каалоо (болуп) турган бир сымбаттуу аял да кыш да жай жок эмес. Бирок, дартыбызды учурлар көп кездешет. Бул мезгилдерде бири - New жылды тосуу. Себеби, ким жерге бардык каршы келбейт, - (? жек аажок кг жок), анын жаңы эле (кесиптештерине да, жок дегенде үй боюнча эч кандай мааниге ээ эмес) Views. Ал эми жаңы жылдын алдында ашыкча салмак менен күрөш боюнча өтө көп эмес, бир нече жолу бар, анткени ал азыр кетишим керек. А диетолог кенеш төмөндө сөз болот, бул татаал маселеде бардык жапа чеккендерге жардам берүү.
"4-ки" эрежеси: eshtechasto, ал эми ири көлөмдөгү
4 жолу, ар бир 4 саатта - анын жардамчысы болуп, бир аз жылмалап, жана анын көлөмү ырааттуулук үчүн pomestitsya.Optimalno гана болушу мүмкүн тамак суммасын жеп алгыла. уйку жана акыркы priemompischi ортосунда ушул мезгил ичинде, ошондой эле 4 сааттан кем эмес болушу керек.
бир бек Сай ичкилик жеп "жок" түн
Абдан жакшы, дене priemapischi, бери дегенде, 12 саат, тынчтык болот. табияттын мыйзамына ылайык, ИЧЕГИ chelovekane түн ичинде иштеш керек. Ушул эле учурда, көпчүлүк "стратегиялык запастарын" майын клеткалары колдонгон, ал, демек, салмак жоготууга өбөлгө түзөт. Ал эми зат тездеши бул мөөнөт ары эмне, салмак жоготуу улам майын массалык кыскарышы менен кыйла натыйжалуу болот.
Тузду тамакка аз
Salt мүлктү prityagivatvodu жана денебизде топтоо салымын, ошондой өлчөмдө саны сойлоп жатат. Ошентип ogranicheniepotrebleniya туз кошумча көлөмүн азайтууга көмөктөшөт. толугу менен туз алган эмес, таштап кетсе, төмөнкү натрий мазмуну менен туз даярдоо, калий zamenenana кайсы бир бөлүгүн пайдалануу үчүн сунуш кылынышы мүмкүн. Бул орган көктү бул кошумча элемент obmennyeprotsessy үчүн, чын жүрөктөн жана башка жыйрылышы милдетин жакшыртат шүгүр болуп саналат.
Эмес, ойлонуп каардантып, zonydosyagaemosti тартып туз салгыч алып туз (туздалган балык, колбаса, сыр, Балык буюмдар) жогорку тамак колдонууну азайтуу.
Sweet - podstrogy башкаруу
шекерди камтышы Foods, ал тамактануу vycherkivatiz боюнча бардык зарыл болгон эмес, толугу менен, алардын керектөө көзөмөлгө алышы керек. сандар бир күндө эмес, кант азыктары, 100 грамм тамак-аштан көбүрөөк болот зыянсыз. Ошентип, ал күнү 16 саатка чейин etihproduktov колдонууга сүрүп зарыл. жана тандоо кыйын болсо да, бирок жеп,-н-ролл жана момпосуй, таттуу суу иче албайт: pridetsyaostanovitsya бир нерсеге. Krometogo, ал lishnihkalory саны жылдырат, анткени, аны таттуу суусундуктарды берерин унутпа. сода vsegolish бир стакан суу ичип бүткөндөн кийин, сиз оозунан көп эле ашыкча салмагы колдоого салым кошо турган кант төрт кашык, катары жиберген.
Алып pristalnoevnimanie май азыктарын
өсүмдүк майы колдонуу көзөмөлгө алгыла. Pozvolitelnoupotreblyat күнүнө бул продуктунун 1 кашык. Чектөөлөр, ошондой эле жашыруун майлардын колдонууда, биз куралсыз көз менен көрө албаган нерсени estteh. Бирок алар пайыздык 18punktov төмөн турган каптарындагы буюмдарды postnyhsortah балык жана эт аз экенин билип туруп, алардын ашкере тълдъ көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болот.
Unloading күн -Green жарык
Ачарчылык жана орозо күндөрү - эки башка нерсе. аны экинчи nashemsluchae артыкчылык берилиши керек. күн түшүрүү Various жактан (сүт, жашылча же жемиш). Алсак, бир жолу бир жума sleduetpitatsya буюмдар гана бул түрлөрдүн бири менен байланыштуу. Бирок бул жерде чектөөлөр бар. "Сүт" күнүнө үч негизги тамак ортосунда бирдей көрсөткүчтөрүнүн май быштакты, raspredelyayaih 1,5 литр жана 350 грамм башка эч кимге жегенге болбой. мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн быштак 100 грамм жеш үчүн, айт жана камкаймак 1 стакан ичсин. йогурт, калган бул ыкмалары ортосунда күндүзү ичиши керек.
Жемиштерди жана жашылчаларды боюнча күн орозо үчүн өз көз караштарын эч podoydutprakticheski. жашылча, орозо күндөрүн ишчараларды жатканда, диетологдордун капуста баса белгилеп, Zucchini, жашыл калемпир, бадыраёды. жемиштерге келсек, арам бананы, persimmons, анжыр менен жүзүм бар.
Max жашылча же жемиштерди күнү жалмап - 1 кг, ал азык-түлүк sleduetcherez үзгүлтүксүз араларды алып бир шартты сактоо зарыл (мисалы, ар бир 3 саат) жана көлөмү боюнча priblizitelnoodinakovymi бөлүктөрү.
Pitaytesisklyuchitelno үй
ресторандардын жана ресторандар менен түшкү тамак же болбосо кечки тигил же идиш-priprigotovlenii колдонулган канча мунай жана туз текшерүү prakticheskinevozmozhno. активдүү салмак жоготуу учурунда Poetomuna, анткени сен даярдап койгон бир гана үй тамактарын жеп баалуу болуп саналат.
Бул жагынан алып караганда, мунун баары эрежелерин, Сиз кошумча килограмм бир-эки жоготуп жана жаңы көз Novyygod жолугуу үчүн бир нече апта beztruda болот.