максаты: пайда көрсөткүч боюнча тамак. тандоо үчүн эмне: Almond жаъгак
Изилдөөлөр Азыктануу жана Улуу Британиянын журнал көрсөткөндөй, 344 ккал жалпы "салмагы" 36 арахис жумада жеген аялдар гана 77 кошумча калория алган! Бул чындык калыштуу эмес, анткени алар, түштө жана кечинде учурунда эксперимент катышуучулар каныккан жана жаъгактар бир топ аз жешти. Мындан тышкары, бадам бөлүгү катары була "бадам" калория бир бөлүгүн алек жол берген жок. Сен таасирин сезип, түштөн кийин күн сайын алынуучу жаъгактан бир ууч жеп аракет, ошондой эле алардын кадимки эмес калориялуу тамак ар тараптуу. даярдоо үчүн эмне кылыш керек?: бир салат үчүн балон кошуп же аларга куурулган жашылча чачсын.
Максаты: сөөктөрүн бекемдөө. Кандай тандоо: сыр
сөөк-жылдын 30-жылдан кийин кыртыш анда Остеопороз алып келиши мүмкүн кальций жана башка минералдарды, жоготуп баштайт. оору күтүлбөгөн сени кармап эмес экенин, аны алдын алуу үчүн мүмкүн болушунча эртерээк башталышы үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Албетте, айран, сүт, сен 1000 мг күн сайын курсун ээ, бирок, аларга күн сайын үч маал тамак жагат ким жардам бере алат? пармезан жардамы менен түрлөнтүүгө. Бул сыр 30-жылы - Swiss гана 200 мг, ал эми калий болжол менен 340 мг! даярдоо үчүн эмне кылыш керек?: бал жана тамактануудан катары пайдаланылат менен сыр таралышы бир үзүм.
Максаты: тийменин алдын. тандоо үчүн эмне: алма
АКШнын Улуттук илимдер академиясы жылдык отчетуна ылайык, эл кийин жашоого караганда стресске көп чалдыгат 30 жашка чейинки. никеге чейин кесип таап - Окумуштуулар ар бир адамдын жашоосунда биринчи жылдары олуттуу өзгөрүүлөр бар экенин ушул деп эсептейм. Ушундан улам, стресс гормондору көбөйүп жана иммундук системанын деңгээл бошотот. Ошондуктан же суук тийме кармаш үчүн жеңил, жыйырма жашы себеби мына ушунда. бышырууда эмес, эрежелери, жаш чыбык жакшы - бир күн, бир алма жеп. Бул quercetin камтыйт - организмдин коргонуу касиети бекемдейт күчтүү антиоксиданты. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, АКШ Appalachinskogo University, адамдардын 5% гана суук мезгилинде курч респиратордук жугуштуу азап quercetin жалмап көрсөтүп турат. антиоксиданты жек адамдар, көп учурда 40% ооруп калды. Кантип даярданууга: жиликтеп бөлсүн жана мөмө салат кошуу. Же бир шум болуп алып.
Максаты: темир "калканы" күчтөндүрүү. тандоо үчүн эмне: жасмык
20 мүнөттүк денеси ошол учурда дагы деле өсүп жатат кийин, ошондуктан, табигый азык-заттар менен да бай да көбүрөөк жардамга муктаж. Жасмык - белок, була жана антиоксиданттардын арзан эмес жана азыктык булагы. Мындан тышкары, буурчак бир чыны темир суткалык нормадан бир даяр үчтөн бир бөлүгүн камтыйт. Бул материал гемоглобин бир бөлүгү денесиндеги бардык клеткалардын кычкылтек жеткирет - бул мээ клеткалары, анын ичинде. изилдөөлөр боюнча, тамак-темир жетишсиздигин көрсөтүп кыздар 13 төмөн гемоглобин даражада, 12%. Бул аз кандуулук алып келиши мүмкүн. Клиникалык Азыктануу жана Америка журналына ылайык, аялдын денесиндеги темир жетишсиздигинин төмөн аткаруу жана чарчоо алып келет. Кантип даярданууга: конкурска чейин Адегенде жана жашылча менен кызмат.
