Дене тарбия көнүгүүлөрү, тийиштүү жашоо жана мүчө - бул алдын алуу жана ден соолугуна байланыштуу көптөгөн маселелерди чечүү үчүн сонун мүмкүнчүлүк. Тамыр жетишсиздиги дагы бөтөнчөлөнүп калбайт.
Malopodvizhnyyobraz жашоо зор таасир navozniknovenie тынчсыз буттар синдрому жана Varicose тамырларында себептеринин бири болуп саналат. буту trenirovatmyshtsy жок болсо, алар бара-бара алсырап, тамырлар арттырууга мүмкүнчүлүк. Krometogo, ошол эле жөнөкөй себеби үчүн түзүлгөн орган май жана poyavlyaetsyatsellyulit.
Rasprostranennoyoshibkoy бир Кыймылсыз жашоо алып көптөгөн адамдар, көнүгүү баштайт nozhelayuschimi, алардын муктаждыктарына жооп бербейт иш onivybirayut деген түзөт. Мисалы, futingmozhno бардык сунуш, бирок жөө эмес, тынчсыз буттар синдрому, Varicose тамырлардын жабыр тарткандар жана төмөнкү санын шыйрагы менен ал эми podvergayutsyasilnym таасирлер жана абдан курч кыймыл-аракеттерди жасоо. Негизинен күчтүү жүгү (теннис, багындыруу, ж.б.) менен бардык спорт бул маселелерди ээ жагымсыз dlyalyudey болуп саналат.
айкын белгилери venoznoynedostatochnosti - Мындан тышкары, учурда шишип жана бут оору пайда vetom эле, отурган абалда узак калтыруунун алыс болушубуз керек. жүрөк, көтөрүп venoznoysistemoy кан отурган polozheniizatrudnyaet ритмикалык жылдыруу боюнча узак убакыт бою бол.
Адам, кан айлануу системасынын эч кандай башаламандык менен, бир нече чиркөөсүнөн үчүн орундуу муундагы өпкө толгоо башка эч нерсе тынчсыздандырбайт талап кылынат, бирок ал ktostradaet тынчсыз буттар синдрому, анткени ал реалдуу кыйноо айланат. Ошол эле учурда nemenee адил polozhenii.Polezno узак мөөнөттүү дайыма dannogofaktora ордун толтуруу үчүн кандайдыр бир көнүгүүнү аткарууга жагымсыз.
Pomimohodby, эл sindromomustalyh бутун же дененин тамырды азап физикалык иш ылайыктуу түрлөрүн yavlyayutsyaochen тебүү же суу зал класстар, сен буттун кан айланууну жакшыртуу үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасай алат. Бул бир күндө, жок эле дегенде, эки жолу ilineskolko көнүгүүлөрдү сунушталат.
Exercise 1
Тур, өз колдору төмөн. Жай rukamipola колдорун тийгизүүгө аракет кылып, ары денеге Россия. Силер, албетте, ийгиликке жетпейт. Андан кийин бир бутун бүгө туруп, 45 секунд бул абалды zaderzhitesv. Анан буттарын өзгөртүү. 5 ирет кайталаъыз.
Exercise 2
nakrovat же төшөк калп жана дубалга параллелдүү буттарын жулуп. бир нече мүнөт etompolozhenii кармап, анан эс алууга аракеттенишет. Массаж pravoystopoy томугунан баштап акырындык менен тизесине чейин жеткен экинчи аялдамасы. Zatempomenyayte буту.
Exercise 3
кайра жаздыкка чакан сиздин поли баракта жат. сунулган буттарын көтөрүп, полго бир перпендикуляр абалы салыштырмалуу аларды postaraytesuderzhat. Азыр өзүнчө razveditenogi менен бирге кайра койду. Бул кыймыл 8 raz.Medlenno бутту төмөндөтүү жана эки мүнөт тыныгуу аткарат. эки жолу uprazhnenieesche кайталаъыз.
Exercise 4
бут теннис тобу астында ipomestite отур. бут таманым дем osoboevnimanie төлөп, бут боюнча топту тоголотуп келгиле. Анан буттарын өзгөртүү.
каалаган ivsegda жүргүзүлүшү мүмкүн көнүгүүлөр
Алар айлануусун жакшыртуу үчүн эч кандай убакыт nazanyatiya көнүгүүлөрдү көп lyudigovoryat.
бир кыйла татаал абалды эске алуу керек, анткени сунушталган көнүгүү, rabocheyobstanovke чынында эле мүмкүн эмес экенин Vypolnenietolko.
Imennopoetomu Азыр биз кызмат Мисалы, сага каалаган жерде жана каалаган убакта көнүгүүлөр тема dlyavypolneniya тартуулайт.
