Чындык № 1
Body тынымсыз энергия сарптайт. Дем алуу, кан айлануу, сиңирүү ... Мунун баары биз күнүнө 1200-1500 ккал чейин өткөрүшөт (эркектер - саатына 59 ккал, аялдар -54 саатына ккал) алышат. Биз көчүп баштаса, энергия талап жазуусу жогорулатат.
Чындык № 2
жай зат боёкту. катуу диета ийгиликтүү ичке Антипанын өстү адамдардын учурлар көп саны бар, жөн эле кадимки диета кайтып келүүгө мүмкүнчүлүктөрү жок эле, жөн эле бир нерсенин жана катуу ылдамдык менен калыбына келе баштаган. Ал эми бул нерсе: сени ар дайым кайсы бир учурда, күн сайын калориялуу азайтуу болсо, ал эми дене бадалдуу түзөт - аман инстинкт ар бир алган калория өткөрүүгө коргоого мажбурлоо менен эмес. бардык системаларынын Limited операция аз тез тамыр жана дем алуу болот, дене температурасы жыныстык да ойлонуу кыйын жөнүндө төмөндөйт - бардык аз күчтөр келе жаткан "ачка" эсе, аман калуу үчүн стратегиялык запастарды түзүү үчүн колдонулат. Ошондуктан, 1200-1500 ккал менен "жашоо минимумунун" төмөнкү жөн гана курулай убаракерчилик түшүрүштү. Ал тургай, жай (солдо) менен салмагын жоготуп, зат алмашуу 10-20% ке азайтылат.
Чындык № 3
арык караганда жалпы көбүрөөк активдүү зат. Балким, бул чындык, аны көп адамдар арыктап жана алар бир эле жай жана олдоксон зат бар экенин, ошондой эле өздөрү эле аягы жок деп эсептелет, себеби, көп тан калтырат. Бирок, оор жана дене көп, ошончолук көп энергия жашоо талап кылынат, жана активдүү зат. Мисалы, 60 кг салмактагы бир катуу баскан адам саатына 210 Ккал сарптайт, 75 кг, -270 ккал салмагы бири, жана 100-килограммга-movy - 350 ккал. Ошентип, эстеп калуу жана аларга электр энергиясы үчүн дене муктаж салмагы дагы төмөндөйт деп түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. минус 10 кг = минус күнүнө 110 килокалория: Сиз "бөксө" болушу үчүн, эмне болсо, аны, сыягы, жаңы энергия муктаждыгынын жагынан диета жана күнүмдүк калория карап мааниси бар.
Чындык № 4
Fractional электр зат баштады. Бир нече кичинекей тамактануу бир аз жогору зат сактоого жардам берет. энергетика жана тамактангандан кийин аны керектөө өсөт талап кылат, анткени, сиңирүү, ошондой эле болуп саналат. Бул таасир 3 12 чейин созулат (!) Саат, тамак-аш курамына көз каранды. More энергия баары (жана убактысы) протеин кайра иштетүү (эт, канаттуулар, балык, сүт азыктарынын камтылган) алынган калория 20% -майда сарпталат. карбонгидрат тазалап алардан алынган энергия 5-10% талап кылат. көпчүлүк "энергия сыйымдуу", - чийки жашылча жана бир аз эгин бышпаган. Бирок майлардын өздөштүрүлөт аларга камтылган энергия гана 3-5% ашат.