Максаты: дени сак тамак даярдоо жана кедей бара албай калышты. Кандай тандоо: кара икра
үйдө тамак - акчаны үнөмдөө максатында жакшы жол. Бирок, көп кыздар ашканада колдун үчүн жаккан жок, ошондуктан алар параметр артык "чейин жылыйт. - даяр" Натыйжада, туура тамактануу жана салмак кошуусу. алар үчүн таркаган жагдай - чаян. Алар акылга сыярлык бааланган, бул рак да кыйын эмес, тамак берилет.
Максаты: сулуу, жылмакай тери. тандоо үчүн эмне: Broccoli
Бул өсүмдүк бырыш пайда тоскоол боло албайт экен. Бир чөйчөк капуста коллаген өндүрүү үчүн зарыл болгон витамин С, күн сайын наркын камтыйт. Бул тери ийкемдүүлүк жана күч-кубат үчүн жооптуу болуп саналат. Ошондой эле брокколи дене витамин А. Ушул тери клеткасы узартуу, ал жаш көрүнөт өбөлгө айлантат бета-каротин бар. Broccoli Антиоксиданты иммундук системасын бекемдөө, бул UV нурунан терини коргоо үчүн кыйла натыйжалуу болуп саналат. Кантип даярданууга: эки казандын кайноо жана зайтун майы менен толтурат.
Максаты: белине зыян жок карбонгидрат ылдамдыгын чогултуу. тандоо үчүн эмне картошка
Картошка тийиштүү салмакты сактоого жардам татаал карбонгидрат, бар, анын үстүнө, ал кабыгынан менен да калория орточо назад PornoXo эмес, болгону 100 Ккал сууруп. Мындан тышкары, бир банан караганда тамыры жемиштер көп калий, бул өсүмдүк жогорку кан басымы бар аялдардын (калий, ал төмөндөтөт) үчүн айрыкча пайдалуу. максималдуу пайда алуу үчүн, ал картошка мом сортторун тандап алуу жакшы болот. Алар узагыраак жана курсак сезимди узартат айлануу болуп саналат.
Максат: ар бир чыгып, көбүрөөк пайда алуу үчүн. Кандай тандоо: шпинат
отуз дагы кылдаттык ашуун аялдар - алар күчтүү болуп, алардын ден соолугун жана алардын төрөлө элек баланы сактап келет. Бирок, тилекке каршы, алардын каалоолору көп эстээрин эмес. " тамактануу түш реалдуу жөнүндө үчүн, тамак-аш менен шпинат кошуу. жаңы жалбырактардын бир чөйчөк - 5 калория жана азык бир кампасы болуп саналат: майындагы К жана C, кальций, магний жана дозалап. Кальций жана магний курактык өзгөртүүлөр жана топуктуу жана микроэлементтүү чейин сөөктү коргоо үчүн келечектеги кош бойлуулук учурундагы бардык кыйынчылыктарга куткарам. тамак кандай ордуна салат колдонуу. Сонун параметр - чеснок менен шпинат чыгып, бир жагы табактын катары кызмат же спагетти менен аралаштырууга.
Максаты: таттуу эркелетсе керек. тандоого эмне үчүн кара шоколад
Бул шоколад толук маанайын көтөрөт жашыруун сыр деле эмес, бирок, бул дагы бир мамиле жасоо менен кийлигишет? Изилдөөлөр 2 апта 45 грамм (200 ккал) жегиле адамдар экенин көрсөттү, бир күн, мамиле, стресс гормонунун аз өндүрөт - кортизол. көп кан бар болсо, кокустук депрессия, салмагын, уйкусуздук, жүрөк кан тамыр оорулары жана башка оорулар көбөйөт алуу үчүн. Мындан тышкары, кан басымы кескин релиздер кортизол көбөйүп жатат. Убакыттын өтүшү менен, мындай "жогорулатуу боюнча оюндар" тамырлардын кысылышына алып келиши мүмкүн, - жана жүрөк кризисине. Кызыктуу бир чындык: Италиялык илимпоздор шоколад сүйгөн басым жегенге болбогон адамдар салыштырмалуу 6% га төмөн экенин байкашкан. бир жүтөө үчүн максимум пайда алыш үчүн, 70% какао буурчак менен кыш тандоо. даярдоо үчүн эмне кылыш керек?: плитада бир нече даана качат - жемиштер салат үстүнөн төгөм.