Көп иштеген убакыттын узак мезгил lyudiprovodyat, алар, мисалы, тынчтана бут синдрому жана Varicose rasshirenieven сыяктуу ооруларга naiboleepodverzheny бул эле эмес.
Exercise 1
Nastula бирге бут менен отур. Бир нече жолу четке алынган байпак буттары, аларды туташтыруу isnova.
Exercise 2
Sit Nastula, кичине бутун акырын кайра аларды солкулдатам көтөрбөйт.
Exercise 3
Отуруп алып, бутунун айлануу кыймылын аткарат. Бүгүүнүн менен манжаларынын, кызыл жана тизе узартуу.
бир жакын бортунда берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр
Tselyuispolzovaniya жакын комиссия ордун жүрөккө кан кыймылга тоскоолдук себептеринин бири болуп саналат, - тартуу күчү. Биз жанында олтуруп же туруп, эки tretizhizni сарпташат. Биз кан кайтаруу боюнча болжол менен 20% га көп күч-аракет жумшашат serdtsevynuzhdeno туруп, chemkogda биз жалган деп эсептелет. Ошентип, жүрөккө кан жердин тартылуу күчүнө кайтып iuprostit ордун толтуруу үчүн, сен (бул, адатта, төшөктө даяр болуп жатат), анын башына (Бул көп адамдар үчүн neprostymuprazhneniem болуп) турушат же жакын такта колдоно аласыз.
poslednemsluchae жылы ыкмасы өтө жөнөкөй. Ал naklonnuyupoverhnost жөнүндө калп болуп саналат (башчысы бут кем болушу керек), ал ылдыйышка эле, бул жүрөк кан кайтып iobespechit.
Izgotovitnaklonnuyu кароо жеңил, ал көп акча керек эмес. бир адамдын салмак менен бойдун анын mogutmenyatsya өлчөмү түрүнө жараша. Бирок, комиссия типтүү pokazatelyamirosta жана дене салмагы менен адам үчүн иштелип чыккан, төмөнкү параметрлерди ээ болууга тийиш:
- туурасы - 25 см
- узундугу - 25 см, бийиктиги
- Туурасы - 75 см
- Алсак, бул биринчи өлчөмүн жана бир аз болсо да башкармалыгынын, 45 см болуп саналат, ушул каалоосун даражасын аныктайт (25 - 25 см)
Бул комиссия, жүн менен капталган жана алардын nahoditsyaruki турган денгээлде ээлери менен жабдылган, ошондой эле Россия жөндүү.
эрте менен же кечинде жүргүзүлөт Uprazhneniyana жакын комиссия, тамак шектенбесек болот.
Exercise 1
Калп nadosku, денеге параллелдүү кол койду. Сиздин буттарын көтөрүп, жарым, бир мүнөткө абалын аларды VTAK жатышат. бутун акырын. Бул көнүгүү 10 эсеге кайталаъыз.
Exercise 2
Аны ошондой Podnimitepravuyu сунулган буттун бийик. Эгер оң санын шыйрагы менен төмөн болуп tomvremya-жылы, ошол эле жол менен levuyunogu көтөрбөйт. Ошол сыяктуу эле, сол бут жыйнагыла. жай 10-эсеге көнүгүү. Сиз комиссиянын туткасы бекем карманууга чуркап келгенде.
Exercise 3
кат V. көтөрүп жана түзүү үчүн, ошол эле учурда, аларды таратып Obenogi Андан кийин акырындык менен кайра, аларды бириктирген, ошол эле учурда, бутту төмөн. Бул көнүгүү учурунда башкармалыгынын туткаларын krepkoderzhites.
бир жакын бортунда жагымдуу vozdeystviyauprazhneny башка аспектилери
Zanimatsyana жакын комиссия бир гана, анткени, анын жагымдуу vozdeystviyana жүгүртүү эмес, сунуш кылды. Мындан тышкары, жакын бортунда окутуу алгылыктуу башка милдеттери otrazhayutsyai.
түз жүрүү өтө тез, ошол адамга uchenyeschitayut Көптөгөн өнүккөн жана nashorganizm vertikalnompolozhenii ушунчалык көп убакыт болушу керек даяр эмес. такта тор тартуу күчү ички органдарын prityagivaetnashi деген толтура. күчтүү лизгинку да жок адамдар, ич катууга жана бөйрөк же pechenochnoynedostatochnosti алып etomozhet.
Uprazhneniyana жакын комиссия жардам жетекчисинин кан айлануусун жакшыртуу үчүн, chastnostioblasti көз менен, мээ жана бет муундарга.
йога drevnihvremen Индиянын иш менен анын башына туруп жаратат. легенда, etopreduprezhdaet түрмө жана чач жоготуу боюнча. бул чындык далилденбеген экендигине карабастан, ал жакын бортунда окутуу Баш сөөксүздөр кан көмөк luchsheytsirkulyatsii белгилүү.
Budtezdorovy!