дене азыктарды кантип кирип, элементтер, Vitamins жашайт? Албетте, тамак-аш жеп, жана, албетте, аял. Ал эми биздин organzmu болуу жөнүндө эмне айтууга болот? дени сак жеп арналган биздин макалада бул жөнүндө оку!
Туура, туура тамактанып негизи азык астындагы сууларды алуу жана аларды керектөө ортосундагы тең салмактуулук болуп эсептелет. Ideal: биринчи мененки, түшкү, кечки тамак менен кечки үч же төрт жолу катышы. өтүнүчү боюнча, түшкү түштөн кийин чай менен алмаштырылышы мүмкүн. Daily көмүртектерге керектөөнү, белоктор, майлар, адамдын кичи жана макро элементтер жана топуктуу боюнча түздөн-түз көз каранды жынысы, жаш курагы, ошондой эле мыйзамдын жана эмгек шарттары. Тоюмдуулугу жыйноо 1200-5000 ккал чейин өзгөрөт.
- салмакты сактап же аны азайтуу издеген аялдар аз салмактуу жана орточо салмагы менен аялдар үчүн суткасына 1200-2000 ккал сунушталат.
- 2000-3000 күнүнө ккал жигердүү жашоо алып, нормалдуу дене салмагы менен эркектер жана аялдар үчүн сунуш кылынат.
- 3000-3500 ккал бул чөйрөнү же физикалык кол жогорку менен көп эркек жана аялдарды колдонуу зарыл. иш-аракет.
Жалпы сунуштар.
негизги тамактар абдан жогорку калория жана тиешелүү сумма болушу керек мененки убактысы болуп саналат. Ал эми тамак мезгилинде гана жонокой digestible тамак-аш жегенге сунушталат - кайнатылган балык, быштак келген тамак-аш, жашылча (анын ичинде картошка), ошондой эле сүт ичегидеги чирип, ачытылган жараяндарды алдын өнүмдөрдү.
М. Ал мал майлардын бай тамак-аштарды чеги менен ичүү зарыл. Ал арык уй эти, уй эти, ак үй канаттууларынын эт менен алмаштыруу сунуш кылынат. тандоолордун бири - чөп чыктарга менен биринчи жолу тамак-жылы кезектешүү жана куурулган, судак жана эт тамактар - кайнатылган жана буу менен. Бирок, майлар, бирок, алар, атап айтканда, холестерол жана дененин клеткаларына нормалдуу өсүшүнө көмөк бери дене үчүн зарыл болуп саналат. Майлар ар кандай жемиштер, мал жана өсүмдүк майлары, ошондой эле сүзмө кездешет.
Бир пайдалуу соолукка пайдалуу азык-түлүк май болот: 98% га айлануу, ошондой эле мамлекеттик орган тарабынан жана сырттан келген, ага түшүп синтезделген эмес, керектүү аминокислоталарды камтыган. Ёсъмдък майлары касиетинин касиети бар (б.а., токсиндердин, уулуу заттар продуктусынын).
Белоктор. Бир адам өз денесинин салмагынан, жарымы жаныбар келип турган болушу керек жана килограммга күнүнө белок болжол менен 1 грамм керек. Protein-бай тамак-аш, эт, балык, сүт, жумуртка жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ кирет.
Көмүрсуулар. Daily талап - 500-600 гр. Көмүрсуулар ылдам жана жай digestible бөлүнөт. Биринчи шекерге кескин өсүшүнө, жана көп учурда диабет алып узак мөөнөттүү келечекте бир топ өсүшүнө алып келген. Бул карбонгидрат шекер, сүт, шоколад жана кондитердик бышыруу кирет. Экинчи кан глюкоза деңгээл, карбонгидрат алмашуусунун эч кандай мыйзам бузуу жок болуп турган, бара-бара көбөйтүү узак каныктыруу организмге жайылтуу жана дененин салмагынын алып келбейт. катуу буудайдан, жашылча жасалган макарон-жылы дан эгиндери негизинен камтылган.
