Окумуштуулар ар бир аялдын ден соолугу үчүн зарыл болгон 6 негизги элементтерди аныкташкан. Бул билүү үчүн пайдалуу.
1. микроэлементтүү
Чындыгында, бул кош бойлуу аялдар (жана кош бойлуу алууну каалагандар) үчүн өзгөчө пайдалуу B майындагы болуп саналат. Жетишсиздиги баланын тубаса нейрологиялык кемчиликтерин алып келиши мүмкүн. Микроэлементтүү денеде жаңы клетканын пайда болушу үчүн абдан маанилүү болуп саналат, башкача айтканда. E. тартыштыгы түздөн-түз тери, чач жана тырмактарын таасир этет. көп санда соккусу, жүрөк кризиси, кант диабети, кем акылдыгы алдын-ала жана башка оорулардын бир тобокелине алып келет, холестерол, - Ал ошондой эле ийгиликтүү башка кислотасы ашыра ашкерелейт.
Айрым окумуштуулардын ою боюнча, микроэлементтүү депрессия (анын ичинде төрөттөн кийинки) алдын алууга жардам берет. 400 микрограмм (мкг) күндөлүк дозасын бериъиз. Бул нан, макарон жана шпинат, жаъгактар, буурчак жана капуста камтылган.
2. Калий
аялдар үчүн кальций муктаждыгы негизги элементтеринин бири. Бул дененин негизги курулуш материалдарынын бири сөөк жана тиш үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. Кальций сөөк өсүшүн кыймылга келтирип, алардын сөөк жоготууга тоскоол - аялдар көп азап чегип, ал ошол, ошол Остеопороз алып келет. Америкалык илимпоздор тарабынан жаңы изилдөөлөргө ылайык, калий пайдаланууну жогорулатуу олуттуу эмчек рагынын өөрчүү коркунучун азайтат.
Daily dozasostavlyaet (мг) 1000 мг менопауза жана андан кийин 1200 мг. Кальций мыкты 2 жолу алынган күнү (500 -600 мг). Ал, негизинен, сүт азыктары, бадам, брокколи, ак капустанын табууга болот.
3. Vitamin D
Ал топуктуу айтылат да, ал денеде бир гормон болуп саналат. боор жана бөйрөк атайын биологиялык активдүү түрү аны алмаштырууга - Calciferol тамак көбүрөөк кальций алууга жардам берет.
Ошондой эле, көптөгөн олуттуу оорулардын (көкүрөк, ичеги жана жатын анын ичинде рактын да) каршы коргойт. Витамин D калкан безинин нормалдуу иштеши үчүн, айрыкча, зарыл болгон учурларда жана келтирилген зыяндын ордун жана жугуштуу терисин коргойт.
Байланышуу күндөлүк дозасын 2, 5 микрограмм (кош бойлуу жана бала эмизген үчүн - 10 мкг чейин) болуп саналат. Бул балык, сүт азыктарын жана жумуртканы абдан көп бар.
4. Iron
Бул дененин клетканын кычкылтек менен камсыз кылууда маанилүү ролду ойнойт - кычкылтекти ташуучу гемоглобин орган тарабынан, анын көлөмү дээрлик эки-үчтөн, жана кыртыштарга аны ташыйт. Демек, темир керектөөнү жалпы аракет жана энергияны сактоо үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. темир жетишсиздигинин биринчи кесепети эркектерге караганда аялдарда көбүнчө 3 эсе көп кездешет жалпы алсыздык болуп саналат.
18 мг темир күндөлүк дозасын (менопауза чейин), андан кийин - 8 мг. Кош бойлуу учурунда, доза 27 миллиграмм чейин көбөйүшү керек.
боор, краб, эт жана балык, буурчак жана ашканын, камтылган.
диета диетологдор бул элементтин бай тамактарды сунуштайбыз витамин С лоокторго менен чогуу колдонулушу керек витамин С жогору болгон өнүмдөрдү алмаштыра алат темир тълдъ жогорулатуу үчүн - помидор, таттуу калемпир, Citrus.
5. Fiber
Кагаздай (же кагаздай) Чынында, өсүмдүк азыктарынын бир бөлүгү болуп саналат, орган (ал ээрүүчү жана ээрибес болуп экиге бөлүнөт да) кирген эмес. Fiber эритүү жана кан айлануу системасынын иштеши үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. Ээрүүчү жипчелерди холестерол чиркешкен ичегиден канга кирип, анын = тълдъ жол бербейт. Ээрибес жипчеге аялдардын ден соолугу үчүн зарыл болгон катарсистик таасири кандайдыр бир, бар, курсактарын да таасир этет.
Fiber жай орган жана аны камтыган азыктарды аз калория бар менен иштелип чыгат, т. E. калория ири өлчөм жок жеште, сезимин түзүү.
күндөлүк дозасын мененки, түшкү жана кечки тамакты качуу, үч бирдей бөлүктөргө бөлүнүшү керек 30 гр болуп саналат. Кагаздай, негизинен, сулунун камтылган, нан, кесме, жүгөрү, көпчүлүк ягоды, буурчак +, буурчак +, брокколи.
6. Омега-3 май кислоталары
Ошондой эле башка май кислоталарынын организмдин дарылоо тарабынан даярдалган мүмкүн эмес "пайдалуу" майы деп аталат. ал тамак-майга ден соолук үчүн зарыл болгон тийиштүү сумманы алуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
омега-3 май кислоталарын 3 эсе мээге жана жүрөк кризиси рискинин жогорулашына себеп болот чейин азайтышы мүмкүн камтыган азыктардын үзгүлтүксүз керектөө. Ошондуктан, алар 45 жылдан бери, өзгөчө, эл үчүн да сунуш кылынат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул аминокислоталардын сезгенүүгө каршы таасир этет жана кээ бир оорулардын (мисалы, артрит) каргашалуу оорунун азайтуу көрсөтөбүз.
1, 1 грамм күндөлүк дозасын бериъиз. Ал майлуу балык гана камтыйт: семга, Tuna, Балыкчы, Балык.