Дымак бүгүн - заманбап адам катары биздин турмуштун бир бөлүгү. Daily сунуш көптөгөн жаңы машыгуучу - клубдарды, алардын салмагы жогору баалаган түрүн сатып алууга жана бүткүл дүйнө жүзү боюнча жарактуу жана өнүгүүсүнө өз салымын кошууну каалаган бейнеси кылат.
Бүгүн биз салмагын жоготуп, туура жүргүзүүгө силерге айтып берейин.
Дымак - бул бир эле спорт, бирок өздөрү үчүн. Дымак ар кандай физикалык көнүгүүлөр менен түшүндүрсө болот. клуб же атайын жабдылган бөлмө - Бирок ал кызмат орунуна муктаж эмес башка бир кыйла жөнөкөй жана жеткиликтүү баштайлы.
Илимпоздор көп жыйынтыкка көпчүлүк ден соолугу үчүн пайдалуу келдим - ачык абада Бул көнүгүүдө начар желдетип жана үп бөлмөлөрдүн эмес. Албетте, кыш мезгилинде биз башка арга жоктой жана жабык бир бөлмөдө артыкчылык берүүгө мүмкүн, ал эми жылуу күндөр башталганда менен, баары өзгөрүп турат. Күч тренинг мыкты бөлмөлөр үчүн жөнөп кетти, бирок дене үчүн жакшы жүрөк эмес, көчөдө эмне.
Ошентип, биз жөнөкөй менен башталат - чурка. Бул ашыкча салмагы каршы күрөшүү боюнча кыйла натыйжалуу ыкмасы болуп саналат, кандай болсо да, жакшы, бирок табылган эмес. Албетте, "түбүнө" эмес, милдеттүү түрдө Run, биз жөн гана дене жыйноо келет, анткени, өзүбүзгө спринтер болуу максат эмес. Анткени ашыкча болгон адамдардын жеңил басып же жай качып менен баштоо үчүн талап кылынышы мүмкүн болбосун, аны кандай салмагы, алдей.
Running гана салмагын жоготуп эмес, жардам берет, ал жүрөгүбүздү үйрөтүүгө жардам берет, стресс жок кылууга жардам берет, ар бир аял толук ишенсек болот. Бирок, Жаба алдында өзүн кандай зыян келтиришкен жок эле, ал кээ бир пункттары үчүн буруу керек:
1. иштеп баштагандан мурда, убакыт ченөөсү байлап, сен алыстан кулак жок. эреже катары, бардык атасак дароо 5 км иштеткенге аракет кылып жатат, - 6, ошол замат, жана кандай гана кыйынчылык болбосун. Албетте, мындай "чуркоо" кийин көп поезд мындан ары да эч кандай каалоо да жок. Ошентип, сөз менен баштайт длина ойлонуп аныктоо.
2. туура узактыгын аныктайт. Биз артта тандашат. темпи сиз уланта ала турган бирөө болушу керек. Эгер баасы жогору, сен басып баштайт деген ойдо, ал окутууну токтотуп, жакшы. Ошондуктан, негизги эреже кылдат органга угуу болуп саналат. Албетте, абдан жакшы, сиз күн сайын бир сааттан иштеп алууга коюлган болсо, бирок, бул жолу дене ойдо калат?
3. бут кийим тандоо. Бул жакшы, бут алдына чуркап гана эмес, ооруну алдын алуу, ал эми кыйынчылыктан оолак болгонго жардам берет, анткени, абдан маанилүү. өздөрүн сактап, жакшы бут кийим жана актоо үчүн кереги жок, жана алардын наркын, ошондой эле узак убакыт бою сага кызмат кылат +. Ал узун байпак менен, ошондой эле, алар жетиштүү жана жайлуу эркин болушу керек деп бут кийим сатып алууга чакырабыз жок.
4. орган иштеп жатканда, далысын же чыңалган Жаагын жогорулатуу кажети жок, жана, өзгөчө, муштумун бармактарына кастет менен баскан салабыз үчүн тоскоолдук болбойт. Эгер кызыктуу болушу керек чуркап келген, ошондуктан, иштеп да, эс алып, аны ишке аша турган милдеттери эмес, алдына коюлган жок.
5., иштетүү үчүн сиз үчүн ыңгайлуу учурду тандап. Анткени, биз эртең менен Jog келген кубаныч менен бир түн үкү бардык ар түрдүү, мурда куш ким бар, ким кечинде артык көрөт. Бул стереотиптик кутуга өздөрүнүн силер үчүн убакыт гана акылга сыярлык өлчөмдө тандоо үчүн зарыл болгон эмес.
6. алектенген чуркагандарга Эсеп-жылытып, сөзсүз, анда зыян оолак болууга жардам берет, жана машыгуу кыйын артынан чуркап.
7. ичип жок кыл, унутпа. Албетте, көптөгөн органдын салмак кууп нымдуулугун жоготуп аракет кылып жатышат, бул туура эмес экенин көп эле да?
8-тапшырма максат кой. Эмне чуркап келет? Сиз, арык болуп, же ден-соолугуна жакшы мамлекетти сатып, же жөн эле дагы көбүрөөк ишене алгыбыз же жөн эле, акыры, 5 километр чуркап келет? максат коюу менен, сиз өз дем албай калат жана, акыр аягында, акыркы натыйжага жетишүү, анан окутуу, ошондой эле жөнөкөй жана жагымдуу болуп калат.
9. Сиз үчүн абдан оптималдуу ылдамдыгын тандоо жана мезгил-мезгили менен бир кыйла эркин жана тескерисинче менен тагылсын.
10. Кээде, сиздин чуркоо стилди өзгөртүү. Анын үстүнө, ар кандай жолдор менен иштете аласыз. Сиз жогорку тизе көтөрүп, чуркап чуркоо бирдей эмес, анткени, сиздин тамандарына г тийгизүүгө аракет болот.
сөзсүз айырмаланат душка түшүү чуркоо кийин, бул окутуу бир түрү дене үчүн бирдей болот.
Кандай болбосун, негизги нерсе башталышы болуп саналат. Ал эми дене. Башталгандан кийин, токтоп калат. Дымак эле жашоого кирет жана денени уюштуруу үчүн гана эмес, жардам берет, ошондой эле эркин.