ширесин пайдалуулугу тууралуу бир нече сөз. маселе талаштуу бойдон калууда. Дагы пайдалуу жемиш ширеси Балык айырмаланып, табигый өсүмдүк болуп саналат, ошондой эле кадыресе алкакта глюкоза көлөмүн жана саламаттыкты продукт, бир эле учурда тиешелүү көлөмү бөлүктөн турган жашылча-жемиштерди же караганда бир кыйла тыгыздаштырылган түрүндө топуктуу жана минералдык булагы болуу үчүн пайдалуу сактайт.
Микро жана макро элементтер.
салмактуу тамактануу негизинин бири макро- жана чачылган элементтер жана топуктуу көпчүлүгү мөмө, жашылча жана ачуу чөптөр менен дененин салып бериш үчүн, бул чындык.
Темир кан клеткалары, органдарды жана пк кыртыштарга кычкылтек жеткирүү менен алектенет; картошка, буурчак, шпинат, алма табылган, ал эми (эт жакшы темир жалпы соруп камтылган) көпчүлүк эт бар.
Калий зат менен алектенген жана жүрөк нормалдуу иштеши үчүн зарыл болсо; шалгамды, бадыран, чөптөр жана петрушка камтылган, шабдалы, картошка терисинен (ал "аскер кийимчен" бышкан же кайнатылган картошка бар, мезгил-мезгили менен пайдалуу).
Магний кан тамырлардын ички катмары таасир этет. Магний жетишсиздигинин кан тамырлардын өсүшү холестериндин үчүн тамыр дубал sclerotic зыяндын ордун зыян кылат. Изилдөөлөр узак мөөнөттүү учурдагы магний жетишсиздиги мээге өнүктүрүү үчүн коркунуч болуп саналат көрсөттү. Магний, таттуу калемпир, соя, капуста камтыйт.
Кальций борбордук толкунданып системасынын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон, ошондой эле хрен, шпинат, буурчак жана сүт азыктарынын табылган сөөктөрдүн күч алып барат.
Күкүрт буурчак жана капустанын табылган органы үчүн да абдан зарыл.
Phosphorus мээни, айрыкча эс жакшыртуу үчүн зарыл болсо; зор суммасы балык табууга болот (ошондой эле абдан маанилүү амин кислоталары булагы болуп саналат), жашыл буурчак жана пияз лампочкасын.
Йоддун Суудагы жана капуста, чеснок жана хурма табылган калкан гормондордун синтезделиши үчүн зарыл.
Vitamins.
Бир тамактануу дене, алардын керектөө жетишсиз бар болсо, зат алмашуу бузулган, анткени алардын табигый продуктуларды Vitamins, көзүнүн курчу остеопороз жана иммундук жетишсиздик өнүктүрүүгө, борбордук жана четки толкунданып системасынын ишин начарлап алсыз экенин камсыз кылуу болуп саналат постулаттайт, теринин абалы.
Vitamin A кездемелерди түзүү менен алектенет, сумерки көрүнүштү жакшыртат; помидор, сабиз, тоо шумтал, арбуз, коон, каймак, сүт-жылы табылган.
B майындагы тийиштүү кан клеткалары жана тынчсыздана системасынын синтези үчүн маанилүү шарт болуп саналат; таруу, сүт азыктарын камтылган.
Vitamin C тамыр дубалды кол тийбестик жана бекемдөө жакшыртууга жардам берет, шишиктерди өнүктүрүүнүн организмди коргойт; табылган хрен, Citrus, сарымсак, картошка, алма менен, этегин куруна кыстарып, кулпунай, кара өрүк, петрушканын жогорулады.
Vitamin E түйүлдүк өнүктүрүүгө көмөк көрсөтөт, ошондой эле, бир антиоксидант болуп, бул анын жаш жылдырылып адамдын денесине эркин радикалдар менен залакалуу, тоскоол болот. зайтун, күн карама жана жүгөрү майы камтылган.
Эстроген негизги милдети - күчтүү сөөк; жумуртканын сарысы, сүт, жумуртка, Коду боор камтылган.
Анан да, акырында, адамдын ден-соолук, жана анын балдары, биринчи кезекте, туура, туура тамактанып көз каранды. Азыр болсо, сиз, дене азыктар, пайдалуу кендерди жана Vitamins кирүүгө билебиз. Ушуну эстегиле, сен доктурга сапары тууралуу унутуп калышы мүмкүн!