Ар бир адам бир Calorie керектөө анын obrazazhizni негизинде эсептелүүгө тийиш. Мисалы, калория арналган dlyabolee тоголотуп жашоо басым жасалат, бирок, ошол эле учурда бир polnostyuprotivopolozhny алып келсе, көйгөй ашыкча болуу менен байланышкан, ошондой эле саламаттык сактоо takzheso болушу мүмкүн. Бул иш rabotnikovdolzhno үчүн азык-түлүк менюсу, түргөштөр, жашоо иштеген адамдар менюдан айырмаланат экенин белгилей кетүү маанилүү.
Office кызматкерлери азык-түлүк негиздери
Jobs ofiseharakterizuetsya биринчи кезекте, түргөштөр, алгач telaokazyvayutsya салыштырмалуу чакан жүк болгон. Ошентип, narushaetsyakrovoobraschenie ичегидеги сенек мазмунун түзөт, натыйжада үчүн, ичтери пайда болушу үчүн негиз болушу мүмкүн.
Көпчүлүк учурда, жумуш күнү poistechenii, адам ордуна спортзал үйүнө кетет. Негизинен vsepolzuyutsya транспорт жөө жүргөн эмес. Анан аягында жашоо ушундай vozniknoveniyutsellyulita алып келет, ашыкча салмак же семиздик менен, ошондой эле ден соолугуна байланыштуу ар кандай кыйынчылыктар пайда болбойт.
Кызматкерлер chyadeyatelnost интеллектуалдык эмгек басым, физикалык deyatelnostosuschestvlyayut гана колунун жардамы менен отуруп иштөө менен. Ал эми бир мээ, өпкө жана жүрөк иштеши dannomtrude артыкчылык. органдарын kasaetsyaostalnyh эмне, алар, сөөктөргө сыяктуу активдүү эмес.
тамак-аш менен, интеллектуалдык иш менен алектенген адамдар көмүртектерге суммасын prisutstvovatvysokoe керек жана майын гана napolzu орган өзү каалагандай чектелүү.
Бул карбонгидрат акыл бир башаламан абалда эмес, бара-бара iravnomerno үчүн керек экенин белгилей кетүү маанилүү. Сиз таттуулар ар кандай кирет legkoykategorii карбонгидрат, алып түзөсүз учурда, глюкоза кескин skachkamibudet кан салып берди. Анан, албетте, мээнин бүт суммасы eene, ал глюкоза бир бөлүгү Ашыкча бойдон калууда деп тыянак чыгарууга болот турган алышат иштеп чыгуу.
Ошондой эле эгиндерин soderzhitsyav крахмал камтылган татаал бирикмелер suschestvuyutuglevody. Ошентип глюкоза жай темп менен жарык болот, денеге күч-кубат сактоо жана rabotosposobnost.Klassicheskie мюсли сактаган chtopozvolit, кошумчаларынын ар кандай жок, сонун параметр dlyazavtraka болот жана ал унунан, жаъгактар жана талкандар болушу мүмкүн.
Адамдар дайыма бюролорунда иштеп жатат, ал жылуу onipostoyanno сыяктуу долбоор, жамгыр, температуранын кескин өзгөрүүлөр болуп vneshnihfaktorov, ачык эмес. Демек, кызматкерлери кол тийбестик күчөтүү immunitet.Chtoby аз болот, ал иммундук системанын протеиндерди жогорулатууга жардам берүү үчүн pischevyebelki колдонуу зарыл.
Бирок ал кезде жашоо белок ашыкча көлөмдө жуткан тийиш эмес экендигин билүү маанилүү. Анын үстүнө, улам ичегиде протеин, чамасы, nachnetgnit. Ошондуктан, белок алууну uchityvatkolichestvo керек. Мисалы, идеалында, ал арык эт азыктарын, сүт азыктары тамактарды же балык тамактардан жүз grammov.Otlichno жарактуу болуп саналат. Бирок, белоктордун soderzhaschiesyav өсүмдүктөр алда канча татаал арна.
