Эгер ошол эле учурда көчүп жатабыз прогарммасы жана жол, сиздин жашы берем калганын билген чыгаарсыз? Пилатес органдын жашы биздин жонуна жашында көз каранды экенин айткан. Сиздин артка дени сак болсо, силер, жашыраактар, карап, жакшы сезип турабыз. Дени сак Артка дененин саламаттыгы үчүн негизги болуп саналат. Пилатес кооздугу ал созулуп турат жана терең кыймыл бекемдейт жана алар арткы саламаттыгын аныктайт. Пилатес көрүнүшүн сиз катары өсүшү булчуң обон натыйжасында жакшыртууга жардам берет да, сезе да, түз эле калыпта аласыз. кайра булчуъдарын турган болсо, анда пайдалуу жана натыйжалуу жасалгалоого кызыкдар болушу мүмкүн, белдин оорушун жапа чегип келет.
Exercises белдин кыймыл бекемдөө
иштеген кээ бир адамдар отурат же эртеден кечке туруп керек. Демек, негизги дене ооруйт тынымсыз курчутуп, бар. Биз сыныкчы барып, мындан ары да, оң аркасына алып жалбарат. Бул артка жана булчуң токтоно кыйшайып себеп болот. Сен ар дайым сенин артка кыймыл мониторинг жүргүзүү жана көз карандысыз бир нышындагы алат деп ойлошот. Пилатес белдин кыймыл бекемдейт, улам Омуртканын кыйшайып себеп Чындыгында, бекемдейт жана колун үчүн булчуң салмаксыздыкты жазалайт.
биринчи көнүгүү, "Ызына умтул"
Эгер омуртка эс жатсаъыз, анда бул көнүгүү силер үчүн ошентип жатабыз. мектептен же жумуштан кийин бул көнүгүү ар бир күнү, андан кийин омурткасы сизге ото ыраазычылыгын билдирет. Бул көнүгүүнү аткарып сиздин лизгинку иштейт менен flexor Омуртканын extensor кыймыл.
Биз сыз жерде отуруп, омуртка, далысын, колун алдыга чыгарып эс алып, өзүнчө бир кишидей-туурасы, аларды уюштуруу түздөп. Тарткандардын 90 даражалык бир бурч менен бутту. бир дем менен. Дем алганда, биз түшүп башташат, жумуру омурткасын. Hands алдыга караган. омуртка сун жана терең дем алып. Дем алганда, бел омуртка түздөп баштайт. көнүгүү-жылдын акырына карата моюнчасынын омурткадан түздөө. жок эле дегенде 4 ыкмаларды кабыл алуу.
жонуна экинчи көнүгүүлөрүн "Удаалаш сунуп, буттары"
Бул көнүгүү төмөнкү арткы жана лизгинку жана кыймыл-сунат.
лизгинку сынашкан жатканда, биз, сиздин аркасына, полдон өз башы менен ийиндерин көтөрүп жаткырып. түзөп далысын болгула. тизесинен бир бутун тосуп, көкүрөгүнө чыгарып, башка 45 градуска жогорулайт. Мен бут сапта, биз жулуп алып, бир бутун, андан кийин башка тартуу. жакын көкүрөгүнө буту тартуу унутпа, курсак кыйла аз иш менен кайтып келди. жүктү жогорулатуу үчүн тизе 90 градуска жакын тартуу эмес.
Көкүрөк алдында тизе тартуу Биз бул көнүгүүнү 20 жолу кайталап, ар бир жолу аябай дем унутуп менен эмес, ичке тартып. Бул көнүгүү төмөнкү арткы жана лизгинку жана кыймыл-жайган багытталган.
үчүнчү Көнүгүү "калкып"
Сиздин abdominals иштеп жүргөндө белгилүү Көнүгүү Бул көнүгүү учурунда белдин кыймыл абдан тарамышын кыскарган бекемдөө.
, Курсагына жатып, ар кайсы багытта бутту жана курал көтөргөн бир терең дем алып, abdominals кетпейт. Келишим сандыгы да, бир аз кабатка жогору башын көтөрүп, анын мурду түбүндөгү "көрүнөт". моюн омурткасы түздөлгөн болуп саналат.
кабат сол колун жана оң санын шыйрагы менен жулуп дем алганда, ушул абалда кармап. Ошондо сол бутун көтөрүп, оң колу менен бул кызмат ордун ээлейт. полдон агызуучу жамбаш жана көкүрөк. Биз, сууда сүзүү таасирин түзүп, колу-бутун өзгөртүүгө 5 каттоо үчүн дем алып, кийинки 5 жылга, дем менен мындан ары да.
Сак бол, бул көнүгүү Остеопороз жана жүлүн стеноз менен ооруган үчүн коопсуз жапа чеккен адамдар үчүн мүмкүн эмес. Ал эми тигил же бул көнүгүүнү алдында аракет сиздин мамиле дарыгери менен кайрылган.