бардык курактагы жана ар бир улуттан көптөгөн акындардын жана сүрөтчүлөр ырдаган Ideal buxom кооздуктар. Ал эмне үчүн, чынында эле, силердин BRA, атагы чыккан бир өлчөмү менен эркектердин айымдар арасында биздин убакыт суроо. 90-60-90, бул жерде идеалдуу аял. Бирок, биз бир, алардын үстү менен бактылуу эмес, 90. "Мен кичинекей, төшү чыга, кантип аны менен күрөшүү керек?". кичинекей төшүнөн кыздар үчүн Pretty курч жана чыныгы турган маселе силуэт айткан. Албетте, биздин күндөрдө, кандай кемчиликтер жана мүчүлүштүктөр пластикалык хирургия жардамы менен айкалыштырууга болот. сага да жок, ал эми зарыл болгон, же жок кылынат деп кошумчалады. Ал эми биздин учурда биз пластикалык хирургдун жардамын четке аракет кылат, жана өз алдынча үй кемчиликсиз биздин түрүн алып. Сиз эстелигин см, атүгүл бир нече көлөмүн көбөйтүү мүмкүн болгон, бул маселени азыр татаал көнүгүүлөр көп саны чечүү. Ал сыймыктануу менен күчтүү жыныстагы бир өкүлү эмес, басып дем. Ошентип, эмчек үчүн, натыйжалуу көнүгүүлөр.
биринчи жана түздөн-түз кайрылып, бул машыгуулар төшү системасы аял эмчек клеткаларын иштеп чыгууга багытталган. Бул кыймыл бир күч алып келет, ошентип бир корутундусу катары биздин эстелиги байкаларлык көлөмдүүрөөк жана анын түрүнө тоголок кылат. аны эч ким жок эле көкүрөк булчуъдардын белгилүү болгондой, алардын түзүмү гана ткань, алардын тараза бул нерсе эмес көбөйтүш.
Ошентип, Кудайдын өзү жүзөгө ашырууга түздөн-түз баралы. Бирок, ар кандай физикалык жумшап кыскача жарык машыгуу керек чейин унутпоо зарыл. Бул тизме ар бир күн, бир жумада 2-3 жолу көнүгүүлөрдү аткаруу керек.
1. түртүү чыкмалар. горизонталдык абалында, сиз, колу кабатында таянган жатып керек, чогуу буту. тууралуу 15-20 жолу бурап, жүк көпчүлүк көкүрөк булчуъга боюнча тараган. Бул көнүгүү көкүрөктөн жана кыймыл-бекемдөө абдан натыйжалуу болуп саналат.
2. отургучка Exercise. үч топтому 6 жолу. Ал колу менен акырын сенин сөөгүн жерге түшүрүштү да, аны көтөрүп төмөн ийип керилип буту менен отургучка арткы (45 градус), каршы таянышыбыз керек.
3. Ар кандай багыттар боюнча уча. Бул үчүн, отургучка отуруп, анын калыпта мүмкүн болушунча, ошондой эле ийкемдүү түздөп, өз колу менен белине бүктөлгөн, ошондой эле ар кандай багытта көөдөн бурулуштар бар. 3 15 жолу каралган.
4. Exercises гантелдер менен. Бул эмчек үчүн, абдан натыйжалуу көнүгүүлөр экенин белгилей кетүү маанилүү. кайра түз болушу керек. колу менен бир гантел алып (5 кг чейин) жана мүмкүн болушунча тез арада өтүнүч бул Dumbbells каптаган башташы керек. Бул да таандык болушу мүмкүн, ал эми менин бир гантел оордуктарды. анын артында менен жерде калп, өз колу менен бир гантел чогултуп, көкүрөккө жана кыймыл-сынашкан, өз жана төмөн туруп, аларды жогорулатат. Бул эки көнүгүү 8 жолу 3 комплект кылып өткөрүү керек. Бул категорияда жүктөлсүн гантелдер менен үчүнчү Көнүгүү эле кыймыл сунуп багытталган иш болуп саналат. Ал 12-топтомдору үчүн 2 жолу жүргүзүлөт. абалын баштап - Сиз жалпак поза берүү менен бир орундукка отуруп жатасыз, мурунку эле салмагынын бир нече эле колунда. Сиз бардык багыттар боюнча мүмкүн болушунча алыс жүгү менен Rugi тукум керек.
5. дубалдын жанында. абалын баштап - сен токтоп, анын аркасына менен аны карманып, дубалдын жанында турат. Ал эми 10-санап, көкүрөк жана кыймыл-сынашкан, келишим сандыгынын алдында абдан күчтүү колу менен somknite. Бул сиз далы булчуъдардын көп сезе баштайт чейин кылып кереги жок иш болуп саналат. Ошондой эле, дубалга жана аны өз колу менен алдында, баштап, көкүрөгүн сынашкан керектөөлөрүбүз туруштук бере алат. Бул учурда, 5 топтомдору үчүн жетиштүү.
6. дасторкондо отурган. , Дасторконго отур, анын колдору колдорун анын үстүнө коюп. Ал эми көкүрөк кыймыл менен ар бир 10-15 секунд үстөлгө аркылуу басым түзөт.
Бул натыйжалуу көкүрөгүн жогорулатуу үчүн негизги көнүгүүлөр. Бул сөз ошондой кетүү керек, кийин жогоруда көнүгүүнү аткарып белгиленген болсо, көкүрөгү суу менен жайылат, карапайым бир аз ооруйт сезимде маанилүү чындыкты көп - класстар аларга, алардын пайдасын тийгизет дегенди билдирет. Айтмакчы, спорт менен ар дайым, булчуъдарды бир аз жүгү бар бул жерде, баштоо натыйжасы саны эмес, маанилүү болуп саналат. Демек, анын кыймыл-мажбурлап, чектен чыкпашы керек ", бурчта." гана далы булчуъдарды деъгээлинде негизделген жүк, бир көнүгүү ылайыкташууга жогорулатат. Эле кандайдыр бир курч кичирээк жана бийлик жок, ийкемдүү, аны аткаргандар.
Бул татаал, алардын көкүрөгүнө маанайды көтөрүп, байкалаарлык көбөйүүсү кылууга жардам берет. Бирок биз, мисалы, булчуң түзүлүшү сыяктуу нерселер, коюшун эмес, ошондой эле тез өсүп эмес, ошондой эле буйрук келет. Сен ар дайым күн сайын башкалар көнүгүүнү ача турган болсо, анда силер да, дайыма чарчоо сезими сыяктуу эч нерсе Берребби күтө албайбыз. Muscles биз оор күн өткөндөн кийин, өзүбүз эле, тыныгуу керек. Анын үстүнө, класстар арасында, алар күч менен өсө алат. Аларды жөн гана бул Кудайсыз салат жана аларга табияттан өсүш үчүн зарыл болгон көрсөткүчтөрдү сурап жүктөө. Ошондуктан, биз жогоруда айткандай, бир күндө комплексин колдонуу, ал тургай эки. Алардын изилдөө баштайбыз жатканда эле жуманын ичинде белгилүү бир мөөнөтү бир күчтү куруу жана күндөрдү белгилөө. Келечекте бул карманышат аракет кыл. Ал эми, сыйлык катары, бир күнү сенин туруктуу BRA өлчөмү сен үчүн өтө эле аз болуп калды деп түшүнүүгө болот. Ал күзгүдөн өзүн карап, бир сюрприз суктанып керек.
Оку, ошондой эле эмчек өсө эмне кылуу керек