Кандай kasaetsyazhirov артыкчылык өсүмдүктөрдүн негизинде диета менен бириктирип, өсүмдүктөрдөн алынган майлар берилиши керек. Мисалы, бир тамагы mozhnoispolzovat таза жашылча салат, дененин зайтун maslom.Energetichesky менен камсыз кылуу менен кийип, эрте менен түзүлүүгө тийиш. Ошондуктан сөзсүз май horoshegokachestva менен келчүмүн тамак бар nazavtrak.
керексиз азык-түлүк
ofisnogoharaktera жумуш бар адамдар үчүн колдонулат Suschestvuyutopredelennye азыктары, ал жагымдуу эмес. Бул буюмдар ж.б. vsevozmozhnyepitstsy, печений, тез тамак кирет
Ар бир берилген edane, пайдалуу эч нерсе жок, ал ар түрдүү даамдын канча чыгым кетерин ырастап турат гана кошумча даам болуп саналат. маалымат produktovyavlyayutsya майлары жана карбонгидрат жарыктын негизги компоненттер. Ал эми экинчи жагынан, минералдар жана майындагы, аз өлчөмдөрдө vdostatochno камтыйт. алар ич катууга алып, жаман айлануу, анткени кургак тамак-аш, дене мыкты obrazomokazyvayut таасири жок.
Ошондой эле аны менен чай же тамактанып ичип булочка сунуш кылынбайт, момпосуй, шоколад. Сиздин айнек табличканын да эки lozhkirastvorimogo кант даяр тамак ордуна болот, анткени, шекер кошпой тамактанып же чай ичүүгө болбойт.
көп кызматкерлерди stalkivayutsyaofisnye көйгөйлөр
Veduscheyproblemoy кызматкерлери отурган абалда негизинен ишин аткарып, ич катуу болуп саналат. Көйгөйлөр гана тамак курамы жөнүндө, ал эми Азия ишинин сапатына көз каранды.
азык-була камтылган tselnyezlaki менен жетиштүү өлчөмдө бар pitaniyadolzhny Products. Бул буудайдын, акшактын, гречка жана кагаздай, soderzhaschayasyav ар түрдүү мөмөлөр болушу мүмкүн. Ошентип, ар кандай тамагы ifrukty жашылча кызмат кылуу үчүн, ал эми эч кандай булочка. Сонун жолу бир снэк алма, мандарин, кара өрүк жана жаңы помидорлорду жана помидор болот.
Ошондой эле, ошондуктан, ичтери негизги себеби суюктук жок экенин stoitzametit, ал чоң көлөмдө керектөөгө маанилүү. Бул жерде биз, чайдын ордуна же кружка viduimenno түздүк суу бар. Чай, мисалы, отургуч камсыз аш, ошондой эле бир компонентти камтыйт. А кофеин, өз кезегинде, денеден vyvoditzhidkost жөндөмү бар жана ошону менен ич гана татаалдантууда. Суу boleeohotnogo колдонууга, табигый шире менен аралаштырылган мүмкүн, бирок soderzhaniyasahara жок. Ошондой эле, жөнөкөй суу, минералдык суу менен алмаштырылышы мүмкүн.
Ал үйдө тамак үчүн жакшы?
Дагы бир odnaproblema туш мекеме кызматкерлери, pravilnogopolnotsennogo тамактын жетишсиздиги болуп саналат. Анан үйгө келип, натыйжада, толук программасы жегенин, vospolnitotsutstvie үй тамактарын аракет.
Чыгуу izpodobnogo кырдаал сен techenieobeda жана бекем түшкү тамак менен бир нече убакыт коё бериши мүмкүн. Үйгө баруу, үйгө жол тез табит kotoryyrazvivaetsya тоскоолдук жемиш, кант кошулбаган табигый йогурт ovoschamiili жей алат. Алсак, тамак үчүн абдан көп, сен nesmozhet тамак.
svoyuochered бир кечки жеңил болушу керек, май жана жогорку карбонгидрат komponenty.Takzhe камтылган эмес кечки тамакка кеч болбошу керек экенин эстен чыгарбашыбыз керек. жатаар алдында бир чоң zhelaniiperekusit менен, камкаймак же чай иче алышат.