуш сунуш жана тыюу салынган тамак-аш азыктарынын тизмеси
бир диета учурунда спорт активдүү көнүгүүлөрдү сунуш жок экенин белгилей кетүү зарыл. Ошондой эле, белгилүү бир эрежелерди сакташы керек:
- тамак-аш менен шекерди кошуп бербейт;
- Ар бир күн, аз-майы йогурт, бир стакан суу ичип;
- күнү жашылча-жемиш жана 1500 грамм ашык эмес тамак;
- Катуу, тамактанууга тартибине карманып, эт жана башка майлуу тамактарды жок. менюсун гана колдон.
Ал тыюу салынган, ал тургай, жашыл же кара чай тосуп, чашка сүт жок, ширелер эмес. Кээде (эмес, жыл бою тамак-аш үчүн караганда 1-2 эсе) Сен-майы быштак жегенге болот.
эч кандай учурда ун азыктарын, кантты да жок эле, туз аз колдонушат.
Эгерде мага толугу менен тамак-аш карманып, анда бир жумадан кийин ашыкча салмагы 4-5 кг тазалап, жана 14 күн өткөндөн кийин - 8-10 кг чейин.
жайында Diet - тез эле арыктап бир улуу жолу. дагы да алгылыктуу натыйжаларга келеби? 2-3 ай бою салмак жоготуу тартибин сунуп төмөнкүдөй: 1 жума - диета, 2 жума - эс алуу (биз куурулган ченеми, ал эми кант чыгарып, майлуу тамак, баарын жеп), 3 жума - дагы бир жолу азык-меню баштайт, Жума, 4 - Эс алуу . Мындан ары, жакшы натыйжага алып кармап тура алат. бул татаал маселеде сага ийгилик коштосун!