программа менен шайкеш бириктирилип, эки окутуу системасын камтыйт: чыгыш согуш өнөрүнө (динамикалуу жана изометрдик тирешүү) жана бодибилдинг (машыгуу). Бул көнүгүү аркылуу бир калыпта булчуъдардын бардык топтору боюнча бөлүштүрүлөт: Курсак аймагынын, кыймылдоону жамбашын, көкүрөк, далы, кайра, музоо, көйнөгүнүн жана арткы.
Бул учурда, дененин бүт денеси зарыл болгон кыймыл-аракетти, бир жумада 2 жолу чогулуп, аны менен г = н жана ич кыймыл - бир жумада 3 жолу.
Exercises жардам: maloobemnoy табияттан системасы менен ишмерлердин гармониялуу өнүктүрүү, балбырап дене бөлүктөрүн Адистердин жоюу; Басышы жана келбети жогорулатуу; кылымга жогорулатуу.
Сунушталган Diet катуу чектөөлөр жок. керектүү материалдар, сиз бир кезде сиз каалаган нерсе бар күнүндө бир жума жана майрам күндөрү, майрамдары, каникул учурунда диета унутса жеткен.
Мен өзүм сактоого жана катуу диета кармоо эмес, эч качан мындай деп айт: Алар ашыкча салмак менен жабыр тартып эмесмин, анткени мен өз тажрыйбасынан ашка сунуштарды J. Vedran натыйжалуулугун тастыктоо мүмкүн эмес. Бирок, мен үчүн алар өтө негиздүү окшойт.
Джойс Vedran системага ушул нускасын иштеп Эмне үчүн?
Буга чейин, Джордж. Vedran Dumbbells үч жуп менен спектрин сунуш кылат. Андан кийин ал алган курактагы аялдар үчүн окутуу программасын иштеп, 4 жолу Dumbbells бир катар менен 75 мүнөттөн бир жума (Чындыгында, жаш ийгиликтүү Бул программа менен алектенген), Штанга жана көнүгүү жабдуулар. Ал тигил же бул программасы боюнча жакшы пикирлер көп алган, бирок ар кандай убакта жана ар кандай шартта жүргүзүлүшү мүмкүн, анткени ашыкча ишке орноштуруу аялдардын бир топ күн сайын артык деп моюнга алууга аргасыз, ал эми кыска машыгуу жана жөнөкөй жабдуулар менен, болгон. Жойс айтымында, ал бул маселе менен кагылышууга эле, саякаттын көп.
Ошондуктан Vedran Джойс кемчиликсиз бир сүрөттү жетишүү максатында анын системасынын негизинде жаңы окуу программасын иштеп чыгуу чечимин кабыл алды, кыскача алардын жасаган аракеттерин багытын кыскача: кыскарган санда, бирок сапаты жогорулап жатат.
- жаңы программа боюнча иш-чараларды жүзөгө ашыруу үчүн 2 жолу көнүгүү өлчөмүн азайтышы мүмкүн абдан кыйын, иштеши керек.
- бир булчуң тобу үчүн төрт көнүгүүлөрүн жасоо ордуна эки чектелиши мүмкүн.
- дайыма гантелдер, Штанга жана машыгуу жабдууларды өзгөртүүгө убакыт коротуп кереги жок: 1,5 килограммга Dumbbells бир жуп - бардык зарыл болуп саналат.
- программа адаттагыдай эле катуу машыгуу, машыгуу сериясы гана 5-10 секунд ортосунда калган эмес, 45-60, арналган бери.
- жумасына 1,5 саатка чейин физикалык иштин узактыгын кыскартуу, биз 5-саат жумалык жүгүн, ошондой эле акча ала албайт.
- Эми биз окутуу изометрдик жана динамикалуу курчуп, максималдуу кыскартуу, булчуң бөлүү жана өзүнчө усулдун негизинде, ошондой эле ыкчам, программанын төмөнкү, иштөөгө чакырылган, анткени бир сабак 75, 12 мүнөткө чейин төмөндөйт.
Ким бул программага катыша алат?
- Аялдар өзгөрөт, булчуң обон, ашыкча салмак кыскартуу, Остеопороз алдын жакшыртуу.
- чечишти бар каалаган эркектер, жогорку булчуң өөрчүтүү булчуң массасынын орточо көлөмү кыймыл иштелип чыккан.
- спорт залы (себеби, иш менен камсыз кылуу, жол, майыптыгы боюнча) катышууга мүмкүн эмес адамдар.
- күч окутуу үчүн Стартерде эле, программа J. Vedran колдонуп Бодибилдеры.
Жойс ишендирүүлөрүнө жөнүндө, бир жумадан кийин, алар күчтүү, кара кесек жана энергетик айланып калгандай сезиле башташы керек, ошондой эле үч жумадан кийин чечүүчү оң натыйжаларга жетет. Мен биринчи жыйналышы өткөн күндөн жолугат сезимде деп айта алам. Албетте, бир сессиянын кийин салмагы же көлөмү өзгөргөн эмес, бирок, сөзсүз сөөктөргө сезими, көп учурда түздөн-түз таасир дароо эле көрүндү.
