Бирок, биринчиден, биз туура эмес көрсөткүч катыштарда себебин билүү керек. Бул психологиялык өзгөчөлүгү болсо, анда ал ишке ашыруу жардамы жана туура тандалып алынган диета менен чечүү мүмкүн эмес. көйгөй гормоналдык алкагында бузуу менен болсо, анда кырдаалды өзгөртүүгө аракет чейин, сен биринчи мындай диетологу жана эндокринолог катары адистери менен акылдашуу керек.
Ошондуктан, арыктоо үчүн биринчи сунуш чектелген болот, ал тургай, майлуу жана керексиз тамак-аш толугу менен баш тартуу. Сиз толук, даамдуу, дене жана тез тамак-ашсыз бардык керектүү азыктарды сактоо, ал эми уктап кетээр алдында таттуу, жана башка зыяндуу, майын, жогорку калориялуу тамак-аш керек эмес, жегенге болот.
боёкту курал-жарактарды жана ийиндерине үчүн көнүгүүлөр
Көнүгүүлөр. Албетте, үй-бүлөдө, аларды эмне кыла алат. Сен алар үчүн гана нерсе болушу мүмкүн эмес - бул гантел. Ошондо башкалар жүзөгө ашыруу үчүн килограммы Dumbbells бир-эки алып, жолго чык.
- далы кыймыл жана арткы кол өрчүтүүгө жардам бере турган көнүгүү - бул өтө жөнөкөй урса болот. Бул үчүн, өз колдору менен манжалардын жарым бөлүп ийиндери-туурасынан жайгаштырылган керек, манжаларды ичеги бурулуп. бир убакта 10 койуу-ишканалардын боюнча катышуу үчүн эки ыкма менен жүзөгө ашырылат.
- манжалары арка көрсөтүп калышты сүрүнүп бийик жерге же соту чектин басып кармап, аны кайра отуруп алып алгыла. Body түз, согончогун басым. Эми анын Колтуктун жерге барып. Бул көнүгүү машыгуу үч топтому 15 жолу болушу керек. Тайм өзгөрдү жана мезгилде кезектешип болот. Бул көнүгүү абдан жакшы өнүккөн арткы болуп саналат.
- арыктоо үчүн машыгуу түздөн-түз кол аткаруу үчүн, мурда ар бир колунда гантел сатып алып, кубаттуу колу менен кыймылдардын ар кандай аткарат. Бул өтүнүч кайра чыгып, өйдө-Ангел, кезеги менен алга колуна чыгаруу синхрондуу болот ж.б.
- Албетте, дубал сиздин жөлөнгүчү менен туруп, өз колдору менен кармап үчүн кабатка чейин ийилип аракет, биринчи, андан кийин бара-бара бут кол түрткү болот ылайык, жарым ийилип бурч сөз тийип калышы мүмкүн. Андан кийин бир отургучка түрү өөдө-ылдый кылып, Көтөрүү-ишканалардын сыяктуу ишке ашырат. Натыйжада бир сессиянын ичинде жетишүү мүмкүн эмес, ошондуктан, ал тургай, экинчи же үчүнчү жолу албай калсак, тынчсызданбай жок. Бул көнүгүү, аларга да унутпа, ийнине абдан жакшы өнүккөн далынын кенен бир дене болот. Көтөрүү-ишканалардын саны үч комплект эмне кылышыбыз керек күнүнө кеминде алты эсе болушу керек.
- бир гантел жыйнагыла. Сиздин артындагы калп же түз туруп, колун кармап алдын алууга жана анын көкүрөгүнө кысып.
Exercise бир нече мүнөттүн ичинде аткарылууга тийиш, анын мааниси көкүрөк дененин кайра жана далы, пайдалануу жатат.
чейин эч бир жан үрөп Көнүгүү кийин унутпа тамак-аш жегенге болбойт, жана окутуу учурунда суу ичүү зарыл.
Албетте, идеалында биз күн сайын бул көнүгүүлөрдү жасоо керек, бирок сиз окутууга убакыт бөлө алат болот да, жумасына 3-4 күн тандай аласыз. башкы нерсе - сагындым жана жалкоо эмес, натыйжасы көп күтө турган жок.