Максаты: Кош бойлуу үчүн денени даярдоо. тандоо үчүн эмне: жумуртка
Көпчүлүк пландаштыруу бойлуулуктун аялдар микроэлементтүү кислотасын пайда билишет. холин - Бирок, алардын көпчүлүгү кош бойлуу дагы бир уланткан керек экенин билбейбиз. Бул B топуктуу таандык жана анын ичинде мээ дененин клеткалары, бир бөлүгү болуп саналат. жаныбарлар изилдөө боюнча жүзөгө ашырылат жетишсиз холин ичүү терс түйүлдүктүн мээнин өнүгүшүнө таасир этиши мүмкүн экенин көрсөттү. Ошондуктан, күнүнө кош бойлуу зарыл Байланышуу 45 ° мг кем эмес колдонуу (бир жумуртка - 125 мг). даярдоо үчүн эмне кылыш керек?: жумуртка бышыргыла, бүдүрчөлөр таштады жана мээге сүрөттөрдү өткөрүүчү жана УК нурланууга Оптикалык куткарат кандай салат кошуу. сары, кызыл, жашыл түстөр менен тилинген калемпир бир чөйчөк витамин С дээрлик эки күн сайын жөлөкпул бар (ал кызгылт бирдей өлчөмдө караганда эки эсе көп), жана 6 lutein мг жана 562 мг zeksantina. Сидней илимпоздор University, бул заттардын күн сайын 743 мг-дан дагы 30% га Mácula жашына байланыштуу өзгөрүү тобокелдигин азайтуу мүмкүн экенин билип! даярдоо үчүн эмне кылыш керек?: Тандырга, карапага бышырылган Cut тыйын жана тамак же бышырылган, салкын жана мезгил менен сарымсак, зайтун майы, туз.
Максаты: батареяны толуктоо үчүн. тандап, эмне үчүн бүт буудай макароны
Денени жардам жан-нан спагетти көбүрөөк витамин B, калория салып тамак жаса. жөнөкөй макарон айырмаланып, алардын курамында буласы бар. Бул кандагы канттын бир кырын тоскоолдук жана туруктуу энергия көлөмүн камсыз кылат. Бул мүлк көп таруу бар, бирок, алардын тамак-аялдар көп учурда жетиштүү убакыт жок. макарон менен Tinker үчүн көп муктаж эмес, - кайнап жаткан сууга ыргытып, өз тартиби менен! АКШ Айыл-чарба департаментинин катары, дан эгиндери жана ун тамактары сунуш стандарттарга (3 Кызматтын) жарымы бүт бүртүкчөлөрү болушу керек. 40 жылдан кийин аялдар, жок эле дегенде, үйдө, бир гана бүт эгинден колдонуу жакшы. жаш курак менен, зат алмашуу жайлап, салмагы өсүп жатат, бирок бул окуя алдын алууга болот. Америка тамактанууда, макарон жана жан-нан нан артык адамдардын жаңы изилдөө көрсөтүп тургандай, аз кошумча килограмм ээ. жан-нан аталаш айырмаланып, ак нан, булочка, банк кыйла аз май бар - мыкты досунун ичке бел. Кантип даярдоо: кайноо, зайтун майы менен урушуп кетиптир жана томат соусун менен кызмат кылып, куурулган жашылча менен макарон тамак. май, каймак, соустарды оолак болууга аракет кылгыла. Сиз ресторанда макарон буйрук болсо, эт менен тамак алыс жана сырдан тышкары Кызматтын жокко чыгаруу.