Андан кийин, ал Джойс, окутуу үч айдан кийин, бир гана сен эмес, бирок достор жыйынтыгы менен калып калат деп убада берген. Анан да, акырында, алты ай өткөндөн кийин сиз ашыкча май бир грамм, сиз мыкты көрсөткүчтү жетүү ээ боло албайт, ошондой эле күзгү анын ой карап берүүгө кубанычта болушат. Биз кээ бир жарнама анын ишенимин эстетикалык четке кага турган болсо, мен дагы сунуш кылынган программанын иш-чаралардын ийгиликтүү өтө жетишүү мүмкүн деп ишенем.
Албетте, Vedran программасынын бир бөлүгү болуп саналат, бир мүнөз, байкоо керек. Ал андан бир топ толук баяндамасы болуп саналат, бирок ал жашоо орус жолуна, ошондуктан сен гана, негизинен, жогорку калориялуу тамак-аракет кылып жатат деп баса белгилөө керек эсептеп койгон эмес - мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, дан эгиндери, аз майлуу балык, эт үчүн. Ал эми, башка көптөгөн адамдар сыяктуу эле, сындырып, тамак, спирт ... эч нерсе жаңы, бардык акыл-эстүү жана пайдалуу азайтуу үчүн чакырат. Мен чынында эле Vedran кудуретсиздик калория эсептөө жөнүндө ойлонууга эмес, каалаган жакты. Мен аны бир диета карманып окутуу кыйын экенин, аны менен макул, бизде убакыт бар, дагы бир жолу, анткени партиялар болуп, буктурмада азгырыктарга жатышат, банкет жана башка. Н. Ал бул учурда мамиле, ошонун баары, достору менен эс алууга, эс алуу менен ыракаттануу жатат сунуштайт, ошондой эле эртең сиз уюштурууга болот орозо күнү . Анын айтымында, бул тууралуу кандай ырахат баш эмес, толугу менен жашоо. Мен толугу менен ага кошулуп.
системасында Джойс Vedran негизги терминдердин кыскача түшүндүрмөсү
Изометриялык тирешүү: көнүгүү, сөөктөргө дагы бир тобун же катуу бетине каршы, сөөктөргө бир топ келишпестиктер болуп турат. Мисалы, бир орундукка отуруп, Сиздин жогорку каруу органынын, ылдый чыканакка чейин колун түндө белине тагып, андан мүмкүн болушунча, анын оң колу муштум жана чыңалган бүктөп, кысып жатышат. шалбырап максималдуу кырдаалды сактоо, колду бүгө баштайт. Сиздин биринчи ийнине чейин тирилгенге чейин колду бүгө бер. Андан кийин, шалбырап максималдуу Voltage сактоого уланып жатканда, баштапкы ордуна колун кайтарып.
колу ийилген кезде көлөмүнүн булчуң көбөйөт байкашат.
Динамикалык чыңалуу: созулган булчуң кыртышына да кысуу энергияны үнөмдөө. динамикалык кырдаалды колдонуу - сунуш кылынган 12-мүнөттүк окуу программасы жана бодибилдинг салттуу машыгуу ортосундагы негизги айырма. Мисалы, сиз созулган булчуң ткандарынын менен баштапкы абалына кайтып кезде мүмкүн болушунча кыймыл сунуп, мындан ары да. Бир караганда, бул талап аткарылган мүмкүн эмес сезилиши мүмкүн. Сиз, сиз кээ бир күч-аракет жумшасак, ошондой эле динамикалык кубатуулуктагы айтылган.
Muscle обочолонуп: ар бир булчуң өз алдынча иштеп, ар бир башка алыс. Muscle обочолонуу, мисалы, ишке ашыруу мүмкүн эмес, качан басып, сиз, ошол эле учурда денедеги булчуъдардын көбү жүк алып бара жатканда, сен да өз сандары, торпок, ийнине, жамбаш, ич аянтка, көкүрөк, ал тургай башына кайра артына үстүндө иштеп жатабыз. Бул басуу май ткандарынын суммасын азайтуу каалагандар үчүн көнүгүү мыкты түрлөрүнүн бири болуп саналат себептен. Сиз булчуң өзүнчө системасын иш керек болгондо, сен сөзсүз дене бөлүгүн түзүмүн өзгөрүүсүнө алып келет, бир гана булчуң же булчуң тобун иштеп чыгуу.
кийинки санында, мен жаңы программа Ж. Vedran сунуш окуяны улантуу жана көнүгүүлөр комплексин иштеп баштайт. кийим жана гантелдер чогултканы - бул кошулууга Каалоочулардын бардыгы класстары үчүн даярдык дагы болушу мүмкүн.