Beautiful жана ичке буттары - ар бир аялдын көрсөткүчтүн бир стратегиялык жактан маанилүү элемент. Алардын даттанууну каалаган учурда тиешелүү - гана эмес, жайында, биз, албетте, бекем джинсы болуп юбка, көйнөк жана узун көйнөк, ал эми кышында, кийип жатканда. Beautiful сан - туура тамактануу жана көнүгүү натыйжасы болуп саналат.
тамак-аш болсо, кээ бир эрежелерди кабыл алуу талап - бир катуу бөлүнгөн убакыттын ичинде тамак-жай тамак жакшылап чайнап жана кечинде тамак. Ошентип, бассейны, дене бөлмөлөрү, йога менен - ишке ашыруу үчүн, биз көп ыкмалары бар. күнүмдүк панда Эгерде, силер бул үчүн убакыт таба албай шашып, Output - үйдө көнүгүүлөр. Алар көп убакытты талап кылбайт, ал эми сен аларды дайыма эмне болсо, ар дайым абалда кала алат. Албетте, сымбаттуу жана туура жамбаш nelogok, бирок бул нерсеге сабырдуу жана талыкпай жолу каалаган максат кылууга алып барат. Биз сизге бут сулуулугун көрсөтүш үчүн жардам бере турган жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүүлөр боюнча бир катар сунуш.
Жылытма.
Демек, сен сулуу тизесине үчүн жүргүзө баштаган чейин, сен жылуу керек. Бул зыянга учуратпоо үчүн, кыймыл-меймандардын зарыл. бир буттап секирип, анда экинчиси эки. аркан бар болсо - аны колдонуу. Ошондо сыйпа барып, себелейт. Бул 10-15 жолу жай кылгыла. ошол жерде жатып, көнүгүүнү "тээп" эмне кийин (сиздин тизе бүгөм жана Салоны ашырганы болсо, аларды бурулат). Машыгуунун толтур, сиз Отуруп болот. Биз азыр машыгуусуна кирет.
белине үчүн көнүгүүлөр.
Exercise 1.
Бул көнүгүү машыгуу алдыңкы буттары темирден +. Сиздин буттары кенен бөлүп, манжалардын 45 градус бурч боюнча сырткы буруп менен тургула. Hands алдыга чыгарып. түз кайра жай түшөт менен, тизелеп, жерге тарагандардын катар төмөнкү чекити деп. Андан кийин, акырын ордунан туруп. Бул көнүгүүнү 10 эсе көп. өтө кыйын болсо, анда - колдоо үчүн кол кармашып. Замат сенин жамбаш күчтүү болуп, көнүгүүнү татаалданткан - төмөнкү учурда болуп туруп, тизе бүгүп-жылдын 10-тез жана тереъ узартуу кабыл алуу, анын буттарын чайкап, төмөн. Андан кийин токтотуп, 10 секунддан кийин бул кызматта органга сактоого аракет кылышат. баштапкы абалга кайтуу.
көнүгүүлөрүн жаят. Ар бир көнүгүү-жылдын акырына карата сөөктөргө чейин чымырканууну жоюш үчүн машыгууларды сунуп аткарылышы керек. Колдоо буту-Бенд боюнча кол коюп, колу менен артка бутун кармап алып, жамбашка үчүн согончогун чыгарып. 10 Эсептөө, бул кызмат ордун ээлейт. жамбаш согончогун тийбегиле, кайра ийилип эмес. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, басмай туруп, алдыга өз колун сунуп. Бул абалда 3 секунд карма.
Exercise 2.
Бул көнүгүү машыгуу жанынан (сырткы) тизесине бети. 20 кайталануу 4 комплект - башталгыч 2 15 кайталануу топтомун, тажрыйба жасоо керек.
дубалга ордунан туруп, өз колу менен таянып. Жай тарабында жана төмөнкү бир бутун көтөрүп, эки бутун бир аз тизе бүкпөгөн керек. Андан кийин башка буту менен да ушундай кыл. түз бутун көтөрүү - бир параметр да кыйын болуп калат.
