Кантип арыктоо үчүн чуркап?
денеси кадимки күнүмдүк жараянына сыяктуу иштеп көнүү керек. Бул акыр бир, бери дегенде, төрт жолу жума жүргүзүлүшү керек, ал эми сен күн сайын чуркап турган болсо жакшы болот. Жаба мурун кыймыл, кабыл алуу заряддоо же жөн гана басуу менен башталып, жылуулануу керек.
Маанилүү, ошондой эле туура дем алуу болуп саналат: ал жылмакай жана ритмикалык болушу керек. Эгер деми чегишти деп сезилсе, - темпин азайтуу жана аны калыбына келтирүүгө аракет кылышат.
Бир же эки accelerations, 30-45 секунд узактыгын жасоо - Алар сенин дене көбүрөөк энергия жана ошондой эле ашыкча май өрттөлүшү жардам берет. ашыкча жүк гана ден соолугуна зыян келтириши, анткени, алардын күчтөрүн саны жана сак бол.
Жогоруда да айтылгандай, чуркоо Эгер кандайдыр бир жол менен толтуруу зарыл калория көп өлчөмдө өткөрөт. Ошентип, калыптаныш туура түзүү үчүн зарыл болгон бардык азыктандыруучу заттар менен камсыз кылат, бир мүнөз түзүү керек. орган эсинен чыгарбашы керек, бирок, өтө эле көп нерсе болбошу керек. Эреже катары, диета карбонгидраттуу көп сандагы бир азайтууга тамак билдирет. Бирок, карбонгидрат кандай жүктер үчүн энергетика, ошондуктан зарыл булагы экенин эстен чыгарбоо керек. Бул аны тобокелге үчүн, сага "бир орто жол" таап алат диетологу менен изилдөөгө эмес, жакшы эмес.
Уюм Жаба
Биринчиден, сен аларды саламаттык сактоо маалыматтарды жүк көз зыян болсо билиш керек. Бул үчүн, толук дене экспертизадан өтүшү менен эч кандай карама-каршы да бар болушу керек. бут рт жана башка оорчулуктарды алып келбейт жайлуу бут кийим сатып алуу. Эгер спорт режимин баштоо алдында, ал күндөлүк зарыл. Анда сиз текке жана жалмап калория өрттөп, салмагы, жарышка кийин жакшы болуп физикалык, чуркап расстояние. Ошентип, керектүү, ар кандай өзгөрүүлөр болсо, үчүн, жылдыруу жана көз салат. Тренингдин башында бир аз салмак болот, бирок, кабатыр болбо - бул улам булчуң массасынын өсүшүнө көбөйтөт "сергек" салмагы болуп саналат.
Арыкташ үчүн чуркоо каалаган адамдар үчүн түзүлгөн программалардын көп бар. Ар бир адам өз жүгүн кабылдаган, себеби Бирок, орточо болот. Бул программа тез темп менен 10-11 км / саат жана алыстык бир ылдамдык менен учунда тагышты турат. өндүрүшүнүн жекшемби.
№1-жума
- Дүйшөмбү, шаршемби, жума - качып 1 мүнөт, тез басып - 3 мүнөткө, кайра чыгып, 10-чөйрөлөргө үчүн басып үчүн чуркоо болду.
- Шейшемби, бейшемби күндөрү - 25 мүнөттүн ичинде жүргөн.
- Ишемби - 2,5 мүнөт басып, чуркоо - 1,5 мүнөт.
2-жума №
- Дүйшөмбү - биринчи жумасында эле 10 ирекет, жөн гана басуу 1,5 мүнөт созулат жана нускасын - 2 мүнөт.
- Шаршемби - 7 3 мүнөт айлануусу - чуркап, 1,5 мүнөт - басуу. 2 мүнөт тездетилген окуу Нускасы жылдын акырына карата абал боюнча.
- Жума жана ишемби күнү - 6 стадиялары, 4 мүнөт - иштеп жатат; 1.5 мүнөт - тез басуу.
- Шейшемби, бейшемби күндөрү - 30-мүнөт тез басуу.
№3-жума
- Дүйшөмбү жана Шаршемби - 6 4 мүнөт Нускасы биологиялык жана 1 мүнөткө жылуу чулгоо менен жүргүлө.
- Жума жана ишемби күнү - 4 цикл чуркоо - 6 мүнөт тез басуу - 1.5 мүнөт.
- Шейшемби, бейшемби күндөрү - 30 мүнөттүк тез жүргүлө.
Жума 4 №
- Дүйшөмбү - 4 цикл 8 мүнөт чуркоо жана 1,5 мүнөт бат басуу.
- Шаршемби - 3 стадиялары, 9 мүнөт тез басуу Нускасы - 1,5 мүнөт.
- Жума жана ишемби күнү - 1-цикл чуркап 10 мүнөт жана жөө арналган - 11 мүнөт.
- Шейшемби, бейшемби күндөрү - 35 мүнөт тез басуу.
Ушул кадамдардын баарын алып, Маанилүү менен текшерип жана анын жыйынтыктарын баалайт. Андан кийин, жүгүн кошо аласыз. сунуш кылынбайт, төмөндөтүү, бирок ал өтө эле кыйын болуп жатсачы, анда алардын жөндөмдүүлүктөрүн бекем болуп чейин кайра-кайра тандалып айлампасын кайталап.
Эске, жакшы абалы жакшы эле болуп nafizicheskom жана рухий жактан пайдалуу. Анын үстүнө, сен максаттарына жетүү, анда анын жазуу жана тилкесинде анын өзүн өзү сыйлоо сезимин менен тилкесин көтөрүп жүрсүн. Сиздин спорттук башталыштарына сага ийгилик.