бир же эки жолу айланып кайталаъыз. Эки же үч жолу Мындан бир жума кардиоаппаратура менен өткөрүшөт. Ал эми эстеп: cellulite дайыма каршы күрөштө - ийгиликтин ачкычы. Ошондуктан эс алууга жок! төмөн сайды үчүн абийири машыгууларды керек.
Сиз керек: Bodibar салмагы 4-5.5 кг, Bench (же кадам-платформа) жана сүлгү.
"Jumping боонун"
Иштөө дене-стабилизатор, кыймыл-курал. -жамбаш туурасы боюнча бут менен туруп. Отуруп, анын алдында жерде сиздин кол койду. Өтүү буту артка кыймылдап, прогарммасы Боо барып, анда укугу жана борбордун кайтып, солго секирип, аларды өткөрүп берүү. Өтүү, оң колуна үчүн оң бутун кыймылдатып, Боо кызматына кайрылып келип +, анын сол буту менен кыймылын кайталап. Андан кийин, ал эми сол бутун сунуп, алдыга, эки бутун алдыга, ордунан туруп, кайталап секирип. 10 кайталап аткаруу.
bodibarom менен отургучта Ups
буту ъ, г = н жана курал иштешет. анын оң аягында, слесардык же кадам аянтчаны карап, bodibar алып, алдына кармап тура. көкүрөк бийиктикте Lift bodibar - курал-түз бөлүп колу плечо, туурасы, алаканыма ылдый каратып. Бул абалда кармап Bodibar, сахнага сол буту кадам жасап, жамбаш бийиктиги чыдамсыздык менен оң тизе алып чыгат. , Оң бутун акырын тарапка, анын оң бутун алып, отуруп тура. кайталап аягына чыгаруу үчүн баштапкы абалга кайтуу. 8 кайталап аяктагандан кийин, мамиле аягына чейин карама-каршы багытта көнүгүүнү (отургучка сол четинен экинчи четине чейин) болот.
bodibarom менен бурмалашып
Көкүрөгүмдү жана ич кыймыл иштешет. bodibar алып, бир отургучка же жерде сиздин чалкасынан жатып. анын көкүрөгүн сактап Bodibar, колун ийнине туурасы бир аз кененирээк жана келерин көрсөтүп турган. bodibarom анан каалгандай менен Bench жүзөгө ашырат. 1 эсеби боюнча акыркы абалды кармап, андан кийин солго оң денени буруп, борборго кайтып - сиздин жогорку органы бир бирдик катары түрткү бериши керек. баштапкы абалына жана кайталап себелейт. 12 кайталап аткаруу.
бир буттап туруулар
буту менен белинен жумушчу дене. Анын оң колунда bodibar алып, аны таманынан менен бирдей экенин, ошондуктан, аны өткөрүү. колу, сиз Bench же терең эле тийсе болот чейин, түшүп бараткан оң жөө салмакты талаалар же бактарда жана көчүп жанында туруп туруп, кайталап. 8 кайталап жасоо, экинчи колуна bodibar жылат, сол буту менен жүзөгө ашырууну баштоо үчүн.
Эки-этап түртүү чыкмалар
көкүрөк алгач, стабилизатор, арткы иштешет. колу (жөн гана ийнине төмөндө билегинде) жана бут манжалары же тизелеп басым жасоо менен Көтөрүү-ишканалардын бар да. кабатка ачылуучу - бурамалар органга жакын, андан кийин басма сөз. Азыр болжол менен 5 см, алаканынын уюштуруу жана полго, бул жолу анын олчойтуп тарапка багыт чейин алышат. Пресс-абалын жана кайра баштап курал-кайра. Ар бир балага кол абалын өзгөртүү, чи-12 Көтөрүү чыкмаларды керек.
жогорку тизе көтөрүлүү менен, салмагы менен секирип
колу-буту менен иштөө дене. анын башына bodibar көтөрүп, башка колдору плечо туурасын, өзү менен багытталган манжалары эле калыптыр +. , Ордунан секирип сенин оң тизесин алып жамбаш бийиктикке чейин күтүп, андан кийин сол бутунда бүк төмөн. Кийинки секирүү сол тизе көтөрүп - бул 1 кайталап болот. колунун абалын сактоо, 10-12 эсе көп.