көнүгүүлөрүн жаят. кайчылаш-буттуу отур. эки колу менен бир буту менен алып, башына аны эч кыймылдата. 10 секунддан кийин бул кызмат ордун ээлейт. башка буту менен да, ошондой кыл. Экинчи өзү. Сиздин чалкасынан жатып, сенин оң санын шыйрагы менен ийилип, жерде сиздин оң колун коюп. сол колу оң тизе жана жумшак мүмкүн болушунча алыс, солго да аны таптап түшүнүшкөн. үстөмчүлүк жерде катталган били¾из. 15-20 секундалык бул кызмат ордун ээлейт жана өзүнүн абалын баштап кайра. башка буту менен көнүгүү.
Exercise 3.
Бул көнүгүү сандары үйрөтөт. 20 кайталануу 4 комплект - башталгыч 2 15 кайталануу топтомун, ошондой эле даярдалган кыла алат.
Сиздин чалкасынан жаткан сиздин тизе бүгөм. кабатында аларды төөнөгүчү, ошондой эле мүмкүн болушунча бут узартуу. Сиздин тизесине же бекем жаздык ортосундагы топ кой. Азыр эле борборуна бут түртүп. лизгинку жана жамбаш сөөктү жерге кысымга сынашкан жай ички сан кыймыл кармап, тизе азайтуу.
көнүгүүлөрүн жаят. Отур, буту менен туташуу жана чыканагын менен кабатка үчүн тизе түртүү. бир нече секундага чейин бул кызматта кала. Экинчи өзү. Тизелеп аз ийилген абалда тургула. эркин дем ала. Эсеп сол бутун бармагына менен алдыга коюп, кол - оң жамбашына. Акырындык менен алга жүткүнүүгө, кайра далысын. Бул абалда 15-20 секунд бол, андан кийин карама-каршы багытта кайталап. Ал эми үчүнчү тандоо - өзүнчө, анын буту менен туруп. ага салмак өткөрүп, тизе калтырып бутуна туруш керек. согончогу, бармагына боюнча оң бутун коюп, үстүнө чыгарып. артка турушу, кайра бөлүп жамбашын органы, анын көкүрөгүн, менменсинбейт таянган. 15-20 секунд кармап, андан кийин карама-каршы багытта кайталап.
Exercise 4.
Бул көнүгүү тизесине жана жамбашын муундарга жонуна болуп саналат. Сен аркылуу иштешет ъ келишпестиктер бар экендигине ынануу керек.
анын курсагына жаткан, кабат ээгине жалпак. тараптын бирге колун коюп, ылдый калбаптыр. кенен коюлган Буттар, полдон, аларды жулуп, тизелери титиреп, бир аз ийилген. Азыр, белине чакан кыймылдар, анын буттары токтотмоюнча көбүрөөк жана кененирээк кеп кылат +. бир нече секунд ичинде катып, андан кийин баштапкы абалына кайтып. Бакен-Барды. Эс алуу, көнүгүүлөрдү жасап, кээде бир-эки нан бышырып берсин.
көнүгүүлөрүн жаят. сол жагындагы, сол колун алдыга башын төмөн талкалады. эркин дем ала. төмөнкү буту ийилген түшүнүп, оң санын шыйрагы менен акырындык менен жамбашка үчүн бутуна күчөтүү. Бир аз ары куруна түртүп, аларды туташтыруу. ураган жок кыл. бир нече секунд берип, дагы бир жолу кайталап карма. Андан кийин башка тарапта эле.
Биринчи сабактан кийин, булчуъдардын оорушу ыктымал. бул жакшы белги, Кабатыр болбо, ал сөөктөргө абдан жакшы жумуш бар экенин билдирет. Сиздин максатында барып, жолдон буруп, жок, жана сымбаттуу буттары жана жебени сандары айланасында кайдыгер эч калтырбайт. сулуу белине үчүн көнүгүүлөр сизге жардам берет! сулуу бол!