Биринчиден, бардык тамак-жылдын тааныш эрежелерине баш ийе көрөлү:
Мен аз жана көп учурда (күнү же андан күнүнө 5 жолу), бир күнү чоң бөлүктөрүн бир нече жолу иш алда канча пайдалуу тамак;
тийиштүү күнүндө тамак бөлүштүрүү төмөнкүдөй болууга тийиш: Breakfast - көлөмүнүн болжол менен үчтөн бир бөлүгү, түшкү - 40%, негизги тамак-шум ортосундагы аралык - 10%, кечки - 20%;
туз мүмкүн болушунча аз пайдалануу керек - тамак даярдоо үчүн зарыл болгон;
ышталган буюмдар, майонез жана Canned тамак-аш, ошондой эле тамак-аш денени башка оор тамак-аш бардык салынсын зарыл;
жана спирт ичимдиктерин жана таттууларды менен бузуктук эмес;
кургак роза белинен, chokeberry, чалкан жалбырактарынан жана темир торлуу сабиз чай тундурмалар менен денени бекемдөөгө жардам берет. Infusions кошулган болсо, анда чай Multivitamin эмес болот.
өнүмдөрдү, дене стресс менен күрөшүүгө жардам берет депрессияга пайдаланууга More арзырлык. Бул буюмдардын кээ бир алыскы бир гана кара шоколад кирет (ал кийин акылга сыярлык өлчөмдө колдонулган оң таасирин тийгизет да). Чынында эле, алда канча депрессияга.
стресс каршы Fish
Негизи, бул деңиз балык омега-3 май кислоталары көп камтыган. Бул азык-түлүк стресс аны алып келген жана сезгенүүнү ишке кирүүдө, дененин cytokines өндүрүүнү азайтат. Омега-3 май кислоталары, стресс гормондорун иштеп каршы, жүрөктүн булчуң өөрчүтүү кысым нормалдаштырат.
ал бардык капустанын жалбырагы
балык тышкары, стресс жакшы жана брокколи болот. микроэлементтүү кислотасы жана витамин B1, штаммды, депрессия, карышып калганда, булчуң кыйналып учурда организм үчүн пайдалуу бир топ бар. More витамин Е, калий, омега-3 май кислоталарынын брокколи жогорку мазмунуна - алар жүрөк жана кан тамырларынын колдонууну жогорулатууга жардам берет.
Биз калий менен йоддун маанайды көтөрүп,
Йод-камтыган буюмдар, ошондой эле өтө оор учурларда орган тарабынан зарыл. Балыры, кээ бир мөмө, жашылча жана мөмө-жемиштер (мисалы, н, сарымсак, кулпунайдын, канталупа, сабиз жана соя өсүмдүгүнүн), козу карындар, ал тургай атайын йоддолгон нан азыктары. Йод эндокриндик системанын жакшы натыйжа болуп саналат жана мындай маанайды жакшыртат. Мындан тышкары, балыр камтылган бром, денесине жаккан таасир этет.
денеде калий жетишсиздиги - Ошондой эле, стресс жана кыжырдана себептеринин бири болуп саналат. Ошондуктан, кальций бар тамак-аш азыктары, ал чечмелөө катары каралышы мүмкүн. Бул сүт, кызылча, буурчак, бүт нан уну. Бирок, өзгөчө, дагы башка кайсы бадам менен тт п, тынчсыздана системасын бекемдөөгө жардам берет серотонин жана магний өндүрүү, бекемдеп, витамин B2 бир топ бар.
жүрөк жана жан Жумуртка
Холин - зат, денесинин кайсы жоктугу аралашып, кыскарган топтоо, ал тургай, депрессияга алып келиши мүмкүн. аркылуу холин жоктугу жумуртка жеп орду толтурулса боло турган. улам Glycine жана кысымга жакшы жүрөк-кан тамыр жана тынчсыздана системасын таасир тез мазмунуна, өзгөчө пайдалуу бөдөнө.
Даамдуу жана пайдалуу
Албетте, Ал кантип стресс менен күрөшүүгө жана дененин жалпы бекемдөө үчүн түшүм колдонот. жылдын абдан пайдалуу болгон бул жолу алмурут, жүзүм жана банан.
Эгер жарым жемиш кесип болсо, көбүрөөк тамак-аш жана бир мөмө күнүмдүк витамин С кармап алмадай, салым кошуу, керек болсо, кант жана кабыгынан менен чачып, мешке бышырып - бул бир гана Стресс менен күрөшүүдө пайдалуу болушу мүмкүн эмес, бирок ошондой эле абдан даамдуу тамак.
Bon болсун!