Чындык № 5
Планшеттер "иштете" деген жок. Ал көбүнчө жашыл чай үзүндүлөрү, чили өрт кружка зат боюнча фантастикалык таасири, өзгөчө, рекламасында, деп айтылат билдирүүдө. Ооба, бул буюмдар чынында зат тездетүү мүмкүн, бирок, бул күчүнө таянып мааниси жок. Мындан тышкары, көп санда жана тынымсыз сыйкырдуу күчүн алсыратып, аларды болсо. Сиздин ашыкча салмак менен активдүү катышуу зат өзү эле тамак-аш жана кыймылдын эч кандай өзгөрүү, кетүүгө эч качан. Бирок, мисалы, эске алуу зарыл, ал эми кээ бир психотроптук дары-дармек жана депрессияга каршы зат жай жана никотин бул ылдамдатат. Жарым-жартылай экс-чылымдын ашыкча салмак пайда бул маселе менен тыгыз байланышта. 10-15 сигарет эс алуу күнү көбөйтүү энергия коротуу 10% түзөт (100-130 ккал). Ошондуктан, тамекини таштоону, ошондой эле көлөмү кыскарган жана тамактануу адаты керек. 100-130 ккал - таттуу йогурт же момпосуй кичинекей кумура ...
Чындык № 6
Ар бир физикалык иш-аракеттер зат алмашууну жогорулатат. Дээрлик эс энергия көпчүлүк күчү талап кылынат. Ошондуктан, арыктоо үчүн кыймыл бир гана "күйүп" калория үчүн, ошондой эле булчуң массасын куруу үчүн эмес, муктаждык. жашоо менен кичинекей өзгөрүүлөр бойду клубга мезгил-мезгили менен арада- караганда сарпталган энергия көп айланышы мүмкүн. 10-15 мүнөт жакшы жүк Ошентип зат жандантууга булчуң обонун бир нече жолу күн сайын чыгат жана жүргүзөт. Бул жердеги негизги мааниге ээ, бул быштак өрт көп сейилдөө бул окутуу эч кандай күч же аэробдук иши бар.
Чындык № 7
Көп жылдан бери, метаболизм жараяндар жайлайт. 20 ар бир 10 жашка чыкканда, биздин зат 2-3% ке азайтылат. Биринчиден, тездик менен өсө этабы аяктады. Экинчиден, өзгөчө аялдар, көп жылдар бою, демек, булчуң массасын жоготуп, кыймыл-аракетти кыскарган. Тагыраак айтканда, ал, тилекке каршы, жөн гана жоготкон эмес, ал эми май менен алмаштырылат. Ошондуктан, менин жашоомдо токтоп эмес, маанилүү! кыймыл-аракетин кандай гана болбосун көбөйүүсү, жок эле дегенде, 20% зат тездейт. үчүнчү жагдай, сунуш илимпоз катары, кээ бир ички органдардын жылдары көптөр клетка массасы азайды ашуун деп - жүрөктү, боорду nochek ж.б. - .. Анан, демек, кыскарган алар үчүн энергетикалык суроо-талап.
Чындык № 8
Гормоналдык бузулуулар зат таасир, бирок, бул сүйлөм болбойт. Статистикалык маалыматтарга ылайык, ашыкча салмагы 98% гормоналдык ооруу менен эч кандай байланышы жок. Ал тургай, салмагын текшерип туруу калган 2% жетиши мүмкүн болот. Зат алмашуу, негизинен, калкан гормондордун таасири астында турат. Бирок, азыркы эндокринология бул жаатында көйгөйлөр күрөшүүгө жардам берип келет. жыныстык гормондор менен зат тёмёндёшънё курагына байланышкан. Бул жагдайлар жарым-жартылай кошумча килограмм көрүнүшүн түшүндүрүүгө да, алар үчүн туура тамактануу, кыймыл, жакшы ой жүгүртөлү жардамы менен алардын кутулуу жокко чыгарган жок.
Чындык № 9
Зат алмашуу курсу күлкүсү жогорулатат. Бул зат алмашуу бөлмөсүндө изилдөөлөр ырастап жатат - бул адамдын дене жана натыйжада зат алмашуу курсун эсептөө өндүргөн жылуулук көлөмүн өлчөйт. Ошентип, электр энергиясы активдүү кыймыл саат жана бир күн күлкү 10-15 мүнөт муктаждыктарына ылайык - Сиз активдүү зат жана ийгиликтүү арыктоо үчүн керек.