жылуу суу 8 shpazhek жыгач менен жуугула, бөлүп койгон. Apples 7-8 мм жоондугу бүдүрчөлөр бөлсүн. кичинекей идиштеги, зайтун майы кашык сирке суу менен 1 биригип, бал жана райкан бир кашык. Ар бир бөлүгү: White менен каптады ушунчалык майда чаян жүзүн жана алма кой. 20-30 мүнөт, муздаткычка бир табак кой. чаян жана маринаддалган алма жатканда, жасмыктан жасалган ээ. Бир электеги суу астына жууп туруш керек. бир Аллах жылуулук 1 саат ичинде. L. зайтун майы, жашылча тендердик чейин, 3-5 мүнөт сабиз жана сельдерей жана Sauté кошуу. жасмык кыл, суу кошуп, бир кайнатып алабыз 15-20 мүнөт, капкакты жаап туруп, жылуулукту жана мөөн азайтуу. , Жасмык +, жумшак болуп, ал эми уруктар өзгөрүүсүз бойдон калышыбыз керек. бышырылган жасмык чейин nanizhte алмаларды жана беседке боюнча Shrimp алмашма: ар бир алма жана кара икра 3 тилкелери боюнча ылайыкталышы керек. пантүркизм ысытып, ар бир тараптан же мала кызыл болуп Shrimp чейин 5 мүнөт барбекю шашлык кууруу жана алма тендер болуп саналат. толтуруу ЭкөөнҮ, идиштин аралашпайт. бышырылган жасмык үчүн, бадам кошуу учактарга кошумча май куюу жана нерселерди аралаштырууга табак алышкыла. плиталардын боюнча жасмык жайылып, 2 беседке ар бир койду. Бир бөлүгү (2 беседке кебабда жана 1/2 чыны атаган): 505 ккал, 15 г май, 59 г карбонгидрат, 35 г белок, 18 г май. 4 бөлүктөргө Антик кесип. , Бейкуттукта, себелеп майы менен алып салуу какса сарымсак жана Fry чыгыъыз. Тарту менен кызмат кылгыла. Бир бөлүгүнүн (бир бүтүн тарта жана 1/4 Антик): 438 ккал, 21 г май, 38 г карбонгидрат, 25 г белок, була-жылдын 7-ж.
калемпир, козу карын жана sardines менен Макароны
4 Кызматтын
Даярдоо 10 мүнөт
Даярдоо үчүн 25 мүнөт
• 1 косыныз. л. + 2 ч. L. зайтун майы
• 1 чыны кыйылганын, кызыл калемпир
• 220 бүт нан PASTAS г
• 1,5 чөйчөк кыйылганын, козу карындар (козу карындарды, ак же Portobello)
• 1ч. л. кыйылганын, жаңы петрушка
• 1/4 саат. L. кургатылган Oregano
Сарымсактын • 2 майдаланган тиштери
• 2 ч. L. лимон ширеси
майы 100 г сакталып sardines ичинен • 2 кумураларын
• 2 ч. L. кыйылганын, жаңы райхон
• 1/4 саат. L. туз
• Лора кара калемпир негиз даамын
бир бөлүгүндө:
(1,5 чөйчөкчө, чаптоо): 371 килокалорияга, 13 г май, 46 г карбонгидрат, 20 г белок, була-жылдын 7-ж.
ылай суу кайнат. i8o даражаларга Preheat меш. көп Skillet-жылы, мен көч ысык. л. зайтун майы. калемпир жана козу карын, аны коюп, мешке 5-7 мүнөт коюп. Конкурстун чейин 2 мүнөт петрушка, Oregano менен чеснок Сезон. ал dente мамлекеттин чейин 9-10 мүнөт суу жана жара кайнап-жылы макарон кой. жашылча жана макарон даярданып жатканда, sardines ачык күл салгычтарды, ошондой эле ар бир тараптан 6 мүнөткө көмөч казанга же меши аларды кууруу. жылуулук алып салуу жана ак ниеттик менен жана майда бөлүктөргө бөлүнүшү мүмкүндүк берет. макарон, жашылча-жемиштерди, козу карындарды жана акак 2 ч татытылгандай кыл. Л. зайтун майы, райхон жана лимон ширеси. татып, туз жана калемпир кошуу. 4 плиталардын боюнча уюштуруу жана кызмат.